آموزش دوره کامل اراده - تقویت خودکنترلی و عادت‌های خوب [ویدیو] - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

بخش اول – شما می‌توانید برای هر بخش از زندگی خود اراده ایجاد کنید Part I – You Can Develop Willpower for Every Part of Your Life

• ویدیو معرفی دوره کامل اراده – ساخت خودکنترلی و عادت‌های خوب Complete Willpower Course – Build Self Control & Good Habits Promo Video

• برد سریع! از چشم دور، از ذهن دور – از معده دور Quick Win! Out of Sight – Out of Mind – Out of Belly

• یادآوری – من اینجا هستم تا به سوالات شما پاسخ دهم و به هر شکلی کمک کنم Reminder – I Am Here to Answer Your Questions and Help in Any Way

• این است اراده This Is Willpower

• اراده قدرت شماست Willpower Is Your Power

این دوره منحصر‌به‌فرد در تاریخ برای تهدیدهای اراده شما This Unique Period in History for Threats to Your Willpower

• شما بیش از هر زمان دیگری به اراده نیاز دارید تا در دنیای مدرن موفق شوید You Need More Willpower Than Ever to Make It in the Modern World

• آنچه درباره تست مارشملو نمی‌دانید What You Don't Know About the Marshmallow Test

• این گونه است که حتی اگر هیچ اراده‌ای نداشته باشید، اراده خواهید داشت Here Is How You Have Willpower Even If You Have No Willpower

• سوخت اراده خود را تمام نکنید Don't Run Out of Willpower Gas

• اراده اغلب تابعی از قدرت گروهی است Willpower Is Often a Function of Group Power

• با عمل کردن به گونه‌ای که انگار اراده ندارید، اراده بیشتری به دست آورید Gain More Willpower by Acting Like You Have No Willpower

• کمبود اراده اغلب همان کمبود خواب و کمبود غذا است Lack of Willpower Is Often Just Lack of Sleep and Lack of Food

• اراده برای فکر کردن به بلندمدت در برابر کوتاه‌مدت The Will to Think About the Long-Term Versus the Short-Term

• چگونه بیشترین بهره را از این دوره ببریم How to Get the Most Out of This Course

اکنون که بر اصول بنیادی اراده مسلط شده‌اید، وقت آن است که جدی شوید Now That You Have Mastered Willpower Fundamentals, It's Time to Get Serious

• برای شروع به کار بستن مفاهیم اراده آماده‌اید؟ Ready to Start Applying Willpower Concepts?

• اکنون درباره آنچه دوست دارید در این دوره بهبود یابد صحبت کنید Speak Up Now on What You'd Like to See Improved in This Course

• نتیجه‌گیری بخش اول درباره مفاهیم کلیدی اراده Conclusion to Part 1 on Willpower Key Concepts

بخش دوم – توسعه عادت‌های قوی Part II – Develop Strong Habits

• برد سریع! همین حالا یک عادت مثبت جدید ایجاد کنید! Quick Win! Create a New Positive Habit Right Now!

• لطفاً یک عادت خوبی را که می‌خواهید بسازید به اشتراک بگذارید Please Share One Good Habit You Are Trying to Build

• این ویژگی منحصر‌به‌فرد این دوره است – برنامه‌نویسی سلفی‌اسپیک (SSP) Here Is What Is Unique About This Course – SelfieSpeak Programming (SSP)

• اصول عادت کافی نیست؛ شما به سیستمی نیاز دارید که به اراده متکی نباشد Habit Principles Aren't Enough; You Need a System That Doesn't Rely on Willpower

• روز خود را با یک عادت سریع و آسان شروع کنید Start Your Day with a Quick, Easy Habit

• ترکیب کنید: عادت‌های آسان در کنار عادت‌های سخت Mix It Up: Easy Habits Next to Hard Habits

• افشای کامل! بیایید واقعی باشیم Full Disclosure! Let's Get Real

تحول زندگی، یک عادت در هر زمان Life Transformation, One Habit at a Time

• زندگی مجموع عادت‌های روزانه شماست Life Is the Sum of Your Daily Habits

• پیشرفت‌ها از کارهای روزمره و معمولی حاصل می‌شوند Breakthroughs Come from Daily Mundane Work

