آموزش گواهینامه کوچینگ سلامت و تندرستی (معتبر CPD) - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• به بحث بپیوندید Join The Discussion

• چگونه گواهینامه خود را دریافت کنید How To Get Your Certificate

• سوالات متداول دوره (لطفا بخوانید) Course FAQ (please read)

• منابع قابل دانلود Downloadable Resources

• نقش‌ها و مسئولیت‌های یک کوچ سلامت و تندرستی The Roles & Responsibilities Of A Health & Wellness Coach

• سالم بودن به چه معناست؟ What does it mean to be healthy?

اصول رژیم غذایی Diet Fundamentals

• مقدمه‌ای بر رژیم غذایی Diet Intro

• چگونه رژیم غذایی شما بر سلامتی‌تان تأثیر می‌گذارد How Your Diet Affects Your Health

• چگونه رژیم غذایی اشتباه به سلامتی شما آسیب می‌رساند How The Wrong Diet Hurts Your Health

• چگونه برای طول عمر بیشتر غذا بخوریم How To Eat For Longevity

• کالری توضیح داده شده Calories Explained

• وزن بدن و سلامتی Bodyweight & Health

• کالری و وزن بدن در یک رژیم غذایی سالم Calories & Bodyweight In A Healthy Diet

• رژیم تویینکی Twinkie Diet

• کاهش وزن و سلامتی Weight Loss & Health

• تعیین میزان کالری دریافتی روزانه Determining Your Daily Calorie Intake

• محدوده‌های وزن سالم Healthy Weight Ranges

• انتخاب‌های غذایی مناسب برای عمری طولانی‌تر The Right Food Choices For A Longer Life

• انتخاب‌های پروتئین با کیفیت Quality Protein Choices

• با یک بازبینی به من کمک کنید Help Me Out With A Review

• انتخاب‌های کربوهیدرات با کیفیت Quality Carbohydrate Choices

• انتخاب‌های چربی با کیفیت Quality Fat Choices

• چه مقدار از هر کدام (پروتئین، کربوهیدرات، چربی)؟ How Much Of Each (Protein, Carbs, Fat)?

• کالری‌های باقی‌مانده چه می‌شوند؟ What About The Remaining Calories

• نیازهای غذایی که با افزایش سن تغییر می‌کنند Nutrient Requirements That Change As We Age

• چقدر آب باید بنوشید؟ How Much Water Should You Drink?

گروه‌های غذایی توضیح داده شده Food Groups Explained

• سبزیجات توضیح داده شده Vegetables Explained

• غلات توضیح داده شده Grains Explained

• حبوبات توضیح داده شده Beans & Legumes Explained

• میوه‌ها توضیح داده شده Fruits Explained

• توت‌ها توضیح داده شده Berries Explained

• آجیل و دانه‌ها توضیح داده شده Nuts & Seeds Explained

• گوشت توضیح داده شده Meat Explained

• ماهی و غذاهای دریایی توضیح داده شده Fish & Seafood Explained

رژیم‌های غذایی مختلف توضیح داده شده Different Diets Explained

• مروری بر رژیم‌های غذایی مختلف Different Diets Overview

• بدون گلوتن توضیح داده شده Gluten Free Explained

• رژیم پالئو توضیح داده شده Paleo Diet Explained

• کم کربوهیدرات توضیح داده شده Low Carb Explained

• روزه متناوب توضیح داده شده Intermittent Fasting Explained

• رژیم وگان توضیح داده شده Vegan Diet Explained

• رژیم کتوژنیک توضیح داده شده Ketogenic Diet Explained

کوچینگ رژیم غذایی Diet Coaching

• مقدمه‌ای بر ارزیابی مراجع Client Assessment Introduction

• مصاحبه با مراجع Client Interview

• چگونه اهداف رژیم غذایی SMART تعیین کنیم How To Set SMART Diet Goals

• چگونه یک برنامه رژیم غذایی برای مراجعان ایجاد کنیم How To Create A Diet Plan For Clients

• محاسبه BMI Calculating BMI

کوچینگ رژیم غذایی: آزمون Diet Coaching: Quiz

• آزمون کوچینگ رژیم غذایی Diet Coaching Quiz

کوچینگ کاهش وزن و رشد عضلانی Weight Loss & Muscle Growth Coaching

• علم کاهش وزن موفق The Science Of Successful Weight Loss

• تعیین نیازهای کالری Determining Calorie Needs

• تنظیم رژیم غذایی برای کاهش وزن Adjusting A Diet For Weight Loss

• گذر از فلات‌های کاهش چربی Breaking Through Fat Loss Plateaus

• تنظیم رژیم غذایی برای رشد عضلانی Adjusting A Diet For Muscle Growth

• وعده غذایی ایده‌آل قبل از تمرین The Ideal Pre-Workout Meal

• وعده غذایی ایده‌آل بعد از تمرین The Ideal Post-Workout Meal

کوچینگ ورزش: کاردیو Exercise Coaching: Cardio

• چه چیزی یک تمرین کامل را تشکیل می‌دهد؟ What makes up a complete workout?

