آموزش دوره عادات خواب خوب را کامل کنید - امشب بهتر بخوابید!

سرفصل ها و درس ها

شما سزاوار یک خواب خوب هستید You Deserve a Good Night's Sleep

• دوره عادات خواب خوب را کامل کنید - امشب بهتر بخوابید! ویدئوی تبلیغاتی Complete Good Sleep Habits Course - Sleep Better Tonight! Promo Video

• پیروزی سریع! فرآیند 2 مرحله ای برای افزایش خواب Quick Win! 2 Step Process To Increase Sleep

• قبل از اینکه قرص یا سایر راه حل های سریع را امتحان کنید، این را تماشا کنید Watch This Before You Try Pills or Other Quick Fixes

• چگونه این دوره با سایر دوره های خواب و بی خوابی متفاوت است How This Course Is Different from Any Other Sleep and Insomnia Course

• یک فلسفه خواب مثبت بسازید Build a Positive Sleep Philosophy

• لطفاً در صورت داشتن هر گونه شرایط پزشکی جدی با پزشک خود مشورت کنید Please Consult Your Doctor If You Have Any Serious Medical Conditions

روال های شبانه برای آماده کردن شما برای موفقیت در خواب Nighttime Routines To Set You Up for Sleep Success

• یک روال برنده شبانه ایجاد کنید Establish A Winning Nighttime Routine

• شما نمی خواهید این را بشنوید، اما باید صفحه نمایش خود را خاموش کنید You Don't Want to Hear This, But You've Got To Turn Your Screen Off

• راه عالی برای پر کردن آخرین ساعت شب The Perfect Way to Fill The Last Hour of the Night

• نور کم باعث می شود که خوب به نظر برسید و بهتر بخوابید Dim Lighting will Make You look Good and Sleep Better

• زمان خواب را انتخاب کنید و به آن بچسبید! Pick a Bedtime and Stick to It!

• بفهمید چه چیزی شما را آرام می کند Figure Out What Relaxes You

• یک اتاق خنک باحال است A Cool Room Is Cool

• آب خود را آماده کنید Get Your Water Ready

• قبل از خواب تا حد امکان کمتر بنوشید Drink As Little As Possible Before Bed

ابزارهایی برای بهبود خواب Tools for Improving Sleep

• ابزارهایی برای کمک به خواب بهتر Tools To Help You Sleep Better

• بهترین تخت خواب را برای خود انتخاب کنید Pick The Best Bed for You

• اگر باید از زنگ هشدار استفاده کنید... If You Must Use an Alarm...

• اجازه ندهید لب هایتان خشک شوند Don't Let Your Lips Go Dry

• ماسک های خواب ممکن است سخت به نظر برسند، اما کار را انجام می دهند Sleep Masks Might Look Fussy, But they Get the Job Done

• سایه های خاموشی به شما کمک می کند از بیدار شدن در سحر جلوگیری کنید Blackout Shades Will Help You Avoid Waking At the Crack of Dawn

• گوش گیرها ممکن است بسیار زیاد به نظر برسند، اما واقعا می توانند کمک کنند Earplugs Might Seem Extreme, But They Can Really Help

• دستگاه صدای سفید می تواند بهتر از موسیقی به گوش شما برسد A White Noise Machine Can Sound Better Than Music to Your Ears

• اولین ابزاری که اگر خروپف می کنید باید امتحان کنید The First Tool You Should Try If You Snore

• اجازه ندهید خشکی دهان در زمستان شما را بیدار نگه دارد Don't Let Dry Mouth In the Winter Keep You Up

• نور درمانی می تواند به تنظیم زمان خواب شما کمک کند A Therapy Light Can Help Regulate Your Sleep Times

• مراقب ابزارهای پوشیدنی و برنامه ها باشید Be Wary of Wearables and Apps

روال های صبحگاهی که منجر به خواب شبانه می شود Morning Routines That Lead to Nighttime Sleep

• صبح شما بر خواب شما تأثیر می گذارد Your Morning Will Affect Your Sleep

• نور خورشید صبح زود عالی است! Early Morning Sunlight Is Great!

