لطفا جهت اطلاع از آخرین دوره ها و اخبار سایت در
کانال تلگرام
عضو شوید.
آموزش مدیریت استرس با مدیریت زمان: جلوگیری از فرسودگی شغلی
Stress Management With Time Management: Prevent Burnout
نکته:
آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.
نمونه ویدیوها:
توضیحات دوره:
احساس استرس؟ آیا به مدیریت اضطراب نیاز دارید؟ کاهش استرس و فرسودگی شغلی با اولویتبندی کار و مدیریت زمان کاهش استرس با استفاده از تکنیکهای مؤثر مدیریت استرس بهبود تندرستی با کاهش استرس و اضطراب برنامههای مدیریت استرس، تمرکز حواس و مدیریت زمان ایدههای مدیریت زمان مدرن را بیاموزید که با سازماندهی به شما کمک میکند استرس را کاهش دهید. اثرات استرس بیولوژی استرس، اضطراب و آنچه در هنگام مدیریت صحیح استرس اتفاق می افتد بیاموزید
استرس خود را اکنون و در درازمدت کاهش دهید. زندگی خود را بهبود بخشید و زندگی و تجارت خود را بهتر مدیریت کنید، بدون اینکه تحت کنترل استرس و اضطراب باشید.
استرس می تواند بر تمام تصمیمات تجاری ما تأثیر بگذارد، اما به عنوان کارآفرین، باید آن را کنترل کنیم. بهترین راه برای مدیریت استرس، مدیریت زمان مناسب و اولویت بندی وظایف است.
هنگامی که وظایف مناسب را برای قرار دادن در تقویم خود شناسایی کردید که بیشترین تأثیر را برای کسب و کار شما خواهند داشت، بلافاصله استرس را تسکین خواهید داد و استرس طولانی مدت نخواهید داشت.
مدیریت استرس با استفاده از مدیریت زمان
یکی از موارد اضافه شده اخیر به این دوره، تکنیک ها، برنامه ها و ابزارهایی است که به شما در مدیریت زمان کمک می کند. با مدیریت زمان، استرس خود را نیز مدیریت خواهید کرد. اگر به یک برنامه خوب و سنجیده پایبند باشید، به طور طبیعی سطح استرس را کاهش خواهید داد. لحظات وحشتناک یا شرایط اضطراری مهم زیادی وجود نخواهد داشت که باعث افزایش اضطراب شود.
مدیریت زمان و برنامه ریزی به شما کمک می کند تا لحظات پر استرس را پیش بینی کنید
کارآفرینان اغلب زمانی استرس را تجربه میکنند که کارهای زیادی برای انجام دادن دارند و نمیتوانند به یکباره آن را مدیریت کنند. اگر مدیریت زمان را به خوبی انجام دهید، با اختصاص دادن زمان برای هر کار در لیست کارهایتان، زمانی که برای آن کار صرف می کنید چندان استرس زا یا طاقت فرسا نخواهد بود زیرا آن را پیش بینی می کنید.
مربی پاسخگو و دلسوز: پشتیبانی دانشجویی در کلاس جهانی
اگر سوالی دارید، بدانید که من اینجا هستم تا کمک کنم! من در عرض 24 ساعت به 99 درصد سوالات دانش آموزان پاسخ می دهم. بسیاری از دانش آموزان به من می گویند که سایر مربیان پاسخ نمی دهند. خوب، من انجام می دهم زیرا
1) من به دانش آموزانم اهمیت می دهم.
2) من احساس مسئولیت می کنم که مطمئن شوم دانش آموزان ارزش پول خود را از این دوره دریافت می کنند.
===========================
ضمانت بازگشت پول
این دوره با 30 روز ضمانت بازگشت وجه بدون قید و شرط و با پشتیبانی Udemy ارائه می شود. این فقط یک تضمین نیست. این قول شخصی من به شماست که تمام تلاشم را برای کمک به موفقیت شما انجام خواهم داد، درست همانطور که برای هزاران دانش آموز دیگرم انجام داده ام.
روی خودتان سرمایه گذاری کنید! اکنون ثبت نام کنید و استراتژی های مدیریت استرس را بیاموزید تا به شما کمک کند استرس و اضطراب را کاهش دهید و زندگی بهتر و سازنده تری داشته باشید.
