آموزش کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی - MBSR - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مروری بر دوره MBSR Overview of the MBSR Course

• مقدمه‌ای بر منابع دوره MBSR Introduction to the MBSR Course Resources

• ساختار دوره The Course Structure

ماهیت و پویایی استرس The Nature and Dynamics of Stress

• ماهیت و نوروفیزیولوژی پاسخ استرس The Nature and Neurophysiology of the Stress Response

• چگونه باورهایمان شدت استرس را تعیین می‌کنند How what we Believe Determines the Intensity of Stress

• ماهیت و پیامدهای استرس پایدار The Nature and Consequences of Persistent Stress

• ماهیت و نوروفیزیولوژی پاسخ آرامش The Nature and Neurophysiology of the Relaxation Response

مولفه‌ها و پویایی تجربه انسانی The Components and Dynamics of Human Experience

• ۷ مولفه اصلی تجربه انسانی The 7 Primary Components of Human Experience

• چگونه پویایی تجربه می‌تواند استرس ایجاد کند How the Dynamics of Experience Can Create Stress

• چگونه قطع کردن پویایی تجربه می‌تواند استرس را کاهش دهد How Intercepting the Dynamics of Experience can Relieve Stress

• چگونه فکر کردن آسان‌ترین مولفه تجربه برای تغییر است How Thinking is the Easiest Component of Experience to Change

اصول و شیوه‌ها، ابزارها و تکنیک‌های MBSR The Principles and Practices, Tools &Techniques of MBSR

• ایجاد فضا در ذهن Making Space in the Mind

• مدیتیشن و ژورنال‌نویسی Meditation and Journaling

• هنر مشاهده The Art of Observation

• هنر توجه The Art of Attention

• شاهد بودن بدون واکنش نشان دادن Witnessing Without Responding

• صداهای درونی دائمی The Perpetual Inner Voices

• صدای شفقت به خود The Sound of Self-Compassion

• حضور در لحظه حال Presence in the Present Moment

• ژورنالیست هوشیار The Mindful Journalist

تمرین شخصی Personal Practice

• مقدمه‌ای بر تمرین مدیتیشن Introduction to the Meditation Practice

• مدیتیشن استاندارد مبتنی بر ذهن‌آگاهی با موسیقی The Standard Mindfulness Based Meditation with Music

• مدیتیشن استاندارد مبتنی بر ذهن‌آگاهی بدون موسیقی The Standard Mindfulness Based Meditation without Music

• قالب استاندارد ژورنال MBSR The Standard MBSR Journal Template

فرآیند تسهیلگری MBSR با مراجعین فردی و گروهی The Process of Facilitating MBSR with Individual and Groups of Clients

• مقدمه‌ای بر روال جلسه تسهیلگری MBSR Introduction to the MBSR Facilitated Session Routine

• مرحله ۱ روال جلسه MBSR – ورود و استقرار MBSR Session Routine Stage 1 - Arrival and Settling In

• مرحله ۲ روال جلسه MBSR – مدیتیشن هدایت شده MBSR Session Routine Stage 2 - The Guided Meditation

• مرحله ۳ روال جلسه MBSR – نوشتن ژورنال MBSR Session Routine Stage 3 - Journal Writing

• مرحله ۴ روال جلسه MBSR – بازتاب ژورنال MBSR Session Routine Stage 4 - Journal Reflection

• مرحله ۵ روال جلسه MBSR – بیان کردن MBSR Session Routine Stage 5 - Giving Voice

• مرحله ۶ روال جلسه MBSR – پایان و خروج MBSR Session Routine Stage 6 - Closure and Departure

مسائل اداری مهم Important Administrative Issues

• وظایف اداری که باید قبل از ارائه جلسات انجام دهید Administrative Tasks You Must Undertake Before Delivering Sessions

منابع قابل دانلود Downloadable Resources

• صدای مدیتیشن مبتنی بر ذهن‌آگاهی با موسیقی The Mindfulness Based Meditation Audio with Music

• صدای مدیتیشن مبتنی بر ذهن‌آگاهی بدون موسیقی The Mindfulness Based Meditation Audio without Music

• کتاب الکترونیکی مقدماتی قابل چاپ MBSR MBSR Printable Introductory eBook

• اسکریپت مدیتیشن قابل چاپ MBSR MBSR Printable Meditation Script

• قالب ژورنال قابل چاپ MBSR MBSR Printable Journal Template

• راهنمای روال جلسه تسهیلگری قابل چاپ MBSR MBSR Printable Facilitated Session Routine Guide

• آرشیو زیپ تمام منابع ویدئویی، صوتی و قابل چاپ Zip Archive of All Video, Audio, and Printable Resources