آموزش سفر شفای خود را متحول کنید: ملزومات غم و اندوه تا رشد

سرفصل ها و درس ها

معرفی و ملاقات با تسهیلگر Introduction and Meet Your Facilitator

• به Grief to Growth خوش آمدید Welcome to Grief to Growth

غم چیست؟ What is Grief?

• غم تعریف شده است Grief Defined

• طیف غم و اندوه The Grief Spectrum

• پاسخ های عاطفی رایج Common Emotional Responses

• استعاره از غم و اندوه Metaphor for Grief

• مشق شب Homework

انواع از دست دادن Types of Loss

• انواع از دست دادن Types of Loss

• احساسات و پاسخ ها در غم و اندوه Emotions and Responses in Grief

مراحل غم و اندوه The Stages of Grief

• مراحل غم و اندوه The Stages of Grief

• مجله غم Grief Journal

خود شفقت در اندوه Self Compassion in Grief

• خود را از طریق اندوه پرورش دهید Nurturning Yourself Through Grief

• فواید شفقت به خود در اندوه Benefits of Self-Compassion in Grief

• نامه شفقت به خود Self-Compassion Letter

تأثیرات جسمی و روانی غم و اندوه Physical and Mental Impacts of Grief

• تأثیر جسمی و روانی غم و اندوه Grief's Physical and Mental Impact

• نمونه های تاثیر فیزیکی و ذهنی Physical and Mental Impact Examples

• روزنامه نگاری بازتابی Reflective Journaling

راهبردهای مقابله با اندوه Coping Strategies for Grief

• راهبردهای مقابله با اندوه Coping Strategies for Grief

• استراتژی های مقابله ای اساسی Fundamental Coping Strategies

• روزنامه نگاری بازتابی Reflective Journaling

قدردانی در اندوه Gratitude in Grief

• یافتن قدردانی در اندوه Finding Gratitude in Grief

• چگونه می توانید قدردانی را در غم و اندوه بیابید How You Can Find Gratitude in Grief

• فهرست قدردانی خود را ایجاد کنید Create Your Own Gratitude List

ساخت نامه خداحافظی Crafting a Goodbye Letter

• قدرت شفابخش ساخت نامه خداحافظی Healing Power of Crafting a Goodbye Letter

• قدرت شفابخش ساخت نامه خداحافظی Healing Power of Crafting a Goodbye Letter

• درست کردن نامه خداحافظی خود Crafting Your Own Goodbye Letter

قالب بندی مجدد افکار منفی Reframing Negative Thoughts

• قالب بندی مجدد افکار شما Reframing Your Thoughts

• فواید قالب بندی مجدد افکارتان Benefits of Reframing Your Thoughts

• تکنیک‌هایی برای چارچوب‌بندی مجدد شناختی Techniques for Cognitive Reframing

• فعالیت چارچوب بندی مجدد فکر Thought Reframing Activity

• کتاب کار ذهنیت Mindset Workbook

مراقبت از خود در غم و اندوه Self-Care in Grief

• تمرین مراقبت از خود در غم و اندوه Practicing Self Care in Grief

• مزایای تمرین خودمراقبتی در غم و اندوه Benefits of Practicing Self-Care in Grief

• استراتژی های خودمراقبتی Self-Care Strategies

• فعالیت اهداف خودمراقبتی شخصی Personal Self-Care Goals Activity

• دانلود کتاب کار خودمراقبتی Self-Care Workbook Download

روزنامه نگاری در غم و اندوه Journaling in Grief

• روزنامه نگاری در غم و اندوه Journaling in Grief

• فواید روزنامه نگاری در غم و اندوه Benefits of Journaling in Grief

• دانلود ژورنال تسکین غم Grief Relief Journal Download

ایجاد اعتماد به نفس در غم و اندوه Building Self-Confidence in Grief

• ایجاد اعتماد به نفس در غم و اندوه Building Self-Confidence in Grief

• بازسازی اعتماد به نفس Rebuilding Self-Confidence

• دانلود کتاب کار ایجاد اعتماد به نفس Building Self-Confidence Workbook Download

احساس گناه و پشیمانی در اندوه Guilt and Regret in Grief

• احساس گناه همراه با اندوه Guilt Associated with Grief

• فعالیت روزنامه نگاری احساس گناه Guilt Journaling Activity

• اثرات احساس گناه بر اندوه Effects of Guilt on Grief

• فرآیند بخشش The Process of Forgiveness

• فعالیت روزنامه نگاری بخشش Forgiveness Journaling Activity

درک محرک ها در غم و اندوه Understanding Triggers in Grief

• محرک های غم و اندوه Grief Triggers

• شناخت محرک های غم و اندوه Recognizing Grief Triggers

• پاسخ های عاطفی به محرک های غم و اندوه Emotional Responses to Grief Triggers

• پاسخ های فیزیکی به محرک های غم و اندوه Physical Responses to Grief Triggers

• استفاده از یک مجله ماشه Utilizing a Trigger Journal

• دانلود مجله ماشه Trigger Journal Download

• مقابله با محرک های اندوه Coping with Grief Triggers

احترام به احساسات خود در غم و اندوه Honoring Your Emotions in Grief

• احترام گذاشتن به احساسات شما Honoring Your Emotions

• احترام گذاشتن به احساسات شما Honoring Your Emotions

• ابراز احساسات در غم و اندوه Expressing Emotions in Grief

• تایید روزانه احساسات Emotions Daily Affirmation

• فعالیت ابراز احساسات Expressing Emotions Activity

• جنبه های درمانی بیان عاطفی Healing Aspects of Emotional Expression

• جنبه های درمانی بیان عاطفی Healing Aspects of Emotional Expression

روز خود را با نیت شروع کنید Starting Your Day with Intention

• روز خود را با نیت شروع کنید Starting Your Day with Intention

• روز خود را با نیت شروع کنید Starting Your Day with Intention

• روز خود را با فعالیت قصد شروع کنید Starting Your Day with Intention Activity

ایجاد مرزها Creating Boundaries

• ایجاد مرزها Creating Boundaries

• ایجاد مرز در غم و اندوه Creating Boundaries in Grief

• ایجاد مرزها فعالیت روزنامه نگاری Creating Boundaries Journaling Activity

ایجاد تاب آوری و یافتن شادی در غم و اندوه Building Resilience and Finding Joy in Grief

• ایجاد انعطاف پذیری و یافتن شادی Building Resilience and Finding Joy

• نقش تاب آوری در اندوه The Role of Resilience in Grief

• استراتژی های ایجاد تاب آوری Strategies for Building Resilience

• فعالیت روزنامه نگاری تاب آوری Resiliency Journaling Activity

• یافتن شادی در میان اندوه Finding Joy Amidst the Grief

• یافتن شادی در غم و اندوه به چه معناست؟ What Does it Mean to Find Joy in Grief

• پرورش شادی در غم و اندوه Cultivating Joy in Grief