سرفصل ها و درس ها
معرفی دوره مدیریت اضطراب و استرس
Anxiety and stress management course introduction
دوره کاهش استرس و اضطراب خوش آمدید و معرفی مربی
Stress relief and anxiety relief course welcome and instructor introduction
کورتیزول و استرس خوب در مقابل استرس بد
Cortisol & good stress vs. bad stress
تاثیر استرس بر تصمیم گیری
Impact of stress on decision making
چهار A از مجله مدیریت استرس و استرس
Four A's of stress management and stress journal
علل اصلی استرس
Leading causes of stress
تمرینات تنفسی برای تسکین فوری استرس
Breathing exercises for immediate stress relief
مدیریت استرس فوری: تسکین دهنده استرس در لحظه
Immediate stress management: Stress relievers in the moment
استرس یک انتخاب است - شما کنترل دارید
Stress is a choice - you have control
وارد شدن به عمل می تواند استرس را کاهش دهد در حالی که تمرکز روی آن باعث بدتر شدن آن می شود
Getting into action can lower stress while dwelling on it makes it worse
تصاویر دلپذیر در اطراف محل کار خود برای کاهش استرس و مدیریت خلق و خو
Pleasant imagery around your work area for stress relief and mood managmement
خودتان را معرفی کنید! چه چیزی شما را به این دوره مدیریت استرس کشاند؟
Introduce yourself! What brought you to this stress management course?
مدیریت زمان و وظایف برنامه ریزی برای مدیریت استرس و مدیریت اضطراب
Time management and scheduling tasks for stress management & anxiety management
مقدمه ای بر مدیریت زمان برای کاهش استرس از غرق شدن
Introduction to time management to decrease stress from being overwhelmed
ماتریس مدیریت زمان کاوی از 7 عادت افراد بسیار موثر
Covey's time management matrix from 7 Habits of Highly Effective People
تقویت تفکر ما در اولویت بندی وظایف با اتوماسیون، تفویض اختیار و غیره
Furthering our thinking in task prioritization with automation, delegation, etc
روانشناسی شادی به ما کمک می کند تا وظایف را اولویت بندی کنیم
Psychology of happiness to help us prioritize tasks
مثال: چگونه وظایف مهم را به ماتریس آیزنهاور به برنامه ای که دنبال می کنم تبدیل می کنم
Example: How I turn important tasks to Eisenhower matrix to a schedule I follow
بهره وری نمایی ناشی از برخی وظایف است
Exponential productivity results from some tasks
با برون سپاری و خودکارسازی کارهای روزمره، زمان را آزاد کنید
Freeing up time by outsourcing and automating every-day tasks
برنامه ریزی تمرین
Scheduling exercise
تمرین برنامه ریزی - پاسخ
Scheduling exercise - answer
زیست شناسی، هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی که به کاهش استرس کمک می کند
Biology, hormones, and neurotransmitters that helps you decrease stress
4 هورمون شادی و تاثیر آنها بر بهره وری، اضطراب و استرس
4 happiness hormones & how they affect our productivity, anxiety, and stress
گرافیک مواد شیمیایی و هورمون های شادی
Happiness chemicals and hormones graphic
ورزش و رژیم غذایی
Exercise and diet
امتحان در مورد بهره وری با رژیم غذایی، ورزش و خواب
Quiz on productivity with diet, exercise, and sleep
مدیریت استرس زمانی که تحت فشار یک کار بزرگ هستید
Stress management when overwhelmed by a big task
تاکتیک غلبه بر اهمال کاری: تقسیم کارهای دلهره آور بزرگ به کارهای کوچک
Tactic to beat procrastination: Breaking down big daunting tasks into small ones
با تقسیم کردن کارهای دلهره آور بزرگ به کارهای کوچک، سرکوب را کاهش دهید
Decrease overwhelm by breaking down big daunting tasks into small ones
کارهایی که می توانید از امروز شروع کنید
Things you can start doing today
ROTI (بازگشت به موقع سرمایه گذاری شده) و به تعویق انداختن عمدی
ROTI (Return On Time Invested) & procrastination on purpose
نکات تسکین سریع استرس و مدیریت
Additional quick stress relief and management tips
کاهش توقعات
Decrease expectations
رسانه های اجتماعی اعتماد به نفس را کاهش می دهند و استرس ایجاد می کنند
Social media lowers confidence and creates stress
ایده های اولیه آرامش
Basic relaxation ideas
تمرینات مدیریت استرس
Stress management exercises
مدیریت استرس در ورزش لحظه ای
Stress management in the moment exercise
مدیریت استرس در ورزش لحظه ای - پاسخ
Stress management in the moment exercise - answer
ورزش - 4 A مدیریت استرس
Exercise - The 4 A's of stress management
پاسخ تمرین یک - 4 A مدیریت استرس
Exercise answer one - The 4 A's of stress management
پاسخ تمرین دو - 4 A مدیریت استرس