• مدیتیشن می تواند مغز را آرام کند و خواب را تسهیل کند Meditation Can Calm the Brain and Facilitate Sleep

• روزنامه نگاری می تواند استرس را بر روی مغز شما کاهش دهد Journaling Can Relieve Stress On Your Brain

• صبح ورزش کنید Exercise in the Morning

• به بدن خود سوخت دهید تا کارآمد کار کند Fuel Your Body To Run Efficiently

• قهوه صبح؟ The Morning Coffee?

نکات رژیم غذایی سالم برای خواب سالم Healthy Diet Tips for Healthy Sleep

• رژیم غذایی شما تاثیر خوب یا بدی روی خواب شما خواهد داشت Your Diet Will Have a Good or Bad Impact on Your Sleep

• الکل در هنگام خواب می تواند مشکل ساز باشد Alcohol Can Be Tricky When It Comes to Sleep

بقیه روز شما The Rest of Your Day

• بیشتر حرکت کن! Move More!

• وقت خود را در طبیعت بگذرانید Spend Time in Nature

• دوره های سم زدایی دیجیتال را در طول روز خود برنامه ریزی کنید Schedule Digital Detox Periods Throughout Your Day

• خیساندن داغ در اواخر روز می تواند شما را آرام کند A Hot Soak Late In the Day Can Relax You

اجتناب از بزرگترین اشتباهات Avoiding The Biggest Blunders of All

• اگر می خواهید بخوابید از این تله دوری کنید Avoid this Trap If You Ever Want to Sleep

• چرت زدن می تواند مشکل باشد Naps Can Be Tricky

توصیه های مسافرتی Travel Tips

• عادات خوب خواب هنگام سفر اهمیت بیشتری دارند Good Sleep Habits Are Even More Important When You Travel

با استفاده از SSP بهترین روش های خواب را به عادت های روزانه خود تبدیل کنید Turning Sleep Best-Practices Into Your Own Daily Habits Using SSP

• اکنون مهم ترین قسمت می آید Now Comes the Most Important Part

• چرا خوابیدن در دهه 2020 بسیار سخت است؟ Why It Is So Hard To Get Sleep in the 2020s

• واقعیت های آگاهانه را به عادات ناخودآگاه تبدیل کنید Turn Conscious Facts Into Unconscious Habits

• بازاریابی عادات خوب خواب برای مغز شما Marketing Good Sleep Habits To Your Brain

• در اینجا نمونه ای از برنامه Sleep SelfieSpeak آورده شده است Here Is An Example of a Sleep SelfieSpeak Program

• برنامه و چک لیست SelfieText خود را ایجاد کنید Create Your Own SelfieText Program and Checklist

• نکته ای در مورد برنامه نویسی SelfieSpeak A Note about SelfieSpeak Programming

نتیجه - شما برای یک عمر خواب خوب آماده هستید Conclusion - You Are ready for a Lifetime of Good sleep

• نزدیک شدن به پایان - آماده شوید! Getting Close to the The End - Get Ready!

• در مورد چگونگی بهبود این دوره خواب اکنون بازخورد بدهید Give Feedback On How to Improve this Sleep Course Now

• تبریک می گویم! شما برای یک خواب خوب آماده هستید Congratulations! You are Ready for Good Sleep

اضافی! خواب ضعیف اغلب تابعی از عادت های بد در سایر جنبه های زندگی است Extra! Poor Sleep Is Often a Function of Bad Habits In Other Aspects of Life

• پیروزی سریع! همین حالا یک عادت مثبت جدید ایجاد کنید! Quick Win! Create a New Positive Habit Right Now!

