آموزش مدیریت ذهن آگاهانه استرس و کاهش برای کار و زندگی

سرفصل ها و درس ها

شروع شدن Getting started

• با مربی خود آشنا شوید Meet your instructor

• نقشه ی بازی The game plan

• تعریف ذهن آگاهی Defining mindfulness

• تجربه ذهن آگاهی Experiencing mindfulness

• تمرین: با استفاده از حلقه ADA Exercise: using the ADA loop

• تمرین: با استفاده از حلقه ada - مثال روایت شده Exercise: using the ada loop - narrated example

• ورزش: آگاهانه غذا خوردن Exercise: mindfully eating

• آزمون شماره 1 Quiz #1

اصول کاهش استرس Fundamentals of reducing stress

• معرفی Introduction

• منشا استرس The origins of stress

• پذیرش بی تفاوتی نیست Acceptance is not apathy

• کار با استرس Working with stress

• عادی سازی استرس Normalizing stress

• مدل سازی نقش Role-modeling

• انگیزه Motivation

• ورزش: شناسایی استرس Exercise: identifying stress

• تمرین: روایت خود را تغییر دهید Exercise: change your narrative

• آزمون شماره 2 Quiz #2

مهارت های عملی برای رهایی از استرس Practical skills for releasing stress

• معرفی Introduction

• انتخاب های سبک زندگی Lifestyle choices

• اهمیت تعلق داشتن The importance of belonging

• در آغوش گرفتن ماجراجویی زندگی Embracing the adventure of life

• تکنیک تنفس 4، 7، 8 The 4, 7, 8 breathing technique

• تریاژ فوری Immediate triage

• اهمیت کمک The importance of help

• یافتن مربیان، مربیان و بزرگان دانا روستا Finding mentors, coaches, and wise village elders

• با لیستی از موارد انجام کار فعال کنید Activate with a list of todo items

• بدنی، کشش و ماساژ Somatics, stretching, and massage

• تمرین: 4، 7، 8 تنفس Exercise: 4, 7, 8 breathing

• ورزش: خود ماساژ Exercise: self massage

• آزمون شماره 3 Quiz #3

در آغوش گرفتن تغییر Embracing change

• تغییر امکان پذیر است Change is possible

• به Change Club خوش آمدید Welcome to Change Club

• به تصویر کشیدن اصول تغییر Illustrating the principles of change

• پرورش ذهن آگاهی و آگاهی Cultivating mindfulness & awareness

• مقدمه تمرین: پارادوکس تغییر Exercise introduction: the paradox of change

• تمرین: قرار دادن آگاهی Exercise: placing awareness

• آزمون شماره 4 Quiz #4

قدرت کلمات The power of words

• معرفی Introduction

• کار با روایات Working with narratives

• نمونه هایی از کار با روایات Examples of working with narratives

• دیدن از طریق یک توهم Seeing through an illusion

• قدرت کلمات - یک مثال The power of words - an example

• یکپارچه سازی مغز Integrating the brain

• گشودن به روی احتمالات Opening to possibilities

• آن را به وجود بیان کنید Speak it into existence

• تمرین: شناسایی داستان ها Exercise: identifying stories

• مثال روایت شده از تمرین: شناسایی داستان ها Narrated example of the exercise: identifying stories

• آزمون شماره 5 Quiz #5

ذهن آگاهی و مدیتیشن Mindfulness and meditation

• روح ماجراجویی و اکتشاف The spirit of adventure and exploration

• ذهن آگاهی و مدیتیشن Mindfulness and meditation

• هفت مهارت مدیتیشن - قسمت اول The seven skills of meditation - part 1

• هفت مهارت مدیتیشن - قسمت دوم The seven skills of meditation - part 2

• هفت مهارت مدیتیشن - قسمت 3 The seven skills of meditation - part 3

• ورزش: مدیتیشن هدایت شده Exercise: guided meditation

• آزمون شماره 6 Quiz #6

روایت های ماهرانه Skillful narratives

• معرفی Introduction

• کمال نقص The perfection of imperfection

• اوراکل در دلفی The Oracle at Delphi

• آتش تحول The fires of transformation

• سایه کار و شب تاریک روح Shadow work and the dark night of the soul

• رنج به عنوان یک کاتالیزور Suffering as a catalyst

• تعریف مجدد موفقیت Redefining success

• شما یک بازمانده هستید You are a survivor

• تمرین: تصدیق بردهای خود Exercise: acknowledging your wins

• ورزش: من یک بازمانده هستم Exercise: I am a survivor

• آزمون شماره 7 Quiz #7

پرورش صمیمیت با خود Cultivating intimacy with yourself

• هدف شما در زندگی Your purpose in life

• امتحان شماره 8 Quiz #8

حقیقت واقعیت The truth of reality

• کشف واقعیت Discovering reality

• ملکوت آسمان The kingdom of heaven

• قدرت ندانستن The power of not knowing

• تو واقعا کی هستی؟ Who are you really?

• تمرین: تمایز بین واقعیت و داستان Exercise: distinguish between reality and stories

• ناظر بودن - تمایز بین واقعیت و داستان Being the observer - distinguishing between reality and stories

• آزمون شماره 9 Quiz #9

ابزار برای مسیر 1 Tools for the trail 1

• معرفی Introduction

• تمرین = پیشرفت Practice = progress

• سفر و مقصد The journey and the destination

• خلاصه کوتاه - پرورش وضوح Brief summary - cultivating clarity

• اکنون اینجا باشید، قدرت اکنون، اکنون ابدی Be here now, the power of now, the eternal now

• تمرین: اقدام مداوم در جهتی ماهرانه Exercise: consistent action in a skillful direction

• آزمون شماره 10 Quiz #10

ابزار برای مسیر 2 Tools for the trail 2

• مرزها Boundaries

• تسلیم Surrender

• حق شناسی Gratitude

• متا Metta

• تمرین: ذهن آگاهی/آگاهی/گوش دادن Exercise: mindfulness / awareness / listening

• تمرین: تمرین متا Exercise: metta practice

• آزمون شماره 11 Quiz #11

مرور Review

• خلاصه Summary

• فرآیند کیمیاگری The alchemical process

• آزمون شماره 12 Quiz #12

بدرود Farewell

• متشکرم! Thank you!

• سخنرانی پاداش Bonus Lecture