• راه حل صوتی سلفی‌اسپیک The SelfieSpeak Audio Solution

• ایجاد فایل‌های صوتی خودتان همیشه بهتر است Creating Your Own Audios Is Always Better

• صوت سلفی‌اسپیک عادت‌های روزانه شما Your Daily Habits SelfieSpeak Audio

صدای خودتان بهترین ابزار برای ساخت عادت‌هایتان است Your Own Voice Is the Perfect Tool for Building Your Habits

• آسان‌ترین راه برای سیم‌کشی مجدد مغز The Easiest Way to Rewire Your Brain

• شستشوی مغزی غیرفعال برای شما Passive Brainwashing for You

• این را پیچیده نکنید: ساده‌ترین تولید صوتی تاریخ را بسازید Don't Over-Complicate This: Make the Simplest Audio Production Ever

هم‌اکنون تحول زندگی خود را آغاز کنید Start Transforming Your Life Now

• بر سازنده شماره یک عادت خود کنترل پیدا کنید Gain Control Over Your #1 Habit Creator

• عادت شماره یکی که موفقیت شما را هدایت می‌کند شناسایی کنید Identify the #1 Habit That Will Drive Your Success

• عادت‌های خود را به صورت روزانه انباشته کنید Stack Your Habits Daily

• عادت‌هایی را انتخاب کنید که شما را خوشحال می‌کنند Select Habits That Make You Happy

• روی عادت‌های بد تمرکز نکنید Don't Fixate on Bad Habits

• عادت‌های خلقت خود را همین حالا بسازید Build Your Creation Habits Now

• مثبت یا منفی، راهنمایی مثبت و منفی Positive or Negative, Positive and Negative Guidance

عادت‌هایی برای محافظت از چشم، گوش و مغز خود بسازید Build Habits to Protect Your Eyes, Ears, and Brain

• ایجاد عادت‌های مصرف سالم رسانه و محتوا Creating Healthy Media and Content Consumption Habits

• منبع آلودگی شما The Source of Your Pollution

• یک معتاد به اخبار همچنان یک معتاد است A News Junkie Is Still a Junkie

• رژیم رسانه‌ای عالی شما Your Perfect Media Diet

• بهترین شیوه‌های ایمیل Best Email Practices

• بهداشت تلفن همراه Cell Phone Hygiene

• مسدود کردن، مقابله، خاموش کردن Block, Tackle, Turn Off

• زمان تلفن همراه خود را برای حداکثر بهره‌وری و شادی برنامه‌ریزی کنید Schedule Your Cell Phone Time for Maximum Productivity and Happiness

• صوت سلفی‌اسپیک برای به دست آوردن کنترل تلفن همراه SelfieSpeak Audio to Gain Control of Your Cell Phone

توسعه عادت‌های غذایی سالم Develop Healthy Food Habits

• شما می‌توانید عادت‌های غذایی سالمی داشته باشید You Can Have Healthy Food Habits

• فزونی بزرگ The Big Overabundance

• اشکالی ندارد که گاهی اوقات گرسنه باشید It Is OK to Be Hungry Occasionally

• هر آنچه درباره خوردن باید بدانید Everything You Need to Know About Eating

• نگران ظاهر خود در نظر دیگران نباشید، بلکه به احساس بدنتان توجه کنید Don't Worry About How You Look to Others, but How Your Body Feels to You

• اکثر ما باید با مشکل اضافه وزن مبارزه کنیم Most of Us Have to Fight the Battle of the Bulge

• به دنبال گلوله جادویی، قرص یا معجون نباشید Stop Looking for the Magic Bullet, Pill, or Potion

• افراد چاق ۹۵ ساله وجود ندارند There Are No Obese 95-Year-Olds

• ترفندها در درازمدت کار نمی‌کنند Gimmicks Don't Work in the Long Run

• اگر تمام روز در حال خوردن هستید، ایجاد یا تحول سخت است It's Hard to Create or Transform if You Are Stuffing Your Face All Day Long

• نمی‌توان آن را با شکر پوشاند، امروزه همه‌چیز با شکر پوشانده شده است There Is No Sugar-Coating It, Everything Is Covered with Sugar These Days

• شما به روشی برای غذا خوردن در دنیای واقعی نیاز دارید You Need a Way to Eat in the Real World

• بله، رژیم‌های مد روز در کوتاه‌مدت کار می‌کنند Yes, Fad Diets Will Work in the Short-Term

