آموزش قدرت و بدنسازی برای پیشگیری از آسیب و بازتوانی - آخرین آپدیت

قدرت و بدنسازی Strength and Conditioning

• معرفی دوره Course Introduction

• مقدمه‌ای بر قدرت و بدنسازی Introduction to Strength and Conditioning

• اسکات The Squat

• ددلیفت Deadlift

• پرس سینه Bench Press

• تکنیک پرس سینه The Bench Press

• بارفیکس و چین‌آپ Pull Ups and Chin Ups

• پوش پرس Push Press

• تمرینات تک پا Single Legged

توان‌بخشی و تحرک‌پذیری Rehab and Mobility

• تمرینات قدرتی و واکنشی Power and Reactive Exercises

• مقدمه Intro

• شانه Shoulder

• سینه Chest

• هسته بدن (Core) Core

• ساق پا و تاندون آشیل Calf and Achilles

• همسترینگ Hamstring

• تحرک‌پذیری مفصل ران Hip Mobility

• جمع‌بندی Summary

تکالیف عملی Practice Assignments

آزمون نهایی دوره Course Exam