آموزش تسلط بر احساسات: سفری به سوی آرامش و شادی درونی

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• چه چیزی در آن برای شما؟ What's in it for you?

• این دوره برای چه کسانی است؟ Who is this course for?

• در این دوره چه چیزی یاد خواهید گرفت؟ What will you learn in this course?

از نظر جسمی سالم Physically Healthy

• بررسی اجمالی سلامت جسمانی Physically Healthy Overview

• مشکلات جسمی Physical Problems

• پاسخ های عملی Actionable Answers

نقش حالت فکری در تسلط بر احساسات Role of Intellectual State in Emotions Mastery

• نقش حالت فکری در تسلط بر احساسات Role of Intellectual State in Emotions Mastery

• چالش هایی برای توانایی فکری ما Challenges to our Intellectual Ability

• چگونه روشنفکر خود را رشد دهیم؟ برنامه عملیاتی How to grow your Intellectual? Action Plan

حالت سنج Mood Meter

• حالت سنج - نمای کلی Mood Meter – Overview

• - وقتی صحبت از درک احساسات می شود، افراد دیدگاه های متفاوتی دارند - When it comes to understanding emotions, people have different perspectives

• درک نقش احساسات در زندگی روزمره ما Understanding the Role Emotions Play in Our Daily Lives

• احساسات خود را نام ببرید Name Your Emotions

وضعیت عاطفی کامل در سطح واقعاً بالا Perfect Emotional State at a Really High Level

• وضعیت عاطفی کامل در سطح واقعاً بالا Perfect Emotional State at a Really High Level

• از نظر روانی خوب نبودن (مشکلات عاطفی رایج) Not Being Mentally Well (Common Emotional Problems)

• از مدیریت احساسات گرفته تا درک احساستان From Managing Emotions TO Making Sense of How You Feel

• مفید در مقابل استراتژی های اقدام غیر مفید Helpful Vs. Unhelpful Action Strategies

• مروری بر خود مدیریتی عاطفی An Overview of Emotional Self-Management

• تصویر بزرگ: یک استراتژی جامع The Big Picture: A Comprehensive Strategy

• استراتژی 1 - یک تاکتیک مفید: نفس عمیق کشیدن Strategy 1 - A Useful Tactic: Taking Deep Breaths

• استراتژی 2 - خوب غذا خوردن Strategy 2 - Eating Well

• استراتژی 3 - انجام نوعی فعالیت بدنی برای مدیریت احساسات Strategy 3 - Doing Some Sort of Physical Activity to Manage Emotion

• استراتژی 4 - خواب مناسب Strategy 4 – Proper Sleep

• راهبرد 5 - خودکنترلی عاطفی از طریق تعامل اجتماعی Strategy 5 - Emotional Self-Control Through Social Interaction

• استراتژی 6 - در آغوش گرفتن والدین یا دوستان خود به مدیریت احساسات کمک می کند Strategy 6 - Hugging your Parents or Friends help in Managing Emotions

• استراتژی 7 - کاری را انجام دهید که به آن علاقه دارید Strategy 7 - Do What You are Passionate About

تنظیم افکار با تغییر دیدگاه ما Regulating Thoughts by Changing Our Perspectives

• بررسی اجمالی Overview

• تکنیک های تفکر: مقدمه Thinking Techniques: An Intro

• طوفان مغزی Brain Storming

• شش کلاه تفکر Six Thinking Hats

• از طریق تفکر جانبی، می توانیم دیدگاه خود را برای تنظیم احساسات تغییر دهیم Through Lateral Thinking, We Can Change Our Perspective to Regulate Emotions

• از طریق خود گفتاری مثبت، می توانیم دیدگاه خود را برای تنظیم احساسات تغییر دهیم. Through Positive Self-Talk, We Can Change Our Perspective to Regulate Emotions

• از طریق قالب بندی مجدد مثبت، می توانیم دیدگاه خود را برای تنظیم احساسات تغییر دهیم Through Positive Reframing, We Can Change Our Perspective to Regulate Emotions

• از طریق ذهن آگاهی، می توانیم دیدگاه خود را برای تنظیم احساسات تغییر دهیم Through Mindfulness, We Can Change Our Perspective to Regulate Emotions