• خوردن با آگاهی پاسخ است Eating with Mindfulness Is the Answer

• آب نوشیدنی پیش‌فرض است Water Is the Go-To Beverage

• وزن خود را تعیین کنید Name Your Weight

• تا حد سیر شدن و پر شدن یا رضایت غذا بخور وسایل Eat Until Full and Stuffed, or Satisfied

• برای وسوسه‌های بزرگ با یک میان‌وعده سالم برنامه‌ریزی کنید Plan for Big Temptations with a Healthy Snack

• ویتامین‌ها یا خیر Vitamins or Not

• هر روز خود را وزن کنید Weigh Yourself Daily

• برای صوت سلفی‌اسپیک خود جهت مصرف مواد غذایی آماده شوید Get Ready for Your Own SelfieSpeak Audio for Your Own Food Consumption

• برای زندگی غذا بخور صوت سلفی‌اسپیک Eat to Live SelfieSpeak Audio

ساخت عادت‌های سلامتی قوی Building Strong Health Habits

• سلامت درازمدت شما بر اساس عادت‌های سلامت روزانه است Your Long-Term Health Is Based on Daily Health Habits

• ورزش‌های سخت در باشگاه سخت است، بهداشت سلامتی آسان است Healthy Gym Workouts Are Hard, Health Hygiene Is Easy

• آفرینش بدون درد Pain-Free Creation

• عادت‌های غذایی پیشگیرانه Proactive Eating Habits

• شارژ کردن باتری‌ها برای حداکثر عملکرد Recharging the Batteries for Maximum Performance

• همیشه وقت برای ورزش وجود دارد There Is Always Time for Exercise

• آماده لبخند زدن به پیش‌نمایش خود باشید Ready to Smile at Your Premier

• در دریای توصیه‌های ناسالم غرق نشوید Don't Drown in the Sea of Bad Health Advice

• برای برنامه‌نویسی سلفی‌اسپیک سلامتی خود آماده شوید Prepare for Your Health SelfieSpeak Programming

• برنامه‌نویسی سلفی‌اسپیک سلامتی شما Your SelfieSpeak Health Programming

ساخت عادت‌های قوی برای مصرف وسایل Build Strong Habits for Consuming Stuff

• عادت‌های قوی برای خرید وسایل Strong Habits for Buying Stuff

• فزونی وسایل در حال شلوغ کردن تفکر است The Overabundance of Stuff Is Crowding Out Thought

• کوندو یک قطعه مهم از پازل است Kondo Is One Important Piece of the Puzzle

• آسان‌ترین راه حل: در وهله اول آشغال نخرید Easiest Solution: Don't Buy Junk in the First Place

• استثنائات قانون بدون شلوغی – احتمالاً شامل شما نمی‌شود Exceptions to the No Clutter Rule – Probably Not You

• وسایل را دور بینريزید تا افکار خود را پاکسازی کنید Throw Stuff Away to Clear Your Thoughts

• برای صوت سلفی‌اسپیک خود آماده شوید Get Ready for Your SelfieSpeak Audio

• شما کنترل دارایی‌های خود را در دست دارید You Control Your Possessions

مراحل فنی ساده در ایجاد برنامه‌نویسی سلفی‌اسپیک خودتان Simple Tech Steps in Creating Your Own SelfieSpeak Programming

• اگر از تکنیک بیزارید مشکلی نیست No Problem If You Hate Technology

• راه‌حل‌های ساده برای مشکلات رایج هنگام ساخت فایل‌های صوتی Simple Solutions to Common Problems When Making Your Audios

• هیچ‌کس صدای خودش را دوست ندارد Nobody Likes the Sound of Their Own Voice

• بهبود تک‌تک فایل‌های صوتی سلفی‌اسپیک Improving Every Single SelfieSpeak Audio

شما اکنون قدرت کنترل عادت‌های خود را دارید You Now Have the Power to Control Your Own Habits

• این مدت زمانی است که باید از برنامه‌نویسی سلفی‌اسپیک استفاده کنید This Is How Long You Should Use SelfieSpeak Programming

• عادت بهبود مستمر را بسازید Build the Habit of Continual Improvement

• ویرایش، بازنگری، حذف، بازآفرینی فایل‌های صوتی سلفی‌اسپیک Revise, Edit, Delete, Recreate Your SelfieSpeak Audios

