آموزش راهنمای یوگای درمانی یوگا مدیسین - آخرین آپدیت
دانلود Yoga Medicine’s Guide to Therapeutic Yoga
تمرین یوگا خود را با بینشهای کلیدی آناتومی، فیزیولوژی و سلامت روان برای بهبود سلامتی ارتقا دهید
اجزای ضروری برای بهرهوری حداکثری از تمرین یوگای خود را بیاموزید
حرکت کارآمدتر با فشار کمتر بر بدن و مفاصل را فرا بگیرید
اطلاعات حیاتی، نکات مربوط به همترازی (alignment) و اصلاحات حالتهای یوگا (pose modifications) را کسب کنید که بلافاصله میتوانید در تمرین خود به کار ببرید
اثرات تمرینی را تجربه کنید که ظرفیت طبیعی بدن شما را برای تابآوری و شکوفایی افزایش میدهد
ویژگیهای ظریف اما حیاتی حالتهای یوگا را بیاموزید که میتوانید در هر کلاسی از آنها بهرهمند شوید تا اثرات تمرین خود را به حداکثر برسانید
بینشی نسبت به قدرت ذهن در داخل و خارج از مت یوگای خود به دست آورید و نحوه مهار قدرت ذهن برای افزایش شفافیت ذهنی و کارایی را بیاموزید
رویکردی را برای تمرین خود بیاموزید که سیستم عصبی را آرام کرده و اندامهای داخلی پرکار را تغذیه میکند
ابزارهای لازم برای بهرهمندی از فواید جسمی، ذهنی و فیزیولوژیکی تمرین یوگای خود را کسب کنید
نحوه استفاده مستقل از این تکنیکها را بیاموزید تا بتوانید آنها را در تمرین خود با هر سبکی از یوگا، برای انسجام بیشتر و اثر درمانی، به کار ببرید
بیاموزید چگونه تمرینی با رویکردی سهبعدی برای پرداختن به بدن فیزیکی، اندامهای داخلی و ذهن ایجاد کنید
چگونگی همکاری مدیتیشن ذهنآگاهی (mindfulness meditation) و یوگا برای بازگرداندن عملکرد بهینه سیستم عصبی را بیاموزید
پیشنیازها
هیچ پیشنیاز یا الزامی وجود ندارد، فقط تمایل به احساس بهتر و بهرهوری بیشتر از تمرین یوگای خود کافی است.
نکته مهم: این دوره جایگزین مراقبتهای پزشکی نیست. لطفاً برای نگرانیهای مربوط به توانایی خود برای تمرین ایمن با پزشک خود مشورت کنید.
از زمان ارزشمند خود روی مت نهایت استفاده را ببرید! در سبک زندگی پرمشغله امروز، لحظاتی که در تمرین یوگا سپری میکنیم باید بیشترین اثر مفید را داشته باشد. این دوره ضروری برای هر سطح از تمرینکننده یوگا، از یوگیهای مشتاق تا باتجربه، طراحی شده است تا بیاموزند چگونه با انسجام بیشتری با هر کلاس یا تمرینی روبرو شوند، تا بتوانند حداکثر اثر درمانی ممکن را کسب کنند، صرفنظر از زمان، مکان یا نحوه تمرین.
تیفانی کروشانک (Tiffany Cruikshank)، بنیانگذار یوگا مدیسین (Yoga Medicine)، مدرس بینالمللی مورد تحسین، متخصص طب سوزنی (L.Ac.)، کارشناس ارشد طب سنتی چینی (MAOM) و مدرس مجاز یوگا (E-RYT)، این دوره را طراحی کرده است تا تکنیکهای پیشگامانه یوگا مدیسین را برای همه قابل دسترس کند. مدرسان یوگا مدیسین در تلفیقی از آناتومی، فیزیولوژی و بیومکانیک با تمرین سنتی یوگا بهشدت آموزش دیدهاند. یوگا مدیسین مدرسان را بهطور گسترده آموزش میدهد تا با دانشجویان و ارائهدهندگان مراقبتهای بهداشتی همکاری کنند تا یک تمرین یوگای مناسب به عنوان مکمل درمانی برای مراقبتهای پزشکی پیدا کنند.
تیفانی پس از بیش از دو دهه تدریس، آموزش هزاران مدرس یوگا، سخنرانی در کنفرانسهای سراسر جهان و کار با دهها هزار بیمار، آموزشهای یوگا مدیسین را به مهمترین عواملی که به همه کمک میکند تا بیشترین بهره را از تمرین یوگای خود ببرند، خلاصه کرده است. تیفانی با به اشتراک گذاشتن بسیاری از این یافتهها برای اولین بار، این دوره را به عنوان مکملی ضروری برای هر کسی که یوگا تمرین میکند و میخواهد اثرات درمانی تمرین خود را تقویت کند، ارائه میدهد.
