آموزش از پچ پچ منفی در سر خود رها شوید

1. از پچ پچ منفی در سر خود رها شوید 1. Break Free from the Negative Chatter in Your Head

• پچ پچ از سه جهت ما را تضعیف می کند Chatter undermines us in three ways

• خود را به صورت سوم شخص مربی کنید Coach yourself in the third person

• زوم کردن به سکوت پچ پچ Zoom out to silence chatter

• تهویه هوا می تواند بیشتر از کمک به شما آسیب برساند Venting can hurt more than help

• حمایت نامرئی بدهید Give invisible support

• برای کاهش پچ پچ، فضای خود را مرتب کنید Tidy your space to reduce chatter

• توجه خود را در فضاهای سبز بازگردانید Restore your attention in green spaces