Exercise answer two - The 4 A's of stress management
برنامه های مدیریت زمان و بهره وری
Time management and productivity apps
معرفی بخش برنامه های مدیریت زمان
Section introduction on time management apps
برنامه هایی برای مسدود کردن فیس بوک یا سایت های اتلاف وقت
Apps to block Facebook or time wasting sites
دو برنامه ردیابی زمان برای ردیابی جایی که بیشتر وقت خود را در آن می گذرانید
Two time tracking apps to track where you spend most of your time
خواب بهتر برای کاهش استرس و بهبود سلامت و مدیریت خلق و خو
Better sleep for stress reduction and improved health and mood management
مقدمه بخش - چرا خواب بهتر برای کاهش استرس بسیار مهم است؟
Section introduction - why better sleep is so important for stress relief
ریتم شبانه روزی برای خواب منظم، بهبود سلامت و مدیریت خلق و خو
The Circadian Rhythm for regular sleep, improved health, and mood management
مقدمه ای بر قرار گرفتن در معرض نور برای خواب
Introduction to light exposure for sleep
قرار گرفتن در معرض نور در شب
Light exposure at night
قرار گرفتن در معرض نور در شب اگر مجبورید نیمه شب از خواب بیدار شوید
Light exposure at night if you have to get up in the middle of the night
دمای بدن 2 ساعت قبل از بیدار شدن در پایین ترین حد است
Body temperature is lowest 2 hours before waking
خواب موج آهسته و خواب REM، و نحوه مدیریت بهترین خواب برای دریافت هر دو
Slow wave sleep and REM sleep, and how to best manage your sleep to get both
تحقیق در مورد خواب
Research on sleep
چرت زدن
Naps
اضطراب خواب
Sleep anxiety
انتخاب رژیم غذایی برای خواب در مقابل رژیم غذایی برای افزایش انرژی و دوپامین
Diet choices for sleep vs. diet choices to boost energy and Dopamine
نوشیدن قبل از خواب
Drinking before bed
بالش
Pillows
انواع تشک
Mattress types
کاهش استرس از ایجاد عادات خوب برای دور شدن از رفتارهای مخرب
Stress reduction from building good habits to get away from destructive behavior
مقدمه بخش: چرا ایجاد عادات خوب به کاهش استرس کمک می کند؟
Section introduction: why building good habits will help relieve some stress
چگونه انضباط بیشتری برای شروع ایجاد عادات به دست آوریم
How to get more discipline to begin building habits
استفاده از حافظه رویه ای و تکنیک های تجسم برای ایجاد عادات
Using our procedural memory and visualization techniques to build habits
هک: زمانی که در عمل هستیم، انرژی بیشتری دریافت می کنیم و دوپامین در طی آن آزاد می شود
Hack: when we are in action, we get more energy and Dopamine released during
ترکیب عاداتی که دوست دارید با عادت های جدیدی که می خواهید شکل دهید
Combining habits you like with new ones you want to form
چگونه آزمایش کنید که آیا عادتی را در خود ایجاد کرده اید یا خیر و قدرت عادت را تعیین کنید
How to test if you've formed a habit, and determining habit strength
انواع هدف گذاری برای کمک به ایجاد عادات و یافتن انگیزه
Types of goal setting to help you form habits and find motivation
فکر کردن به فواید آن به ترشح دوپامین و ایجاد انگیزه کمک می کند
Thinking about the benefit helps to release Dopamine and give motivation
خواب، نوروپلاستیسیته و عادات
Sleep, Neuroplasticity, and habits
تحقیق در مورد اینکه چقدر طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد
Research on how long it takes to form a habit
آخرین افکار در مورد عادات برای کارآفرینان
Last thoughts on habits for entrepreneurs
سازماندهی فضای اداری و بی نظمی برای کاهش استرس
Office space organization and decluttering to lower stress
مقدمه بخش بی نظمی برای کاهش استرس با تحقیقات علمی
Section introduction on decluttering for stress relief with scientific research
هر چیزی باید جایگاه خاص خود را داشته باشد: فلسفه برای سازماندهی فضای کاری
Everything must have its own place: philosophy for workspace organization
انواع مختلف سازمان دهنده و قفسه برای نگهداری وسایل
Different types of organizers and shelves to store things
سازمان دهنده میز برای تمیز کردن
Desk organizers for decluttering
تخته سفید برای ترسیم ایده های بزرگ و تجسم پروژه ها
Whiteboard to draw up big ideas and visualize projects
میزهای ایستاده و میز دوچرخه
Standing desks and bike desks
همه چیز دور از دسترس است و چند نکته اضافی برای سازماندهی محل کار
Everything a reach away and few additional work area organization tips
آیا باید پشت میز خود غذا بخورید؟
Should you eat at your desk?