• اکنون تمام عادت‌های خود را کنار هم بگذارید Put All Your Habits Together Now

• برای زندگی جدید خود با عادت‌های روزانه عالی موفق باشید – نتیجه‌گیری Good Luck in Your New Life of Great Daily Habits – Conclusion

عادت‌های روزانه تمرین‌شده توسط تی‌جی Daily Habits Practiced by TJ

• مثال‌های عملی درباره نحوه انجام این کارها در دنیای واقعی Practical Examples on How This Stuff Is Done in the Real World

• عادت رفع شلوغی و آشفتگی Decluttering Habit

• ساخت عادت‌های هنری Build Artistic Habits

• ساخت عادت عضله طنز Build the Comedic Muscle Habit

• عادت یادداشت‌برداری روزانه The Daily Journaling Habit

• ایجاد چیزی با ارزش ماندگار Create Something of Lasting Value

• نوشتن یک حکمت Write One Aphorism

• عادت ایده بد برای ایجاد ایده‌های خوب A Bad Idea Habit to Create Good Ideas

• بدون صفحه نمایش ۱ ساعت قبل از خواب No Screens 1 Hour Before Bed

• فقط میان‌وعده‌های سالم Healthy Snacks Only

• شکر سم است Sugar Is Poison

• شاعر درون خود را آزاد کنید Unleash Your Inner Poet

• ارتباط روزانه با دوستان Communicate with Friends Daily

• شکرگزاری روزانه Daily Gratitude

• عادت مدیتیشن روزانه The Daily Meditation Habit

• ترازو کشیدن روزانه The Daily Weigh-In

• هر روز به کل برنامه سلفی‌اسپیک (SSP) من گوش دهید Listen to My Entire SelfieSpeak Program (SSP) Every Day

• ورزش بی‌نقص، شنا سوئدی The Perfect Exercise, Push-Ups

• کشش روزانه The Daily Stretch

• خواندن یک کتاب در روز Read One Book Per Day

• خاموش کردن کامپیوتر تا ساعت ۵ عصر Turn Off Computer by 5 PM

• صندوق ایمیل خالی Empty Email Box

• پیاده‌روی ایکس قدم در روز Walk X Steps Per Day

• عادت وزنه‌برداری The Weightlifting Habit

• میز کار بدون شلوغی The Clutter-Free Desk

• پیاده‌روی سم‌زدایی دیجیتال The Digital Detox Walk

• دویدن با تمام قوا Running at Full-Blast

• ساختاربندی زمان کار عمیق روزانه Structure Daily Deep Work Time

• وقت آن است که عادت‌های روزانه خود را بسازید Time for You to Create Your Own Daily Habits

بخش سوم – می‌توانید با تمرینات ساده در خانه تناسب اندام و رفاه خود را بهبود ببخشید Part III – You Can Improve Your Fitness and Well-Being with Simple Home Workouts

• برد سریع! بیایید همین الان یک تکرار انجام دهیم Quick Win! Let's Do One Rep Now

• به این دلیل است که انجام تمرینات در خانه بسیار سخت است This Is Why It Is So Hard to Do Home Workouts

• به این دلیل است که باید و نباید به من گوش دهید Here Is Why You SHOULD and SHOULD NOT Listen to Me

• این گونه است که بیشترین بهره را از این دوره می‌برید This Is How You Get the Most Out of This Course

• تمرینات در خانه می‌توانند به تناسب اندام بهتر، عضله‌سازی، کاهش چربی و کاهش وزن منجر شوند Home Workouts Can Lead to Better Fitness, Muscle Building, Fat Loss, Weight Loss

• فلسفه مسواک زدن دندان برای تمرینات خانگی The Brushing Your Teeth Philosophy to Home Workouts

• جادوی تمرین ۱۰ دقیقه‌ای The Magic of the 10-Minute Workout

یک برنامه ورزشی آسان که هر کسی می‌تواند انجام دهد An Easy Exercise Program Anyone Can Do

• این برای من کار می‌کند چون تنبل هستم This Works for Me Because I Am Lazy

• راه خود را به سمت راحتی کشش دهید و کوفتگی را دور نگه دارید Stretch Your Way to Comfort and Keep Soreness Away

• یک ورزش عجیب خانگی که شما را بدون تنش می‌کند A Weird-Looking Home Exercise That Makes You Feel Tension-Free

• دویدن سرگرم‌کننده نیست، اما... Running Is No Fun, But...

