آموزش اصول وزنه‌برداری المپیک برای افزایش قدرت و توان - آخرین آپدیت

مقدمه‌ای بر وزنه‌برداری المپیک برای قدرت، توان و سرعت Introduction to Olympic Lifting for Strength, Power, and Speed

• توصیه‌های احتیاطی مقدماتی Intro Precautionary Advice

• فوم رولینگ Foam Rolling

• فعال‌سازی شانه با کش Shoulder Activation With Bands

• تحرک مفصل ران Hip Mobility

• مقدمه بخش مبتدیان Introduction to Novice Section

• احتیاط‌های سطح مبتدی Novice Precaution

• پرش روی باکس Box Jumps

• کلین پول (کشیدن کلین) Clean Pull

• ددلیفت رومانیایی با کتل‌بل Kettlebell RDL

• اسکوات بلغاری با هالتر Barbell Split Squat

• زیربغل برعکس (Inverted Row) Inverted Row

• شنا سوئه Push Up

• پلانک The Plank

• پرش عمودی (Jump Stick) Jump Stick

• اسنچ پول (کشیدن اسنچ) Snatch Pull

• اسکوات گابلت با کتل‌بل Kettlebell Goblet Squat

• ددلیفت رومانیایی تک پا Single Leg RDL

• لانژ با دمبل Dumbbell Lunge

• پرس سینه دمبل در حالت پلانک Dumbbell Bench Press Plank

• پرش باکس همراه با های‌پول Box Jumps High Pull

• ددلیفت رومانیایی با هالتر Barbell RDL

• اسکوات بلغاری Bulgarian Split Squat

• بارفیکس با کمک کش Band Assisted Pull Up

• پرس سینه دست جمع در حالت پلانک Close Grip Bench Press Plank

• پرش عمودی و هیپ اسنچ Jump Stick and Hip Snatch

• اسکوات جلو Front Squat

• ددلیفت رومانیایی تک پا Single Leg RDL

• لانژ معکوس با دمبل Dumbbell Reverse Lunge

• پوش پرس در حالت پلانک Push Press Plank

حرکت کلین: اصول و تکنیک The Clean: Principles and Technique

• مقدمه فاز اول کلین The Clean Phase 1 Introduction

• تمرینات توسعه‌ای Developmental Training

• هنگ کلین (کلین از حالت تعلیق) Hang Clean

• پوش پرس Push Press

• اسکوات بلغاری Bulgarian Split Squat

• مقدمه فاز دوم کلین The Clean Phase 2 Introduction

• هنگ کلین از میانه ران Hang Clean Mid Thigh

• لانژ بالای سر Overhead Lunge

• اسپلیت جرک Split Jerk

• مقدمه فاز سوم کلین The Clean Phase 3 Introduction

• کلین ناقص از روی زمین Partial Clean From Floor

• کلین پول از روی زمین Clean Pull From Floor

• اسکوات کلین از روی زمین Squat Clean From Floor

• پوش جرک Push Jerk

حرکت اسنچ: اصول و تکنیک The Snatch: Principles and Technique

• مقدمه فاز اول اسنچ The Snatch Phase 1 Introduction

• تمرینات توسعه‌ای اسنچ The Snatch Developmental Training

• هنگ اسنچ (اسنچ از حالت تعلیق) Hang Snatch

• اسکوات پشت Back Squat

• پرس اسنچ از پشت گردن Behind Neck Snatch Press

• مقدمه فاز دوم اسنچ The Snatch Phase 2 Introduction

• هنگ اسنچ از میانه ران Hang Snatch Mid Thigh

• پاور جرک Power Jerk

• اسنچ بالانس Snatch Balance

• مقدمه فاز سوم اسنچ The Snatch Phase 3 Introduction

• اسنچ ناقص از روی زمین Partial Snatch From Floor

• اسنچ پول از روی زمین Snatch Pull From Floor

• اسنچ پول از روی زمین (تکرار) Snatch Pull From Floor

• اسکوات اسنچ از روی زمین Squat Snatch From Floor

آزمون یادگیری بازتابی Reflective Learning Exam