• لطفاً یک عادت خوب را که سعی در ایجاد آن دارید به اشتراک بگذارید Please Share One Good Habit You Are Trying to Build

• در اینجا چیزی است که در مورد این دوره منحصر به فرد است - برنامه نویسی SelfieSpeak (SSP) Here Is What Is Unique About this Course - SelfieSpeak Programming (SSP)

• اصول عادت کافی نیست شما به سیستمی نیاز دارید که متکی به اراده نباشد Habit Principles Aren't Enough You Need a System that Doesn't Rely on Willpower

• روز خود را با یک عادت سریع و آسان شروع کنید Start Your Day With a Quick, Easy Habit

• عادات آسان را با عادت های سخت مخلوط کنید Mix It Up Easy Habits Next to Hard Habits

• افشای کامل! بیایید واقعی بگیریم Full Disclosure! Let's Get Real

تحول زندگی، یک عادت در یک زمان Life Transformation, One Habit At a Time

• زندگی مجموع عادات روزانه شماست Life Is the Sum of your Daily habits

• پیشرفت‌ها از کار روزانه جهانی می‌آیند Breakthroughs Come From Daily Mundane Work

• راه حل صوتی SelfieSpeak The SelfieSpeak Audio Solution

• ایجاد صداهای خود همیشه بهتر است Creating Your own Audios Is Always Better

• عادات روزانه شما SelfieSpeak صوتی Your Daily Habits SelfieSpeak Audio

صدای خود شما ابزاری عالی برای ایجاد عادت های شماست Your Own Voice Is the Perfect Tool For Building Your Habits

• ساده ترین راه برای سیم کشی مجدد مغز The Easiest Way to Rewire Your Brain

• شستشوی مغزی غیرفعال برای شما Passive Brainwashing for You

• این را بیش از حد پیچیده نکنید، ساده ترین تولید صوتی تا کنون را بسازید Don't Over-complicate this Make the Simplest Audio Production Ever

اکنون شروع به تغییر زندگی خود کنید Start Transforming Your Life Now

• کنترل بر خالق عادت شماره 1 خود را به دست آورید Gain Control Over Your #1 Habit Creator

• عادت شماره 1 را که باعث موفقیت شما می شود، شناسایی کنید Identify the #1 Habit That Will Drive Your Success

• عادت های خود را روزانه جمع کنید Stack Your Habits Daily

• عادت هایی را انتخاب کنید که شما را خوشحال می کند Select Habits That Make You Happy

• عادت های بد را ثابت نکنید Don't Fixate On Bad Habits

• همین حالا عادات خلقت خود را بسازید Build Your Creation habits Now

• مثبت یا منفی، راهنمایی مثبت و منفی Positive Or Negative, Positive And Negative Guidance

برای محافظت از چشم، گوش و مغز خود عادت هایی بسازید Build Habits To Protect Your Eyes, Ears and Brain

• ایجاد عادات مصرف رسانه و محتوا سالم Creating Healthy Media and Content Consumption Habits

• منبع آلودگی شما The Source of Your Pollution

• A News Junkie هنوز هم یک معتاد است A News Junkie is still a Junkie

• رژیم غذایی کامل رسانه ای شما Your Perfect Media Diet

• بهترین شیوه های ایمیل Best Email Practices

• بهداشت تلفن همراه Cell Phone Hygiene

• مسدود کردن، مقابله کردن، خاموش کردن Block, Tackle, Turn Off

• زمان تلفن همراه خود را برای حداکثر بهره وری و شادی برنامه ریزی کنید Schedule Your Cell Phone Time for maximum Productivity and Happiness

• صوتی SelfieSpeak برای به دست آوردن کنترل تلفن همراه SelfieSpeak Audio to Gain Control of Your Cell Phone

عادات غذایی سالم را ایجاد کنید Develop Healthy Food Habits

• شما می توانید عادات غذایی سالمی داشته باشید You Can Have Healthy Food Habits

• بیش از حد بزرگ The Big Overabundance

• اشکالی ندارد که گهگاهی گرسنه باشیم It Is OK to Be Hungry Occasionally

• هر آنچه باید در مورد غذا خوردن بدانید Everything You Need to know About Eating

• نگران ظاهرتان نسبت به دیگران نباشید، بلکه نگران احساس بدنتان نسبت به خودتان باشید Don't Worry about How You Look to Others But How Your Body Feels to You