در آموزشهای مدرسان یوگا مدیسین، ما به آموزش آنچه، چرایی و چگونگی حالتهای یوگا افتخار میکنیم، تا مدرسان بتوانند دانشجویان خود را توانمند سازند تا تمرین و سلامت خود را به دست خود بگیرند. در این دوره، شما مستقیماً به این آموزش مدرسان دسترسی پیدا میکنید و بینشهای کلیدی یوگا مدیسین در مورد آناتومی، فیزیولوژی و سلامت روان را میآموزید که میتوانید بلافاصله آنها را به کار ببرید. شما خواهید آموخت که چگونه تمرین خود را با رویکردی سهبعدی برای پرداختن همزمان به بدن فیزیکی، اندامهای داخلی و ذهن، در هماهنگی با رفلکسها و غرایز فیزیولوژیکی بدن خود، توسعه دهید.
این دوره شامل پنج بخش با ۲۸ درس منحصربهفرد است. در هر درس، اطلاعات حیاتی، نکات مربوط به همترازی و اصلاحات حالتهای یوگا را خواهید آموخت که به شما کمک میکند تمرین خود را در هر زمانی که در اختیار دارید، ارتقا دهید. تا پایان این دوره، شما قادر خواهید بود با اطمینان و انسجام بیشتر به هر سبکی از یوگا نزدیک شوید، با دانستن اینکه مهارتها و دانش لازم برای بهرهبرداری حداکثری از هر لحظه روی مت را دارید.
هر درس با یک سخنرانی ساختاریافته توسط تیفانی آغاز میشود، که در آن نکات کلیدی یادگیری و نحوه بناء آموزش بر اساس هر بخش را مرور میکند. در طول سخنرانیهای خود، تیفانی به تصاویر پزشکی و یادداشتهایی که در جزوات شما ارائه شده است، ارجاع میدهد تا به شما در ایجاد ارتباط و تعمیق درک کمک کند. پس از هر سخنرانی، یک دنباله یوگای مرتبط با موضوع را با راهنمایی ماهرترین مدرسان یوگا مدیسین آغاز خواهید کرد، تا به شما در ایجاد ارتباط تجسمی بین ایدهها و تمرین کمک کند تا بتوانید مفاهیم اصلی آن درس را در بدن خود احساس کنید.
جریان دوره به شرح زیر است:
بخش ۱: مقدمه
- مقدمه (۱:۵۹)
- مرور کلی (۶:۱۰)
- نکات کلیدی مقدماتی (۷:۰۱)
- جزوه این دوره (Yoga-Medicine_Udemy-Handout.pdf)
- ذهنآگاهی در عمل (۳:۴۴)
بخش ۲: تمرینات فیزیکی در یوگا
- مقدمه تمرینات فیزیکی (۴:۳۷)
- ساختار شانه (۶:۰۳)
- آناتومی شانه (۱۱:۵۰)
- کاربردهای درمانی شانه (۶:۰۷)
- آساناهای شانه (۳۵:۰۶)
- ساختار ستون فقرات (۹:۱۳)
- آناتومی ستون فقرات (۹:۵۴)
- کاربردهای درمانی ستون فقرات (۱۳:۰۱)
- آساناهای ستون فقرات (۳۶:۴۰)
- ساختار لگن (۳:۴۱)
- آناتومی لگن (۵:۱۳)
- کاربردهای درمانی لگن (۶:۴۵)
- آساناهای لگن (۴۷:۲۸)
بخش ۳: یوگا و سیستم عصبی
- آناتومی سیستم عصبی (۱۰:۲۶)
- کاربرد سیستم عصبی در یوگا (۶:۰۴)
- اثرات پرانایاما (Pranayama) بر سیستم عصبی (۱۰:۱۷)
- تمرین آسانا برای سیستم عصبی (۳۶:۰۷)
بخش ۴: ذهنآگاهی در یوگا
- آناتومی ذهن در یوگا (۳:۱۱)
- آناتومی ذهن در مدیتیشن (۶:۳۷)
- یوگای سنتی و ذهن (۸:۲۷)
- تمرین آسانا برای ذهنآگاهی (۵۲:۱۷)
بخش ۵: نتیجهگیری
- جمعبندی همه مطالب (۴:۵۹)
- برقراری یک تمرین منظم (۳:۴۷)
این دوره بهجای ارائه صرف مجموعهای از کلاسها برای تکرار کردن (و وابسته شدن!)، مفاهیم کلیدی بیومکانیکی مورد نیاز برای نزدیک شدن به هر نوع تمرینی با حداکثر فواید فیزیولوژیکی، ذهنی و عاطفی را به شما میآموزد. شما درباره تعامل سیستم عصبی با حالتهای یوگا و اینکه چگونه مدیتیشن ذهنآگاهی و روشهای خاص تنفس میتوانند به شما در بهرهمندی بیشتر از پاسخ ذاتی استراحت و ریکاوری بدن کمک کنند، خواهید آموخت. تا پایان دوره، شما خواهید آموخت که چگونه بدن خود را به شیوههای درمانیتر و هدفمندتر، در همه محیطها، حرکت دهید تا بتوانید انسجام و اثر درمانی بیشتری را از هر تمرین یوگایی کسب کنید. این درسها و تمرینهای فردی در هر زمان برای مرور در دسترس شما خواهند بود، اما هدف این است که این آموزش و این مفاهیم اصلی با شما همراه باشند و به شما امکان دهند در صورت تمایل از آنها بهرهمند شوید.