• این باعث می‌شود احساس کنید ۱۰ فوت قد دارید This Will Make You Feel 10 Feet Tall

• حرکت پروانه شما را مثل یک کودک دوباره شاداب می‌کند Jumping Jacks Will Make You Feel Like a Kid Again

• شنا سوئدی یک ورزش عالی در خانه یا هر جا است Push-Ups Are a Great Workout at Home or Anywhere

• بارفیکس می‌تواند شدید باشد! Pull-Ups Can Be Intense!

• ورزش‌های خود را سرگرم‌کننده کنید! Make Your Workouts Fun!

• این یک راه سریع و آسان برای وزنه زدن در خانه است This Is a Fast and Easy Way to Lift Weights at Home

• اگر در مورد شنا سوئدی جدی هستید، این از مچ‌های شما محافظت می‌کند If You Get Serious About Push-Ups, This Will Protect Your Wrists

• عادت وزنه‌برداری که شما را به مرگ نمی‌اندازد The Weight Lifting Habit That Won't Bore You to Death

• وزنه در خانه ندارید؟ مشکلی نیست No Weights at Home? No Problem

• عضلات ساق پا و پاهای شما دیگر مثل قبل نخواهند بود Your Calf Muscles and Feet Will Never Be the Same

• استاد ران خود باشید Be Your Own Thigh Master

• دراز و نشست در کوتاه‌ترین زمان ممکن Sit-Ups in the Shortest Period Possible

• راه درست برای ساخت عضله جلوبازو The Right Way to Build Your Biceps

• پرس سینه با دمبل برای شما Dumbbell Bench Presses for You

• با این ورزش کشش دهید، تقویت کنید و توانمند شوید Stretch, Strengthen, and Empower with This Exercise

• وزنه‌برداری برای پاها و کمر شما Lifting Weights for Your Legs and Back

• وزنه‌برداری بیشتر برای پاهای شما More Weight Lifting for Your Legs

• اگر فضایی برای تردمیل دارید... If You Have Room for a Treadmill...

• شماره جادویی قدم‌ها را برای خود انتخاب کنید و به آن پایبند باشید Pick the Magic Number of Steps for You and Then Stick to It

• راه آسان برای برداشتن قدم‌های بیشتر در خانه The Easy Way to Get More Steps In at Home

چگونه به خودتان یادآوری کنید که ورزش روزانه در خانه را بدون زحمت انجام دهید How to Remind Yourself Effortlessly to Do Your Home Workout Daily

• دیگران توجه شما را طلب می‌کنند – وقت آن است که به خودتان فرمان دهید Everybody Else Demands Your Attention – It's Time for You to Command Yourself

• آماده شوید تا برنامه سلفی‌اسپیک خود را بسازید Get Ready to Make Your Own SelfieSpeak Program

• این گونه است که خودم را شستشوی مغزی می‌دهم تا ورزش‌های خانگی را روزانه انجام دهم This Is How I Brainwash Myself Into Doing Home Workouts Daily

• برنامه سلفی‌مدیا خود را بسازید – یک تصویر به اندازه ۱۰۰۰ کلمه ارزش دارد Create Your Own SelfieMedia Program – A Picture Is Worth 1000 Words

• این برنامه سلفی‌مدیای من است Here Is My Own SelfieMedia Program

• برنامه‌نویسی سلفی‌تکست – چک‌لیست شما SelfieText Programming – Your Checklist

نتیجه‌گیری – روال جدید تمرین در خانه شما Conclusion – Your New Home Workout Routine

• شما یک عادت جدید تمرین در خانه دارید You Have a New Home Workout Habit

• شما باید تمرین خانگی عالی را ارائه دهید – فقط برای خودتان You Must Come Up with the Perfect Home Workout – Just for You

• همه‌چیز می‌تواند تقویت و بهبود یابد، حتی این دوره Everything Can Get Strengthened and Improved, Even This Course

• راه حل راز تمرین خانگی ۱۰ مرحله‌ای The Secret 10-Step Home Workout Solution

• تبریک و آرزوی موفقیت برای یک عمر سلامتی خوب Congratulations and Good Luck to a Lifetime of Good Health