آموزش موای تای و کیک بوکسینگ در خانه | سطح ۱ (انگلیسی) - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

مرحله ۱: آمادگی بدن Level 1: Body Preparation

• 1.1 - گرم کردن ایستا 1.1 - Static Warm Up

• 01-2-گرم کردن فعال 01-2-Active Warm Up

• 01-3-گرم کردن فعال در حال دویدن 01-3-Active Warm Up in Running

• 01-4-تمرین‌های مفید پایه 01-4-Basic useful exercises

مرحله ۱: حالت مبارزه Level 1: Fighting Stance

• 01-05-حالت مبارزه – کلاسیک و چپ دست 01-05-Fighting Stance - Classic and Southpaw

• 01-06-حرکات پا در مبارزه 01-06-Fighting Footwork

مرحله ۱: مشت زدن Level 1: Punching

• 01-07-جِـیب (Jab) 01-07-Jab

• 01-08-جِـیب ضربدری (Shuffle Jab) 01-08-Shuffle Jab

• 01-09-کِرُس (مشت مستقیم - Straight Punch) 01-09-Cross (Straight Punch)

• 01-10-کِرُس ضربدری (Shuffle Cross) 01-10-Shuffle Cross

• 1-11-تمرین مشت زدن با دمبل 1-11-Dumbbell Punching Exercise

• 1-12-تمرین مشت مستقیم 1-12-Straight Punching Workout

• 1-13-هوک: تئوری و اشتباهات مشت‌های کناری (Side Punches) 1-13-Hook: Side Punches Theory and Mistake

• 1-14-هوک: تمرین مشت‌های کناری 1-14-Hook: Side Punches Workout

• 1-15-آپِرکات: تئوری و اشتباهات 1-15-Uppercut Theory and Mistakes

• 1-16-تمرین آپِرکات 1-16-Uppercut Workout

• 1-17-مشت‌های بدنی 1-17-Body Punches

• 1-18-تمرین مشت‌های بدنی 1-18-Body Punches Workout

• 1-19-مشت سوپرمن: تئوری و اشتباهات 1-19-Superman Punch Theory and Mistakes

مرحله ۲: ضربات آرنج Level 2: Elbow Strikes

• 2.1-ضربه آرنج افقی: تئوری و اشتباهات 2.1-Horizontal Elbow Strike Theory and Mistakes

• 2.2-تمرین ضربه آرنج افقی 2.2-Horizontal Elbow Strike Workout

• 2.3-ضربه آرنج مورب: تئوری و اشتباهات 2.3-Diagonal Elbow Strike Theory and Mistakes

• 2.4-تمرین ضربه آرنج مورب 2.4-Diagonal Elbow Strike Workout

• 2.5-ضربه آرنج آپِرکات: تئوری و اشتباهات 2.5-Uppercut Elbow Strike Theory and Mistakes

• 2.6-تمرین ضربه آرنج آپِرکات 2.6-Uppercut Elbow Strike Workout

• 2.7-ضربه آرنج بکفیست: تئوری، تنوع‌ها و اشتباهات 2.7-Elbow Backfist Strike Theory, Variations and Mistakes

• 2.8-تمرین ضربه آرنج بکفیست 2.8-Elbow Backfist Strike Workout

• 2.9-ضربه آرنج پرشی: تئوری و اشتباهات 2.9-Jumping Elbow Strike Theory and Mistakes

• 2.10-تمرین ضربه آرنج پرشی 2.10-Jumping Elbow Strike Workout

مرحله ۲: لگد زدن Level 2: Kicking

• 2.11-لگد پایین (Low kick): تئوری و اشتباهات 2.11-Low kick Theory and Mistakes

• 2.12-تنوع‌های لگد پایین 2.12-Low kick Variations

• 2.13-تمرین لگد پایین 2.13-Low kick Workout

• 2.14-لگد میانی (Middle Kick): تئوری و اشتباهات 2.14-Middle Kick Theory and Mistakes

• 2.15-تمرین لگد میانی 2.15-Middle Kick Workout

• 2.16-لگد جلو (Front Kick): تئوری و اشتباهات 2.16-Front Kick Theory and Mistakes

• 2.17-تمرین لگد جلو 2.17-Front Kick Workout

مرحله ۲: ضربات زانو Level 2: Knee Strikes

• 2.18 - ضربات زانو: تئوری و اشتباهات 2.18 - Knee Strikes Theory and Mistakes

• 2.19 - تمرین ضربات زانو 2.19 - Knee Strikes Workout

مرحله ۳: لگدهای پیشرفته Level 3: Advanced Kicks

• 3.1-لگدهای بالا 3.1-High Kicks

• 3.2-لگد چرخشی به پشت 3.2-Spinning back kick

• 3.3 لگد جلوی به صورت 3.3 Front kick to the face

• 3.4 لگد چرخشی به سر 3.4 Spinning back kick to the head

مرحله ۳: کیسه بوکس Level 3: Punching Bag

• 3.5 مشت زدن با کیسه 3.5 Punching with bag

• 3.6 ضربات آرنج و کیسه بوکس 3.6 Elbow strikes and boxing bag

• 3.7 - تمرین تمام مشت‌ها 3.7 - All punches Workout

مرحله ۳: ترکیب مشت‌ها Level 3: Punching Combos

• 3.8 ترکیب‌های دو مشتی 3.8 Double punching combos

• 3.9 تمرین ترکیب‌های دو مشتی 3.9 Double punching combos Workout

• 3.10 ترکیب‌های سه مشتی 3.10 Triple punching combos

• 3.11 تمرین ترکیب‌های سه مشتی 3.11 Triple punching combos Workout

• 3.12 ترکیب‌های ۴ مشتی + تمرین 3.12 4-punching combos +Workout

مرحله ۳: تمرین لگدها با کیسه Level 3: Kicks Practicing with Bag

• 3.14 - لگدها با کیسه 3.14 - Kicks with bag

• 3.15 - تمرین لگدها با کیسه 3.15 - Kicks with bag Workout

• 3.16 - ترکیب مشت و لگد 3.16 - Punch + Kick combos

• 3.17 - تمرین ترکیب مشت و لگد 3.17 - Punch + Kick combos Workout

• 3.18 ترکیب‌های ۲ مشت + لگد 3.18 2 Punches+kick combos

• 3.19 تمرین ترکیب‌های ۲ مشت + لگد 3.19 2 Punches+kick combos Workout