• مقدمه‌ای بر کاردیو Cardio Intro

• انواع مختلف کاردیو The Different Types Of Cardio

• چگونه یک تمرین کاردیو طراحی کنیم How To Design A Cardio Workout

• چگونه ضربان قلب خود را در طول تمرین کنترل کنیم How To Monitor Your Heart Rate During A Workout

• کاردیو در مقابل تمرین با وزنه – کدام برای کاهش وزن بهتر است؟ Cardio vs Weigh Training - Which Is Better For Weight Loss

کوچینگ ورزش: تمرین مقاومتی Exercise Coaching: Resistance Training

• اصول تمرین با وزنه Weight Training Fundamentals

• علم پشت رشد عضلانی The Science Behind Muscle Growth

• تمرین با وزنه در مقابل تمرین با وزن بدن Weight Training vs Bodyweight Training

• چگونه یک برنامه تمرینی برای مبتدیان ایجاد کنیم How To Create A Beginner Workout Plan

• اضافه بار پیشرونده Progressive Overload

کوچینگ ورزش: انعطاف‌پذیری Exercise Coaching: Flexibility

• مقدمه‌ای بر انعطاف‌پذیری Flexibility Introduction

• شایع‌ترین اشتباهات کششی Most Common Stretching Mistakes

• کششی ایستا در مقابل کششی پویا Static vs. Dynamic Stretching

• روتین کششی روزانه شما Your Daily Stretching Routine

• چگونه صحیح گرم کنیم How To Warm Up Correctly

کوچینگ ورزش: آزمون Exercise Coaching: Quiz

• کوچینگ ورزش: آزمون Exercise Coaching: Quiz

کوچینگ تندرستی و ذهنی Wellness & Mental Coaching

• مقدمه‌ای بر کوچینگ تندرستی Wellness Coaching Intro

• عادات چیستند؟ What Are Habits

• چرا عادات مهم هستند؟ Why Habits Matter

• چگونه عادات مؤثر بسازیم How To Build Effective Habits

• انباشت عادت‌ها برای نتایج بهتر Habit Stacking For Better Results

• انتخاب محرک‌های صحیح Choosing The Right Triggers

• نوشتن توالی خود Writing Down Your Sequence

• چگونه سبک زندگی کم‌تحرک به مغز آسیب می‌رساند How The Sedentary Lifestyle Hurts The Brain

• درک و کاهش استرس Understanding & Reducing Stress

• تحریک ذهنی صحیح The Right Mental Stimulation

• خوابیدن برای عمری طولانی‌تر Sleeping For A Longer Life

• ۶ نکته برای زودتر به خواب رفتن 6 Tips To Falls Asleep Faster

• مکمل‌ها برای خواب بهتر Supplements For Better Sleep

• بهترین نوع ورزش برای مغز The Best Type Of Exercise For The Brain

• پیشگیری از کاهش حافظه مرتبط با سن Preventing Age Related Memory Loss

• مقاوم‌سازی حافظه در برابر پیری Making Memory Age Proof

• مکمل‌ها برای تقویت حافظه و تمرکز Supplements To Boost Memory And Focus

پاداش: ابزارهای کوچینگ Bonus: Coaching Tools

• مقدمه‌ای بر ابزارهای کوچینگ Coaching Tools Intro

• مدل کوچینگ GROW The Grow Coaching Model

• ایجاد پرسونای کوچینگ ایده‌آل شما Creating Your Ideal Coaching Persona

• چگونه گوش دادن فعال را یاد بگیریم How To Learn Active Listening

• پرسیدن سوالات صحیح به عنوان کوچ Asking The Right Questions As A Coach

• چگونه همدل‌تر باشیم How To Be More Empathetic

کوچینگ تندرستی: آزمون Wellness Coaching: Quiz

• کوچینگ تندرستی: آزمون Wellness Coaching: Quiz

نتیجه‌گیری Conclusion

• چگونه گواهینامه CPD خود را دریافت کنید How to get your CPD certificate

• سخنرانی جایزه Bonus Lecture