آموزش متوقف کردن بهره وری و مدیریت زمان را متوقف کنید - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• تعلل چیست؟ What is Procrastination?

غلبه بر کمال گرایی Overcoming Perfectionism

• غلبه بر کمال گرایی Overcoming Perfectionism

• بحث و تمرینات گروهی Group Discussions and Exercises

• مدیریت استرس و ذهن آگاهی Stress Management and Mindfulness

ایجاد کارهای روزمره صبح و عصر Creating Morning and Evening Routines

• ایجاد کارهای روزمره صبح و عصر Creating Morning and Evening Routines

• شروع کوچک: میکرو وظایف و برد Starting Small: Micro-Tasks and Wins

یادگیری مداوم و رشد Continuous Learning and Growth

• یادگیری مداوم و رشد Continuous Learning and Growth

• توسعه مقاومت و غلبه بر مشکلات Developing Resilience and Overcoming Setbacks

• ابزارهای دیجیتالی برای بهره وری Digital Tools for Productivity

ساختن نظم و انضباط برای زندگی Building Self-Discipline for Life

• ساختن نظم و انضباط برای زندگی Building Self-Discipline for Life

• اهمیت استراحت و استراحت The Importance of Rest and Breaks

• سفارشی سازی برنامه ضد تعویق خود Customizing Your Anti Procrastination Plan

• درک شکل گیری عادت Understanding Habit Formation

مرور مجدد و تطبیق اهداف با گذشت زمان Revisiting and Adapting Goals Over Time

• مرور مجدد و تطبیق اهداف با گذشت زمان Revisiting and Adapting Goals Over Time

• تجزیه و تحلیل پیشرفت خود Analyzing Your Own Progress

• داستان های موفقیت: غلبه بر تعلل Success Stories: Overcoming Procrastination

• سیستم های پاداش و تقویت مثبت Reward Systems and Positive Reinforcement

تغذیه ، ورزش و تمرکز Nutrition, Exercise, and Focus

• تغذیه ، ورزش و تمرکز Nutrition, Exercise, and Focus

• ارتباط بین انرژی و تعلل The Connection Between Energy and Procrastination

قدرت پاسخگویی خارجی The Power of External Accountability

• قدرت پاسخگویی خارجی The Power of External Accountability

• ایجاد کارهای روزمره صبح و عصر Creating Morning and Evening Routines

• مدیریت فناوری و استفاده از رسانه های اجتماعی Managing Technology and Social Media Use

• غلظت ساختمان و اراده Building Concentration and Willpower

علم مغز پشت تعلل The Science of the Brain Behind Procrastination

• علم مغز پشت تعلل The Science of the Brain Behind Procrastination

• تکنیک و جعبه زمانی Pomodoro The Pomodoro Technique and Timeboxing

• از بین بردن حواس پرتی محیط زیست Eliminating environmental distractions

ایجاد لیست های واقع بینانه Creating Realistic To-Do Lists

• ایجاد لیست های واقع بینانه Creating Realistic To-Do Lists

• هنر اولویت بندی The Art of Prioritization

• تکنیک های تنظیم هدف Goal Setting Techniques

• ایجاد انگیزه و رانندگی Building Motivation and Drive

مدیریت ترس و اضطراب Managing Fear and Anxiety

• مدیریت ترس و اضطراب Managing Fear and Anxiety

• تغییر ذهنیت: از اجتناب به عمل Mindset Shift: From Avoidance to Action

• تکنیک های حسابرسی زمان Time Audit Techniques

• درک محرک های تعلل Understanding Your Procrastination Triggers

خودآگاهی: کلید باز کردن قفل پتانسیل شما Self-Awareness: The Key to Unlocking Your Potential

• خودآگاهی: کلید باز کردن قفل پتانسیل شما Self-Awareness: The Key to Unlocking Your Potential

• علائم و الگوهای تعلل Signs and Patterns of Procrastination

• هزینه های تعلل The Costs of Procrastination

• روانشناسی پس از تعلل The Psychology Behind Procrastination

• شناسایی سبک تعلل Identifying Your Procrastination Style

• عادات انباشته و پیوند: ایجاد رفتارهای جدید Stacking and Linking Habits: Building New Behaviors

• "قانون 5 ثانیه ای" و استراتژی های اقدام سریع The "5-Second Rule" and Quick Action Strategies

• مسدود کردن زمان و برنامه ریزی Time Blocking and Scheduling