آموزش گواهینامه مربی تغذیه، سلامت و تندرستی: 3 در 1 - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه و آنچه یاد خواهید گرفت Introduction & What You Will Learn

• مربیگری سلامت، تغذیه و تندرستی تشریح شد Health, Nutrition & Wellness Coaching Explained

• چگونه گواهینامه های خود را دریافت کنید How To Get Your Certificates

• با مدرس خود آشنا شوید Get To Know Your Instructor

• چگونه از این دوره استفاده کنید How To Use This Course

• سوالات متداول دوره (لطفا بخوانید) Course FAQ (please read)

• افسانه‌های مربیگری سلامت، تغذیه و تندرستی Health, Nutrition & Wellness Coaching Myths

• متداول‌ترین اشتباهات مربیان مبتدی The Most Common Beginner Coaching Mistakes

• اهداف برنامه Program Goals

دوره ۱: گواهینامه مربیگری تغذیه COURSE 1: NUTRITION COACH CERTIFICATION

• بخش منابع تغذیه (منابع قابل دانلود و کتاب الکترونیکی) Resource Section Nutrition (Downloadable Resources & eBooks)

• مرور کلی تغذیه Nutrition Overview

• کالری‌ها تشریح شدند Calories Explained

• درشت مغذی‌ها تشریح شدند Macronutrients Explained

• فهرست غذایی درشت مغذی‌ها (منبع قابل دانلود) Macronutrient Food List (Downloadable Resource)

• پروتئین تشریح شد Protein Explained

• اسیدهای آمینه تشریح شدند Amino Acids Explained

• چقدر پروتئین باید مصرف کنید؟ How Much Protein Should You Consume?

• به من کمک کنید Help Me Out

• چربی‌های رژیمی تشریح شدند Dietary Fat Explained

• چقدر چربی باید مصرف کنید؟ How Much Fat Should You Consume?

• کربوهیدرات‌ها تشریح شدند Carbohydrates Explained

• چند کربوهیدرات باید مصرف کنید؟ How Many Carbohydrates Should You Consume?

• راهنمای سریع درشت مغذی‌ها Macronutrient Cheat Sheet

• زمان‌بندی وعده‌های غذایی: چه زمانی و چند وقت یکبار باید غذا بخورید Meal Timing: When And How Often Should You Eat

• وعده غذایی عالی قبل از تمرین The Perfect Pre-Workout Meal

• وعده غذایی عالی بعد از تمرین The Perfect Post-Workout Meal

• غذاها: چه چیزی آنها را سالم می‌کند Foods: What Makes Them Healthy

• بهترین غذاهای پروتئینی The Best Protein Foods

• بهترین غذاهای کربوهیدراتی The Best Carbohydrate Foods

• بهترین غذاهای چربی رژیمی The Best Dietary Fat Foods

• مکمل‌ها Supplements

• چگونه پودر پروتئین مصرف کنیم How To Take Protein Powder

• چگونه کراتین مصرف کنیم How To Take Creatine

مربیگری رژیم غذایی Diet Coaching

• مصاحبه با مراجع The Client Interview

• تعیین اهداف رژیم غذایی SMART Setting SMART Diet Goals

• راهنمای سریع اهداف SMART (منبع قابل دانلود) SMART Goals Cheat Sheet (Downloadable Resource)

• شاخص توده بدنی (BMI) تشریح شد BMI Explained

• ماشین حساب BMI (منبع قابل دانلود) BMI Calculator (Downloadable Resource)

• علم کاهش وزن موفق The Science Of Successful Weightloss

• محاسبه نیازهای کالری شما (TDEE) Figuring Out Your Calorie Needs (TDEE)

• چگونه یک رژیم غذایی رشد عضلانی را از ابتدا تنظیم کنید How To Set Up A Muscle Growth Diet From Scratch

• چگونه یک رژیم غذایی کاهش وزن را از ابتدا تنظیم کنید How To Set Up A Weight Loss Diet From Scratch

• چه زمانی وقفه‌های رژیم غذایی بگیرید When To Take Diet Breaks

• غلبه بر ثابت ماندن کاهش وزن Breaking Through Weight Loss Plateaus

• توضیح تغییرات ناگهانی وزن Explaining Sudden Weight Changes

نکات بیشتر رژیم غذایی و تغذیه More Diet & Nutrition Tips

• وسایل آشپزخانه برای آماده‌سازی وعده‌های غذایی Kitchen Items For Meal Prepping

• چگونه کالری را بشماریم How To Count Calories

• چگونه برچسب تغذیه را بخوانیم How To Read A Nutrition Label

• رژیم‌های حذفی تشریح شدند Elimination Diets Explained

• راهنمای سریع رژیم حذفی (منبع قابل دانلود) Elimination Diet Cheat Sheet (Downloadable Resource)

