آموزش تنفس برای تنظیم وضعیت فیزیولوژیک بر اساس نظریه پلی‌واگال - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• ترکیبی اثبات‌شده از تمرینات تنفسی، نظریه پلی‌واگال و انعطاف‌پذیری عصبی مثبت A proven combination of breathwork, Polyvagal Theory & Positive Neuroplasticity

• تنفس بینی و اکسید نیتریک برای کاهش عفونت‌های تنفسی Nasal Breathing & Nitric Oxide to Reduce Respiratory Infections

نحوه استفاده از این دوره How To Use This Course

• نحوه استفاده از این دوره How To Use This Course

• ریشه‌دار در فیزیولوژی، زیست‌شناسی و رفتار شما Grounded in your Physiology, Biology and Behavior

چرا تنفس؟ Why Breathing?

• چرا تنفس؟ Why Breathing?

• تمرینات تنفسی کنترل‌شده ارادی Voluntary Controlled Breathing Practices

چرا به تنفس خود آگاهی بیاورید؟ Why bring Awareness to your Breathing?

• چرا آگاهی از تنفس شما اهمیت دارد. Why awareness of your breathing matters.

تمرین تجربی Experiential Practice

• جایی که شروع می‌کنید برای شناخت و احترام مهم است Where you begin is important to recognize and respect

• ۱۲ دقیقه تمرین تجربی 12 Minute Experiential Practice

تسلط – چیست و برای چیست؟ Mastery - What is it and What's it for?

• تسلط چیست؟ What is Mastery?

• تسلط چیست و برای چیست؟ What is Mastery & What's it for?

مهارت یادگیری The Skill of Learning

• مهارت یادگیری The Skill of Learning

یاد بگیرید چگونه یاد بگیرید Learn How To Learn

• یاد بگیرید چگونه یاد بگیرید از طریق انعطاف‌پذیری عصبی مثبت Learn How To Learn via Positive Neuroplasticity

چگونه نفس می‌کشید؟ How Are You Breathing?

• چگونه نفس می‌کشید – تمرین تجربی How Are You Breathing - Experiential Practice

نگهداری نفس آرام خود را اندازه بگیرید Measure Your Relaxed Breath Hold

• چگونه زمان نگهداری نفس خود را اندازه بگیرید. How to measure your breath hold time.

آیا مشکل تنفسی دارید؟ Do You Have a Breathing Problem?

• آیا اختلال عملکرد تنفسی دارید؟ Do You Have A Breathing Dysfunction?

• ویدیوی آزمون خودسنجی را تماشا کنید Take the Self Quiz Video

• پی‌دی‌اف آزمون خودسنجی Self Quiz PDF

• آزمون تنفس غیرعملکردی Dysfunctional Breathing Quiz

نکته بزرگ‌تر چیست؟ What's the bigger point?

• حرکت در رودخانه تجربه شما Navigating your river of experience

آنچه به دست خواهید آورد What You Will Gain

• تنفس دروازه است Breathing is the Portal

تمرینات کلیدی The Key Practices

• تمرین ۱ – بیومکانیک Practice 1 - Biomechanics

• تمرین ۲ – بیوشیمی Practice 2 - Biochemistry

• تمرین ۳ – آهنگ Practice 3 - Cadence

• تمرین ۴ – ترکیب هر سه جزء با هم Practice 4 - Putting all 3 components together

این را با خود ببرید Take this with you

• خلاصه‌ای سریع از آنچه یاد گرفتید Quick Summary of What You Learned

• نکات کلیدی Key Takeaways

• علم تنفس عملکردی Functional Breathing Science

تمرین خود را گسترش دهید Expand Your Practice

• تنفس به عنوان پایه‌ای برای کاوش عمیق‌تر! Breathing as a foundation for a deeper dive!

• وضعیت فیزیولوژیکی خود را تغییر دهید تا روایت شخصی خود را تغییر دهید Shift your Physiological State to Shift your Personal Narrative

• ۵ دقیقه تمرین ۱ 5 Minute Practice 1

• ۵ دقیقه تمرین ۲ 5 Minute Practice 2

• ۸ دقیقه تمرین 8 Minute Practice

• ۸ دقیقه تمرین ۲ 8 Minute Practice 2

• ۱۰ دقیقه تمرین 10 Minute Practice

• ۱۵ دقیقه تمرین 15 Minute Practice

• ۲۰ دقیقه تمرین 20 Minute Practice

• ۲۵ دقیقه تمرین 25 Minute Practice

• ۲۷ دقیقه تمرین 27 Minute Practice

• ۳۰ دقیقه تمرین 30 Minute Practice

• ۴۵ دقیقه تمرین 45 Minute Practice

• آنچه را واقعاً می‌توانید کنترل کنید، کنترل کنید. Control what you can actually control