آموزش 5 قدم برای از بین بردن اهمال کاری

سرفصل ها و درس ها

معرفی دوره Introduction to the course

• خوش آمدی Welcome

• سوالات متداول FAQ

• قبل از اینکه شروع کنیم Before we start

• از این دوره چه انتظاری می توان داشت What can you expect from this course

مرحله 1. درک معنای اهمال کاری Step 1. Understanding the meaning of procrastination

• بهره وری چیست؟ What is productivity?

• اهمال کاری چیست؟ What is procrastination?

• ذهنیت: هسته موفقیت شما Mentality: the core of your success

• ویژگی های تعلل ما The characteristics of our procrastination

• محدود کننده من معتقد است My limiting believes

• فقدان اراده Lack of willpower

• انتظارات Expectations.

• ترس از شکست Fear of failure

• محافظت از عزت نفس یا ارزش خود Protecting our self-esteem or self value

• عدم هدف Lack of purpose

• نداشتن اهداف مشخص Not having concrete goals

• ذهنیت کوتاه مدت Short term mentality

• بدون استراتژی = بدون نتیجه No strategy = No results

• حواس پرتی Distractions

• عواقب Consequences

• درون نگری Introspection

• روزت چطور بود؟ How was your day?

مرحله 2 - چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم Step 2 – How to overcome procrastination

• با تعلل های خود مهربان تر باشید Be kinder with your procrastination

• کنجکاوی خود را بیدار کنید Awake your curiosity

• این فقط در مورد مرحله بعدی است It is just about the next step

• وسوسه های خود را ناخوشایند کنید Make your temptations inconvenient

• توسعه ذهن آگاهی در زندگی شما Developing mindfulness in your live

• فواید ذهن آگاهی The benefits of mindfulness

• تله چندوظیفه ای The multitasking trap

• روابط خود را به تعویق نیندازید Do not procrastinate your relationships

• محل کنترل Locus of control

مرحله 3 نحوه ایجاد عادات قدرتمند Step 3 How to create powerful habits

• مقدمه: نحوه ایجاد عادات جدید Introduction: How to create new habits

• عادت چیست؟ What is a habit?

• ماشه تفنگ The trigger

• روال: The routine:

• پاداش The reward

• عادات فرهنگی Cultural habits

• کنترل فرآیند را در دست بگیرید Take control of the process

• گاهی فقط به یک عادت نیاز داری… Sometimes you only need one habit…

• عادات بخشی از هویت شما هستند Habits are part of your identity

• عادات جدید خود را بررسی کنید Check your new habits

• با خودت توافق کن Agreement with yourself

• قدرت انجام هیچ کاری The power of doing nothing

گام چهارم: راهکارهایی برای حذف عادت های بد Step 4: Strategies to eliminate bad habits

• چرا این بسیار دشوار است؟ Why is this so difficult?

• فرآیند اساسی برای از بین بردن عادات بد The basic process to eliminate bad habits

• عادات دیجیتالی Digital habits

• 3 چیز برای رسیدن به هر چیزی حکم می کند 3 things Rule to achieve anything

• قانون 5 ثانیه The 5 seconds rule

• همیشه کار دیگری برای انجام دادن وجود خواهد داشت There is going to be always something else to do

• یه پیمان با خودت A pact with yourself

گام پنجم ویژگی های افراد کارآمد و موثر Step 5 Characteristic of efficient and effective People

• تفاوت بین استعداد و سخت کوشی The difference between talent and hard work

• اهداف مشخص Concrete goals

• برخی از عادت ها تقصیر شما نیستند، اما مسئولیت آنها با شماست Some habits are not your fault, but they are your responsibility

• سازماندهی کنید Be organize

• ماتریس آیزنهاور The Eisenhower matrix

• ارزش زمان The value of time

• یاد بگیرید چگونه نه بگویید Learn how to say NO

• تکنیک 321-Cero The 321-Cero technique

• تقویم The calendar

• اصل 80/20 The 80/20 Principle

• نماینده Delegate

• فعالیت های خود را در موضوعات خاص گروه بندی کنید Group your activities into specific topics

• فورا اقدام کنید! Act immediately!

• تجسم کنید Visualize

• قدرت مدل سازی The power of modeling

• به تأخیر انداختن رضایت Delay gratification

پایان دوره End of the course

• پایان دوره و اتفاقات بعدی End of the course and what's next