آزمون گواهینامه مربی تغذیه Nutrition Coach Certification Quiz

• آزمون Quiz

دوره ۲: گواهینامه مربی سلامت COURSE 2: HEALTH COACH CERTIFICATION

• مرور کلی آناتومی Anatomy Overview

• سیستم اسکلتی تشریح شد The Skeletal System Explained

• سیستم عضلانی تشریح شد The Muscular System Explained

• سیستم قلبی عروقی تشریح شد The Cardiovascular System Explained

• سیستم تنفسی تشریح شد The Respiratory System Explained

• سیستم لنفاوی و ایمنی تشریح شد The Lymphatic & Immune System Explained

انرژی Energy

• بخش منابع سلامت (منابع قابل دانلود و کتاب الکترونیکی) Resource Section Health (Downloadable Resources & eBooks)

• مرور کلی انرژی Energy Overview

• بدن ما چگونه انرژی تولید می‌کند How Our Body Produces Energy

• تولید انرژی در طول ورزش Energy Production During Exercise

• متابولیسم انسان تشریح شد The Human Metabolism Explained

• چگونه عملکرد آدرنال را به طور طبیعی افزایش دهیم How To Naturally Increase Adrenal Function

• چگونه عملکرد تیروئید را به طور طبیعی افزایش دهیم How To Naturally Increase Thyroid Function

• اختلال عملکرد میتوکندری تشریح شد Mitochondrial Dysfunction Explained

• لینک‌های با اطلاعات بیشتر Links with further information

ورزش و حرکت Exercise & Movement

• مرور کلی ورزش Exercise Overview

• ورزش چگونه سلامتی شما را بهبود می‌بخشد How Exercise Benefits Your Health

• انواع مختلف ورزش: هوازی در مقابل تمرینات قدرتی در مقابل HIIT The Different Types Of Exercise: Cardio vs Strength Training vs HIIT

• استراحت و ریکاوری Rest & Recovery

تمرینات قدرتی و مقاومتی Strength & Resistance Training

• هایپرتروفی تشریح شد: چگونه عضلات شما رشد می‌کنند Hypertrophy Explained: How Your Muscles Grow

• مبانی وزنه برداری Weight Training Fundamentals

• اضافه بار تدریجی تشریح شد Progressive Overload Explained

• ۴ بهترین تمرین برای مبتدیان The 4 Best Exercises For Beginners

• چگونه یک برنامه تمرینی رشد عضلانی طراحی کنیم How To Design A Muscle Growth Workout Plan

• اسلایدهای تمرین (منبع قابل دانلود) Workout Slides (Downloadable Resource)

• چگونه قبل از وزنه زدن گرم کنیم How To Warm Up Before Lifting Weights

ویدئوهای ورزشی Exercise Videos

• عضلات بدن (منبع قابل دانلود) The Muscles Of The Body (Downloadable Resource)

• شنا سوئدی Push Up

• اسکات با وزن بدن Bodyweight Squats

• لانژ Lunges

• بارفیکس Pull Up

• پرس سینه Bench Press

• اسکات Squats

• ددلیفت Deadlift

• پرس سرشانه نظامی Military Press

• زیر بغل هالتر خم Barbell Row

هوازی و HIIT Cardio & HIIT

• هوازی تشریح شد Cardio Explained

• چگونه یک تمرین هوازی طراحی کنیم How To Design A Cardio Workout

• چگونه ضربان قلب خود را در حین ورزش پایش کنیم How To Monitor Your Heart Rate During Exercise

• هوازی برای کاهش وزن Cardio For Weight Loss

• HIIT تشریح شد HIIT Explained

• نمونه تمرین HIIT HIIT Sample Workout

آزمون مربی سلامت Health Coach Quiz

• آزمون Quiz

دوره ۳: گواهینامه مربی تندرستی COURSE 3: WELLNESS COACH CERTIFICATION

• بخش منابع تندرستی (منابع قابل دانلود و کتاب الکترونیکی) Resource Section Wellness (Downloadable Resources & eBooks)

• مرور کلی مدیریت استرس Stress Management Overview

• استرس چیست؟ What Is Stress?

• سندرم سازگاری عمومی تشریح شد General Adaptation Syndrome Explained

• مشکلات سلامتی مرتبط با استرس Health Problems Associated With Stress

• چگونه استرس منجر به کمبود مواد مغذی می‌شود How Stress Leads To Nutrient Deficiencies

• راه‌های ناسالم مقابله با استرس Unhealthy Ways To Deal With Stress

• راه‌های سالم مقابله با استرس Healthy Ways To Deal With Stress

• محور HPA تشریح شد The HPA Axis Explained

• چگونه اختلال محور HPA را اصلاح کنیم How To Fix HPA Axis Dysfunction

سیستم عصبی The Nervous System

• سیستم عصبی تشریح شد The Nervous System Explained

• سیستم عصبی پیکری The Somatic Nervous System

• سیستم عصبی خودمختار The Autonomic Nervous System

• مدیتیشن و سیستم عصبی شما (منبع قابل دانلود) Meditation & Your Nervous System (Downloadable Resource)

تمرینات تنفس و مدیتیشن Breathing Exercises & Meditation

• آرامش فعال در مقابل آرامش منفعل Active vs Passive Relaxation

• تنفس شکمی Belly Breathing

• تنفس متناوب سوراخ بینی Alternate Nostril Breathing

• تنفس ۲-۱ 2-1 Breathing

• تنفس ۴-۷-۸ 4-7-8 Breathing

• از کدام تکنیک تنفس باید استفاده کرد؟ Which Breathing Technique Should You Use?