درد و استرس در حال رسیدن به سطوح همهگیر هستند و بسیاری از جنبههای سلامتی و رفاه ما را تحت تأثیر قرار میدهند. توانایی یوگا برای مقابله با تخریبهای زندگی روزمره در دنیای امروز ضروری شده است. اما با تحقیقات علمی بیشتر و بیشتر که کاربردهای درمانی و پزشکی یوگا را تأیید میکنند، قدرت شفابخش شدیدتر یوگا انکارناپذیر شده و یک تمرین یوگای فردی را به ابزاری ضروری در هر رویکرد جامع سلامتی و رفاه تبدیل کرده است. این سخنرانیها و تمرینها به شما کمک میکنند تا مستقیماً از این اثر درمانی بهرهمند شوید، یافتههای علمی پیشرفته را با آموزشهای عملی که به شما کمک میکنند تا بیشترین تأثیر مثبت هدفمند را از تمرین یوگای خود به دست آورید، ترکیب میکنند.
(نکته: این دوره جایگزین مشاوره پزشکی یا جایگزین یک مدرس یوگا که بتواند راهنمایی شخصی ارائه دهد، نیست.)
برای یافتن یک مدرس واجد شرایط در نزدیکی خود، به منبع «یافتن مدرس» در وبسایت یوگا مدیسین مراجعه کنید.
مقدمه Introduction
-
مقدمه Introduction
-
مروری کلی Overview
-
نکات کلیدی مقدماتی Key Preliminary Points
-
جزوه این دوره Handout for this course
-
ذهنآگاهی در عمل Mindfulness in Action
تمرینات فیزیکی در یوگا Physical Practices in Yoga
-
مقدمهای بر تمرینات فیزیکی Introduction to Physical Practices
-
ساختار شانه Shoulder Structure
-
آناتومی شانه Shoulder Anatomy
-
کاربردهای درمانی شانه Shoulder Therapeutic Applications
-
آسانا شانه Shoulder Asana
-
ساختار ستون فقرات Spine Structure
-
آناتومی ستون فقرات Spine Anatomy
-
کاربردهای درمانی ستون فقرات Spine Therapeutic Applications
-
آسانا ستون فقرات Spine Asana
-
ساختار لگن Hip Structure
-
آناتومی لگن Hip Anatomy
-
کاربردهای درمانی لگن Hip Therapeutic Applications
-
آسانا لگن Hip Asana
یوگا و سیستم عصبی Yoga and the Nervous System
-
آناتومی سیستم عصبی Anatomy of the Nervous System
-
کاربرد سیستم عصبی در یوگا Application of the Nervous System to Yoga
-
تأثیرات پرانایاما بر سیستم عصبی Pranayama Effects on the Nervous System
-
تمرین آسانا برای سیستم عصبی Asana Practice for the Nervous System
ذهنآگاهی در یوگا Mindfulness in Yoga
-
آناتومی ذهن در یوگا Anatomy of the Mind in Yoga
-
آناتومی ذهن در مدیتیشن Anatomy of the Mind in Meditation
-
یوگای سنتی و ذهن Traditional Yoga and the Mind
-
تمرین آسانا برای ذهنآگاهی Asana Practice for Mindfulness
نتیجهگیری Conclusion
-
جمعبندی همه مطالب Bringing it All Together
-
ایجاد یک تمرین منظم Establishing a Regular Practice
https://donyad.com/d/1dd7e7
Tiffany Cruikshank
ال.ای.سی، ام.ای.او.ام، ای-آر.وای.تی، موسس یوگا مدیسین
نمایش نظرات