• از طریق تمرکز بر قدردانی، می توانیم دیدگاه خود را برای تنظیم احساسات تغییر دهیم Through Focusing on Gratitude, We Can Change Our Perspective to Regulate Emotion

• از طریق یافتن اشتیاق و هدف، می توانیم دیدگاه خود را برای تنظیم تغییر دهیم Through Finding Passion and Purpose, We Can Change Our Perspective to Regulate

یادگیری احساس احساسات از فرهنگ های مختلف: دانشمند عاطفی شدن Learning to Feel Emotions from Different Cultures: Becoming Emotion Scientist

• بررسی اجمالی Overview

• موانع دانشمند احساسات بودن Barriers Being an Emotion Scientist

• کلیشه های پنهان افراد شایسته Hidden Stereotypes of Decent People

• تنوع و شمول در رهبری برای یادگیری احساسات برای تبدیل شدن به احساس Diversity and Inclusion in Leadership to Learn Emotions to Become Emotion

• راه هایی برای تغییر ذهنیت Ways to Change Our Mindset

• برای اینکه دانشمند عاطفی باشید، مکالمات بین تفاوت ها داشته باشید Have Conversations Across Differences to be an Emotion Scientist

• پلی باشید، نه مانعی برای یادگیری احساسات از فرهنگ های مختلف برای تبدیل شدن به E Be a Bridge, Not a Barrier to Learn Emotions from Different Cultures to become E

• برای یادگیری احساسات، داستان های یکدیگر را بشناسید Get to Know Each Other's Stories to Learn Emotions

• برای یادگیری احساسات، روی دیدگاه‌گیری تمرکز کنید Focus on Perspective Taking to Learn Emotions

• انرژی احساسات خود را در مسیر پیشرفت قرار دهید Put The Energy Of Our Emotions Into Progress

شناخت احساسات دیگران Recognizing Others' Feelings

• بررسی اجمالی Overview

• پر کردن چه نوع شکاف هایی چالش برانگیزتر است؟ What Kind of Gaps Are More Challenging to Fill?

• رفتار ما برابر با احساسات نیست Our Behavior is not Equal to Emotions

• افزایش دقت تشخیص احساسات Increasing Emotion Recognition Accuracy

• به جایی که آنها در حال حاضر در "Mood Meter" هستند توجه کنید Pay Attention to Where They Currently Are on the "Mood Meter

• سوالاتی که باید در هنگام تلاش برای پرس و جو کردن احساسات بپرسید Questions to Ask When Trying to Inquire Emotions

ارائه پشتیبانی برای رفاه عاطفی Providing Support for Emotional Well-Being

• ارائه پشتیبانی برای رفاه عاطفی Providing Support for Emotional Well-Being

• غلبه بر استرس با این 5 گام آسان Conquering Stress with These 5 Easy Steps

• تمرکز بر آنچه می توانیم تغییر دهیم Focusing on What We Can Change

• آنچه ما می توانیم تغییر دهیم What We Can Change

نقش معنویت در تسلط بر احساسات Spirituality Role on Emotions Mastery

• تعریف معنویت و اهمیت آن در زندگی ما Defining Spirituality and Its Significance in Our Lives

• مزایای مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی برای تعادل عاطفی The Benefits of Meditation and Mindfulness Practices for Emotional Balance

• قدرت دعا و تأثیر آن بر تاب آوری عاطفی The Power of Prayer and Its Impact on Emotional Resilience

• پرورش دیدگاه معنوی برای قالب بندی مجدد تجربیات عاطفی Cultivating A Spiritual Perspective to Reframe Emotional Experiences

• پذیرش مفهوم ارتباط متقابل برای تقویت همدلی و شفقت Embracing the Concept of Interconnectedness to Foster Empathy and Compassion

• اهمیت جوامع معنوی در ارائه حمایت عاطفی The Importance of Spiritual Communities in Providing Emotional Support

• ایجاد تعادل بین رشد معنوی با مسئولیت های شخصی و حرفه ای Balancing Spiritual Growth with Personal and Professional Responsibilities

تعهد به تغییر پایدار Making a Commitment to Lasting Change

• کنار هم گذاشتن همه چیز و تعهد به تغییر پایدار Putting It All Together & Making a Commitment to Lasting Change