آموزش ساده ترین راه برای کاهش وزن

سرفصل ها و درس ها

مبانی تغذیه Fundamentals of Nutrition

• مقدمه Introduction

• کربوهیدرات ها Carbohydrates

• فیبر Fiber

• پروتئین ها Proteins

• چربی ها Fats

• ویتامین ها و مواد معدنی Vitamins & Minerals

• آب Water

• خلاصه Summary

• آزمون - بخش 1 Quiz - Section 1

5 ستون طلایی کاهش وزن سالم The 5 Golden Pillars of Healthy Weight Loss

• مقدمه Introduction

• تغذیه Nutrition

• ورزش کنید Exercise

• بخواب Sleep

• مدیریت استرس Stress Management

• طرز فکر Mindset

• خلاصه Summary

• آزمون - بخش 2 Quiz - Section 2

تنظیم هدف Goal Setting

• مقدمه Introduction

• تنظیم هدف Goal Setting

• عادات Habits

• محیط زیست و خود خرابکاری Environment & Self-Sabotage

• خلاصه Summary

• آزمون - بخش 3 Quiz - Section 3

سم زدایی Detoxing

• مقدمه Introduction

• اندام های سم زدایی اولیه در بدن انسان Primary Detoxing Organs in the Human Body

• مقدمه Introduction

• چند راه برای جلوگیری از سموم Some Ways to Avoid Toxins

• برنامه سم زدایی با استفاده از رژیم های غذایی Detox Program Using Diets

• مکمل های سم زدایی Supplements for Detoxing

• خلاصه Summary

• آزمون - بخش 4 Quiz - Section 4

تقویت و تقویت متابولیسم Boosting & Revving your Metabolism

• مقدمه Introduction

• عضله سازی برای افزایش متابولیسم Building Muscle to Boost Metabolism

• محرک چربی قهوه ای Stimulating Brown Fat

• غذاهای تقویت کننده متابولیسم Metabolism-Boosting Foods

• خواب و آبرسانی Sleep & Hydration

• خلاصه Summary

• آزمون - بخش 5 Quiz - Section 5

افسانه ها در مورد کاهش وزن Myths about Weight Loss

• مقدمه Introduction

• همه چربی ها مضر هستند و باعث افزایش وزن می شوند All Fats Are Bad & Make You Gain Weight

• میوه ها برای شما عالی هستند Fruits Are Great For You

• شما می توانید به روش خود برای کاهش وزن ورزش کنید You Can Exercise Your Way to Weight Loss

• همه کالری ها برابر هستند All Calories Are Equal

• خلاصه Summary

• آزمون - بخش 6 Quiz - Section 6

ضد پیری و نه پیری معکوس Anti-Ageing Rather Reverse-Ageing

• مقدمه Introduction

• سوپر غذاها Superfoods

• مراقبت از پوست Skincare

• درمان سرد و گرم Hot & Cold Therapies

• مکمل های ضد پیری Supplements for Anti-Ageing

• خلاصه Summary

• آزمون - بخش 7 Quiz - Section 7

برنامه ریزی غذا Meal Planning

• مقدمه Introduction

• محاسبه TDEE TDEE Calculation

• نسبت درشت مغذی ها Macronutrient Proportions

• روش بشقاب Plate Method

• خرید مواد غذایی Grocery Shopping

• یک رژیم غذایی معمولی در روز A Typical Day's Diet

• خلاصه Summary

• آزمون - بخش 8 Quiz - Section 8

روزه متناوب Intermittent Fasting

• مقدمه Introduction

• چگونه افطار کنیم How to Break the Fast

• چگونه روزه را طولانی کنیم How to Prolong the Fast

• انواع مختلف سریع Different Types of Fast

• زنان چگونه باید روزه بگیرند How Women Should Fast

• خلاصه Summary

• آزمون - بخش 9 Quiz - Section 9

نکات، ترفندها، هک ها و اسرار Tips, Tricks, Hacks & Secrets

• مقدمه Introduction

• نکات، ترفندها، هک ها و اسرار Tips, Tricks, Hacks & Secrets

دستور العمل ها Recipes

• مقدمه Introduction

• دستور تهیه اسموتی سم زدایی Detox Smoothie Recipes

• لیست مواد غذایی برای دستور پخت صبحانه Grocery List for Breakfast Recipes

• دستور العمل های صبحانه Breakfast Recipes

• لیست مواد غذایی برای دستور پخت ناهار Grocery List for Lunch Recipes

• دستور پخت ناهار Lunch Recipes

• لیست مواد غذایی برای دستور پخت شام Grocery List for Dinner Recipes

• دستور العمل های شام Dinner Recipes

• 10 میان وعده سالم زیر 100 کالری 10 Healthy Snacks Under 100 Calories

• دستور غذای سالم هندی 1 (ویدئو توت): ماخانا (آجیل روباه) Indian Healthy Cuisine Recipe 1 (Video Tut): Makhana (Fox Nuts)

• دستور غذای سالم هندی 2 (ویدئو توت): مونگ دال (لوبیا سبز) دوسا Indian Healthy Cuisine Recipe 2 (Video Tut): Moong Dal (Green Gram Beans) Dosa

• دستور غذای سالم هندی 3 (ویدئو توت): باجرا روتیس (ارن مروارید) Indian Healthy Cuisine Recipe 3 (Video Tut): Bajra Rotis (Pearl Millets)

ویدیوهای اضافی Additional Videos

• بابت تکمیل دوره به شما تبریک می گویم و از شما متشکرم Congratulations on Completing the Course & Thank You

• مدیتیشن Meditation

• زیبایی های بی انتها با انواع توت ها Timeless Beauties with Berries