آموزش ریتوال بازسازی ۷ روزه - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مجموعه series

مراقبت از خود Self-Care

• شروع: ریتوال Begin: Ritual

• اکسیر صبحگاهی Morning Elixir

• درخشش و تابندگی Glow & Radiate

• نفس حضور Breath of Presence

• آتش درونی Fire Within

• گردش خون و نوسازی Circulation & Renewal

• جوهره هیدراتاسیون Essence of Hydration

• عمل نوسازی The Act of Renewal

تغذیه Nourishment

• شروع: تغذیه Begin: Nourishment

• صبحانه: تارت زردآلو، اسطوخودوس و بلوبری Breakfast: Apricot, Lavender & Blueberry Tart

• ناهار: رول ویتنامی و چاتنی مانگو Lunch: Vietnamese Roll & Mango Chutney

• شام: ریسوتو زعفرانی با کره بلوط، قارچ پورچینی و کاکائوی تلخ Dinner: Saffron Risotto with Chestnut Butter, Porcini & Bitter Cocoa

• صبحانه: حلیم گندم سیاه و گیلاس Breakfast: Buckwheat & Cherry Porridge

• ناهار: سوپ کنگولک قدس Lunch: Jerusalem Artichoke Soup

• شام: فتوچینی با قارچ Dinner: Fettuccine with Mushrooms

• صبحانه: ژله دانه چیا با رایحه نارگیل، کیوی و آناناس Breakfast: Coconut-Scented Chia Gelée with Kiwi & Pineapple

• ناهار: فاریناتا نخود، مربای پیاز و گوجه خشک شده Lunch: Chickpea, Onion Jam & Confit Tomato Farinata

• شام: سوپ فو (Pho) Dinner: Pho Soup

• صبحانه: اسموتی کیوی، سیب طلایی و بادام Breakfast: Kiwi, Golden Apple & Almond Smoothie

• ناهار: نودل سوبا و شیسو Lunch: Soba Noodles and Shiso

• شام: گل کلم دودی تاندوری، سس سبز و چیپس لیمویی Dinner: Tandoori Smoked Cauliflower, Green Sauce & Citron Chips

• صبحانه: گرانیتای آسایی و میوه‌های قرمز Breakfast: Açaí & Red Fruit Granita

• ناهار: سوپ سبزیجات قهوه‌ای با کنگولک، باقلا، لوبیا سبز و پیازچه Lunch: Artichoke, Fava Beans, Green Beans & Scallion with Brown Vegetable Soup

• شام: توفو ترش و شیرین Dinner: Sweet & Sour Tofu

• صبحانه: هلو دونات و کرم آویشن Breakfast: Donut Peach & Thyme Cream

• ناهار: کوسکوس با سس ماست بادام، قارچ پورتوبلو و کلم بروکسل Lunch: Couscous with Almond Yogurt Sauce, Portobello Mushrooms & Brussels Sprouts

• شام: گراتن گل کلم، بروکلی رومانسکو و کلم کالی Dinner: Cauliflower, Romanesco Broccoli & Kale Gratin

• صبحانه: پاناکوتا ریحان با سس توت‌فرنگی Breakfast: Basil Panna Cotta with Strawberry Sauce

• ناهار: ریسوتو با باقلا پوره شده، ادامامه و مارچوبه سفید Lunch: Risotto with Creamed Fava Beans, Edamame & White Asparagus

• شام: قارچ پورتوبلو پر شده با کلم سیاه، کشمش و کرمبل گندم سیاه بروکلی با سرکه بالزامیک مودنا Dinner: Portobello Mushroom Stuffed with Black Cabbage, Raisins & Broccoli Buckwheat Crumble with Modena Balsamic Vinegar