• کجا و کی مدیتیشن کنیم Where And When To Meditate

• دراز کشیدن در مقابل نشسته در طول مدیتیشن Lying Down vs Sitting Up During Meditation

• موقعیت‌ها و حالت‌های مختلف مدیتیشن The Different Meditation Positions & Poses

• مدیتیشن آرامش ۵ دقیقه‌ای 5 Minute Relaxation Meditation

• مدیتیشن اسکن بدن ۱۰ دقیقه‌ای 10 Minute Body Scan Meditation

• مدیتیشن خواب ۱۵ دقیقه‌ای 15 Minute Sleep Meditation

• مدیتیشن عشق به خود ۲۰ دقیقه‌ای 20 Minute Self Love Meditation

آرام‌سازی پیشرونده عضلانی Progressive Muscle Relaxation

• آرام‌سازی پیشرونده عضلانی تشریح شد Progressive Muscle Relaxation Explained

• مزایای آرام‌سازی پیشرونده عضلانی The Benefits Of Progressive Muscle Relaxation

• روال کامل آرام‌سازی پیشرونده عضلانی Complete PMR Routine

• مدیتیشن‌ها به صورت MP3 (منبع قابل دانلود) Meditations As MP3 (Downloadable Resource)

• روال آرام‌سازی پیشرونده عضلانی به صورت MP3 (منبع قابل دانلود) PMR Routine As MP3 (Downloadable Resource)

مدیریت استرس و روابط Stress Management & Relationships

• مرور کلی روابط Relationships Overview

• مزایای سلامتی روابط خوب The Health Benefits Of Good Relationships

• چگونه روابط قوی‌تری بسازیم How To Build Stronger Relationships

• چگونه یک رابطه شکسته را ترمیم کنیم How To Fix A Broken Relationship

• چگونه استرس را در یک رابطه عاشقانه مدیریت کنیم How To Manage Stress In A Romantic Relationship

خواب Sleep

• مرور کلی خواب Sleep Overview

• چرا خواب برای سلامتی مهم است Why Sleep Is Important For Health

• ریتم شبانه‌روزی تشریح شد The Circadian Rhythm Explained

• چگونه روز خود را مطابق با ریتم شبانه‌روزی خود تنظیم کنیم How To Structure Your Day According To Your Circadian Rhythm

• مراحل مختلف خواب تشریح شدند The Different Sleep Stages Explained

• چگونه از هر مرحله خواب پشتیبانی کنیم How To Support Each Sleep Stage

• چگونه محیط خواب مناسبی ایجاد کنیم How To Create The Right Sleep Environment

• چگونه ملاتونین را به طور طبیعی افزایش دهیم How To Boost Melatonin Naturally

آزمون مربی تندرستی Wellness Coach Quiz

• آزمون Quiz

نکات و استراتژی‌های مربیگری: فرآیند مربیگری Coaching Tips & Strategies: Coaching Process

• چگونه به عنوان یک مربی گوش کنیم How To Listen As A Coach

• درک مشکلات مراجع شما Understanding Your Client's Painpoints

• چگونه تماس پیش از مربیگری خود را ساختار دهیم How To Structure Your Pre-Coaching Call

• فرم پذیرش مربیگری (منبع قابل دانلود) Coaching Intake Form (Downloadable Resource)

• چگونه اولین جلسه مربیگری خود را ساختار دهیم How To Structure Your First Coaching Session

• چگونه جلسات ارزیابی پیشرفت را ساختار دهیم How To Structure Progress Evaluation Sessions

• چگونه مراجعان را با انگیزه نگه داریم How To Keep Clients Motivated

• چگونه به عنوان یک مربی اعتماد ایجاد کنیم How To Build Trust As A Coach

نکات و استراتژی‌های مربیگری: کسب و کار مربیگری شما Coaching Tips & Strategies: Your Coaching Business

• مراجعان از مربیان خود چه انتظاری دارند What Clients Expect From Their Coaches

• چرا مراجعان یک مربی را به دیگری ترجیح می‌دهند Why Clients Choose One Coach Over Another

• ساختن آواتار مراجع مربیگری شما Creating Your Coaching Client Avatar

• توضیح پیشنهاد مربیگری شما Describing Your Coaching Offer

• ساختاردهی پیشنهاد مربیگری شما Structuring Your Coaching Offer

خاتمه Outro

• درس جایزه Bonus Lecture