آموزش دوره کامل آمادگی جسمانی و مهارت های بوکس برای مبتدیان - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

معرفی دوره Course Introduction

• به دوره خوش آمدید Welcome to the Course

آموزش پایه Basic Training

• به آموزش پایه خوش آمدید Welcome to Basic Training

• موضع بوکس The Boxing Stance

• بوکس پا Boxing Footwork

• دفاع بوکس - پاری و بلوک Boxing Defence - Parries and Blocks

• دفاع بوکس - لغزش و رول Boxing Defence - Slips and Rolls

• مشت بوکس - ضربه Boxing Punches - The Jab

• مشت بوکس - صلیب Boxing Punches - The Cross

• مشت بوکس - قلاب Boxing Punches - The Hook

• مشت بوکس - The Uppercut Boxing Punches - The Uppercut

• مشت بوکس - ترکیبات اساسی Boxing Punches - Basic Combinations

چگونه مانند یک بوکسور طناب بزنیم یا طناب بزنیم How to Skip or Jump Rope like a Boxer

• نحوه پرش یا پریدن از طناب مانند یک بوکسور - مرحله 1 How to Skip or Jump Rope like a Boxer - Step 1

• نحوه پرش یا پریدن از طناب مانند یک بوکسور - مرحله 2 How to Skip or Jump Rope like a Boxer - Step 2

• نحوه پرش یا پریدن از طناب مانند یک بوکسور - مرحله 3 How to Skip or Jump Rope like a Boxer - Step 3

• نحوه پرش یا پریدن از طناب مانند یک بوکسور - مرحله 4 How to Skip or Jump Rope like a Boxer - Step 4

چگونه دستان خود را برای تمرین بوکس بپیچید How to Wrap your Hands for Boxing Training

• چگونه دستان خود را برای تمرین بوکس بپیچید How to Wrap your Hands for Boxing Training

کار پد مجازی Virtual Pad Work

• مقدمه ای بر Virtual Pad Work Introduction to Virtual Pad Work

• Virtual Pad Work 01 Virtual Pad Work 01

• Virtual Pad Work 02 Virtual Pad Work 02

• Virtual Pad Work 03 Virtual Pad Work 03

• Virtual Pad Work 04 Virtual Pad Work 04

• Virtual Pad Work 05 Virtual Pad Work 05

• Virtual Pad Work 06 Virtual Pad Work 06

• Virtual Pad Work 07 Virtual Pad Work 07

• Virtual Pad Work 08 Virtual Pad Work 08

• Virtual Pad Work 09 Virtual Pad Work 09

• Virtual Pad Work 10 Virtual Pad Work 10

• Virtual Pad Work 11 Virtual Pad Work 11

• Virtual Pad Work 12 Virtual Pad Work 12

• Virtual Pad Work 13 Virtual Pad Work 13

• Virtual Pad Work 14 Virtual Pad Work 14

سایه بوکس Shadow Boxing

• تمرین بوکس سایه Shadow Boxing Workout

کیف کار Bag Work

• مقدمه ای بر کیف کار Introduction to Bag Work

• تمرین کیف سنگین - 12 راند Heavy Bag Workout - 12 Rounds

• تمرین کیف سبک - 6 دور Lighter Bag Workout - 6 rounds

ترکیبات پانچ Punch Combinations

• جب/جب/صلیب/قلاب/صلیب Jab/Jab/Cross/Hook/Cross

• جب/دراز/صلیب/بالا/صلیب Jab/Lay/Cross/Upper/Cross

• Jab/Pivot/Triple Jab Jab/Pivot/Triple Jab

• بلوک/بالا/بلوک/متقاطع Block/Upper/Block/Cross

• قلاب/رول/قلاب/رول Hook/Roll/Hook/Roll

• لغزش/قلاب بدن/قلاب/صلیب Slip/Hook Body/Hook/Cross

• جب/بدنه/صلیب بدن/قلاب Jab/Jab Body/Cross Body/Hook

• بالا/قلاب/سوراخ/صلیب Upper/Hook/Jab/Cross

• جب بادی/کراس/جب Jab Body/Cross/Jab

• فلری بالا/جب/جب/صلیب/رول/صلیب Upper Flurry/Jab/Jab/Cross/Roll/Cross

اسپارینگ مجازی Virtual Sparring

• مبارزه مجازی - سبک آزاد Virtual Sparring - Freestyle

• مبارزه مجازی - پانچ ضد Virtual Sparring - Counter Punching

• مبارزه مجازی - سبک آزاد Virtual Sparring - Freestyle

• Virtual Sparring - I Go, You Go Virtual Sparring - I Go, You Go

• مبارزه مجازی - سبک آزاد Virtual Sparring - Freestyle

• مبارزه مجازی - سبک آزاد Virtual Sparring - Freestyle

• مبارزه مجازی - سبک آزاد Virtual Sparring - Freestyle

• اسپارینگ مجازی - نیک پارپا Virtual Sparring - Nick Parpa

FIT Not HIT® را دریافت کنید Get FIT Not HIT®

• FIT Not HIT® 01 را دریافت کنید Get FIT Not HIT® 01

• FIT Not HIT® 02 را دریافت کنید Get FIT Not HIT® 02

• FIT Not HIT® 03 را دریافت کنید Get FIT Not HIT® 03

• FIT Not HIT® 04 را دریافت کنید Get FIT Not HIT® 04

• FIT Not HIT® 05 را دریافت کنید Get FIT Not HIT® 05

• FIT Not HIT® 06 را دریافت کنید Get FIT Not HIT® 06

• FIT Not HIT® 07 را دریافت کنید Get FIT Not HIT® 07

• FIT Not HIT® 08 را دریافت کنید Get FIT Not HIT® 08

• FIT Not HIT® 09 را دریافت کنید Get FIT Not HIT® 09

• FIT Not HIT® 10 را دریافت کنید Get FIT Not HIT® 10

HIIB® HIIB®

• HIIB® - بوکس با شدت بالا HIIB® - High Intensity Interval Boxing

• HIIB® 01 HIIB® 01

• HIIB® 02 HIIB® 02

• HIIB® 03 HIIB® 03

• HIIB® 04 HIIB® 04

• HIIB® 05 HIIB® 05

• HIIB® 06 HIIB® 06

• HIIB® 07 HIIB® 07

• HIIB® 08 HIIB® 08

• HIIB® 09 HIIB® 09

• HIIB® 10 HIIB® 10

• HIIB® 11 HIIB® 11

• HIIB® 12 HIIB® 12

• با جنیس، مربی HIIB® آشنا شوید Meet Janis, HIIB® Coach

BoxingYoga™ BoxingYoga™

• BoxingYoga™ BoxingYoga™

• BoxingYoga™ - نسخه 50 دقیقه ای BoxingYoga™ - 50 minute version

• BoxingYoga™ - نسخه 30 دقیقه ای BoxingYoga™ - 30 minute version

• چرا یک مربی BoxingYoga™ شوید؟ Why become a BoxingYoga™ Coach