• بسیاری از ما باید در نبرد بولج بجنگیم Most of Us Have to fight the Battle of the Bulge

• دیگر به دنبال گلوله، قرص یا معجون جادویی نباشید Stop looking for the magic Bullet, Pill or Potion

• هیچ فرد چاق 95 ساله ای وجود ندارد There are No Obese 95 year olds

• ترفندها در دراز مدت جواب نمی دهند Gimmicks Don't Work in the Long-run

• اگر در تمام طول روز صورت خود را پر می کنید، ایجاد یا تغییر شکل دادن آن دشوار است It's hard to Create or Transform If You Are Stuffing Your Face all Day Long

• هیچ پوشش شکری وجود ندارد، این روزها همه چیز با شکر پوشیده شده است There is No Sugar-Coating it, Everything Is covered with Sugar These Days

• شما به راهی برای غذا خوردن در دنیای واقعی نیاز دارید You Need a Way to Eat in the Real World

• بله، رژیم‌های مد روز در کوتاه‌مدت مؤثر خواهند بود Yes Fad Diets Will Work In the Short-term

• خوردن با تمرکز حواس جواب است Eating with Mindfulness Is the Answer

• آب بهترین نوشیدنی است Water Is the Go-To Beverage

• وزن خود را نام ببرید Name Your Weight

• تا زمانی که سیر و پر شده بخورید یا سیر شوید Eat Until Full and Stuffed, Or Satisfied

• با یک میان وعده سالم برای وسوسه های بزرگ برنامه ریزی کنید Plan for Big Temptations With a Healthy Snack

• ویتامین یا نه Vitamins or Not

• روزانه خود را وزن کنید Weigh Yourself Daily

• برای مصرف غذای خود برای صدای SelfieSpeak خود آماده شوید Get Ready for Your Own SelfieSpeak Audio for Your Own Food Consumption

• Eat to Live SelfieSpeak صوتی Eat to Live SelfieSpeak Audio

ایجاد عادات بهداشتی قوی Building Strong Health Habits

• سلامت بلند مدت شما بر اساس عادات بهداشتی روزانه است Your Long Term Health Is Based On Daily Health Habits

• تمرینات بدنسازی سالم سخت هستند، بهداشت سلامت آسان است Healthy Gym Workouts are Hard, Health Hygiene Is Easy

• ایجاد بدون درد Pain Free Creation

• عادات غذایی پیشگیرانه Proactive Eating Habits

• شارژ باتری ها برای حداکثر کارایی Recharging the Batteries for Maximum Performance

• همیشه زمانی برای ورزش وجود دارد There Is Always Time for Exercise

• آماده برای لبخند زدن به برتر شما Ready to Smile at Your Premier

• در دریای بد سلامتی غرق نشوید Don't Drown in the Sea of Bad Health Advice

• برای برنامه نویسی SelfieSpeak سلامتی خود آماده شوید Prepare for Your Health SelfieSpeak Programming

• برنامه نویسی سلامت SelfieSpeak شما Your SelfieSpeak Health Programming

ایجاد عادات قوی برای مصرف مواد Build Strong Habits for Consuming Stuff

• عادات قوی برای خرید چیزها Strong Habits for Buying Stuff

• فراوانی چیزها باعث از بین رفتن افکار می شود The Overabundance of Stuff is Crowding Out Thought

• Kondo یکی از قطعات مهم پازل است Kondo Is One Important Piece of the Puzzle

• ساده ترین راه حل در وهله اول آشغال نخرید Easiest solution Don't buy junk in the First Place

• استثناهای قانون بدون درهم ریختگی - احتمالا شما نیستید Exceptions to the No clutter rule - Probably Not You

• چیزها را دور بیندازید تا افکارتان پاک شود Throw Stuff Away To Clear Your thoughts

• برای سلفی خود آماده باشید، صوتی صحبت کنید Get Ready for Your Selfie speak audio