مطالعه موردی معکوس کردن رفتار غذا خوردن پشت میز با تمرکز و انگیزه بیشتر
Case study of reversing the eating at desk behavior with more focus & motivation
حذف وقفه زمانی که شخصی می خواهد چت کند
Eliminating interruptions when someone wants to chat
تحقیق در مورد طرز فکر در مورد استرس، و چگونگی داشتن یک پاسخ استرس مفید
Research on mindsets about stress, and how to have a helpful stress response
معرفی بخش در مورد طرز فکر در مورد استرس
Section introduction about mindsets on stress
تعریف ذهنیت ها
Definition of mindsets
تحقیق دکتر کارول دوک در مورد ذهنیت های رشد در مقابل ذهنیت های ثابت
Dr. Carol Dweck's research on growth mindsets vs. fixed mindsets
مقدمه ای بر اثر دارونما و رابطه آن با ذهنیت ها
Introduction to the Placebo Effect and its relationship to mindsets
اثر Nocebo و رابطه آن با طرز فکر
The Nocebo Effect and its relationship to mindsets
مطالعه کارکنان مالی تحت استرس، و تاثیر ذهنیت های مختلف
Study of stressed finance employees, and the impact of different mindsets
دلسردی Nocebo
The discouragement Nocebo
مطالعه میلک شیک و تاثیر طرز فکر بر فیزیولوژی
Milkshake study and the impact of mindsets on physiology
تحقیقات بیشتر در مورد تأثیر دارونما و نوسبو بر خواب و زندگی روزمره
More research on the Placebo and Nocebo impact on sleep and everyday life
نمونه ای از پاسخ صحیح به استرس با استفاده از رشد و سایر ذهنیت ها
Example of a correct stress response by using growth and other mindsets
چگونه یک ذهنیت که استرس می تواند تقویت شود می تواند به درستی انگیزه دهنده باشد
How a mindset that stress can be enhancing can be correctly motivating
چگونه اهداف را به درستی تعیین کنیم تا از قدرت ذهنیت ها استفاده کنیم
How to set goals correctly to leverage the power of mindsets
چگونه می توان ذهنیت های خود را تداوم بخشید که زندگی شما را بیشتر و بیشتر بهبود می بخشد
How to create self-perpetuating mindsets that improve your life more and more
نتیجه گیری - از اینکه دانش آموز شگفت انگیزی هستید متشکرم
Conclusion - thank you for being an amazing student
چگونه گواهینامه این دوره مدیریت استرس را دریافت کنیم
How to get the certificate for this stress management course
از شما برای شرکت در این دوره مدیریت استرس و کلمات جدایی سپاسگزاریم
Thank you for taking this stress management course, and parting words
بینش شما در مورد این دوره - امیدوارم ارزش داشته باشید
Your insight about this course - I hope you got value
یودمی یکی از بزرگترین پلتفرمهای آموزشی آنلاین است که به میلیونها کاربر در سراسر جهان امکان دسترسی به دورههای متنوع و کاربردی را فراهم میکند. این پلتفرم امکان آموزش در زمینههای مختلف از فناوری اطلاعات و برنامهنویسی گرفته تا زبانهای خارجی، مدیریت، و هنر را به کاربران ارائه میدهد. با استفاده از یودمی، کاربران میتوانند به صورت انعطافپذیر و بهینه، مهارتهای جدیدی را یاد بگیرند و خود را برای بازار کار آماده کنند.
یکی از ویژگیهای برجسته یودمی، کیفیت بالای دورهها و حضور استادان مجرب و با تجربه در هر حوزه است. این امر به کاربران اعتماد میدهد که در حال دریافت آموزش از منابع قابل اعتماد و معتبر هستند و میتوانند به بهترین شکل ممکن از آموزشها بهره ببرند. به طور خلاصه، یودمی به عنوان یکی از معتبرترین و موثرترین پلتفرمهای آموزشی آنلاین، به افراد امکان میدهد تا به راحتی و با کیفیت، مهارتهای مورد نیاز خود را ارتقا دهند و به دنبال رشد و پیشرفت شغلی خود باشند.
نمایش نظرات