• شما دارایی های خود را کنترل می کنید You Control Your Possessions

مراحل فنی ساده در ایجاد برنامه نویسی SelfieSpeak خودتان Simple Tech Steps In Creating Your Own SelfieSpeak Programming

• مشکلی نیست اگر از فناوری متنفر هستید No Problem If You Hate Technology

• راه حل های ساده برای مشکلات رایج هنگام ساختن صداهای شما Simple Solutions to Common Problems When Making Your Audios

• هیچ کس صدای صدای خودش را دوست ندارد Nobody Likes the Sound of their Own Voice

• بهبود تک تک صدای SelfieSpeak Improving Every Single SelfieSpeak Audio

شما اکنون قدرت کنترل عادت های خود را دارید You Now Have the Power to Control Your Own Habits

• این مدت زمانی است که باید از برنامه نویسی SelfieSpeak استفاده کنید This Is How Long You Should Use SelfieSpeak Programming

• عادت به بهبود مستمر را بسازید Build the Habit of Continual Improvement

• فایل های صوتی Selfiespeak خود را بازبینی، ویرایش، حذف، بازسازی کنید Revise, edit, Delete, Recreate Your Selfiespeak Audios

• اکنون همه عادات خود را کنار هم بگذارید Put All Your Habits Together Now

• موفق باشید در زندگی جدید خود با عادات روزانه عالی - نتیجه گیری Good Luck In Your New Life of Great Daily Habits - Conclusion

بخش اضافی! عادات روزانه تمرین شده توسط TJ Extra Section! Daily Habits Practiced by TJ

• مثال های عملی در مورد چگونگی انجام این کار در دنیای واقعی Practical Examples On How This Stuff Is Done In the Real World

• عادت بی نظم Decluttering Habit

• ایجاد عادات هنری Build Artistic Habits

• عادت ماهیچه ای کمدی را بسازید Build the Comedic Muscle Habit

• عادت روزنامه نگاری روزانه The Daily Journaling Habit

• چیزی با ارزش ماندگار ایجاد کنید Create Something of Lasting Value

• یک قصیده بنویس Write One Aphorism

• یک عادت بد برای خلق ایده های خوب A Bad Idea Habit to Create Good Ideas

• بدون صفحه نمایش 1 ساعت قبل از خواب No Screens 1 Hour before Bed

• فقط میان وعده های سالم Healthy Snacks Only

• شکر سم است Sugar is Poison

• شاعر درونی خود را آزاد کنید Unleash Your Inner Poet

• با دوستان روزانه ارتباط برقرار کنید Communicate with Friends Daily

• شکرگزاری روزانه Daily Gratitude

• عادت مدیتیشن روزانه The Daily Meditation Habit

• وزن روزانه The Daily Weigh-In

• هر روز به کل برنامه SelfieSpeak من (SSP) گوش دهید Listen to My Entire SelfieSpeak Program (SSP) Every Day

• تمرین کامل، فشار-آپ The Perfect Exercise, Push-Ups

• کشش روزانه The Daily Stretch

• روزانه یک کتاب بخوانید Read One Book Per Day

• تا ساعت 5 بعد از ظهر کامپیوتر را خاموش کنید Turn Off Computer by 5 PM

• جعبه ایمیل خالی Empty Email Box

• راه رفتن X قدم در روز Walk X Steps Per Day

• عادت وزنه برداری The Weight Lifting Habit

• میز بدون درهم و برهمی The Clutter-Free Desk

• پیاده روی دیجیتال سم زدایی The Digital Detox Walk

• در حال دویدن در حالت انفجار کامل Running at Full-Blast

• زمان کار عمیق روزانه را ساختار دهید Structure Daily Deep Work Time

• زمان آن است که عادت های روزانه خود را ایجاد کنید Time for You To Create Your Own Daily Habits

• آخرین فرصت برای بهتر کردن این دوره برای کتابخانه یادگیری دائمی شما One Last Chance to Make This Course Better for Your Permanent Learning Library

• در اینجا نحوه دریافت گواهی پایان دوره برای این دوره آورده شده است Here Is How You Can Get your Certificate of Completion for this Course