آموزش بهبود تمرکز خود

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• خوش آمدی Welcome

• یادگیری برای بهبود تمرکز خود Learning to improve your focus

• آنچه باید قبل از تماشای این دوره بدانید What you should know before watching this course

1. مدیریت تمرکز چیست؟ 1. What Is Focus Management?

• چگونه می توان با چالش تمرکز مقابله کرد How to tackle the challenge of focus

• درک دو جنبه تمرکز Understanding the two facets of focus

• مقابله با چالش تمرکز Tackling the challenge of focus

• دو جنبه تمرکز را درک کنید Understand the two facets of focus

2. فضای دیجیتال شما 2. Your Digital Space

• زمان بندی فعالیت شما Timing your activity

• محافظت: اعلان ها را خاموش و تقویم را روشن کنید Protect: Turn notifications off and calendar on

• محافظت: ارتقاء ها و نصب های Curate Protect: Curate upgrades and installs

• ایجاد یک منطقه بدون دیجیتال Creating a digital-free zone

• رشد: فعالیت خود را زمان بگذارید Grow: Time your activity

• اعلان ها را خاموش کنید و از تقویم خود استفاده کنید Turning notifications off and using your calendar

• رشد: یک منطقه عاری از دیجیتال ایجاد کنید Grow: Create a digital-free zone

3. فضای بدنی شما 3. Your Physical Space

• ایجاد مصنوعات Establishing artifacts

• محافظت: از صندوق ورودی و صندوق ورودی قابل حمل استفاده کنید Protect: Use the inbox and portable inbox

• پردازش و پیدا کردن خانه Processing and finding homes

• محافظت: پردازش و پیدا کردن خانه Protect: Process and find homes

• رشد: آثار باستانی ایجاد کنید Grow: Establish artifacts

• با استفاده از صندوق ورودی و صندوق ورودی قابل حمل Using the inbox and portable inbox

• مونتاژ ابزارهای خود Assembling your tools

• رشد: وسایل خود را جمع کنید Grow: Assemble your tools

4. ذهن شما 4. Your Mind

• انتخاب زمینه های تمرکز خود Choosing your areas of focus

• محافظت: ایده ها و فرصت ها را تغییر مسیر دهید Protect: Redirect ideas and opportunities

• محافظت: دیوار آتش ذهنی بسازید Protect: Build a mental firewall

• هدایت ایده ها و فرصت ها Redirecting ideas and opportunities

• ایجاد یک چشم انداز Creating a vision

• رشد: زمینه های تمرکز خود را انتخاب کنید Grow: Choose your areas of focus

• ساخت یک فایروال ذهنی Building a mental firewall

• رشد: چشم انداز ایجاد کنید Grow: Create a vision

5. زمان شما 5. Your Time

• محافظت: در روز خود بافر ایجاد کنید Protect: Build a buffer in your day

• ایجاد زمان مجدداً Establishing a refocus time

• محافظت: خط پایان خود را ایجاد کنید Protect: Create your finish line

• ایجاد خط پایان خود Creating your finish line

• رشد: ارزش خود را در هر ساعت افزایش دهید Grow: Increase your value per hour

• افزایش ارزش خود را در هر ساعت Increasing your value per hour

• ساختن بافر در روز خود Building a buffer in your day

• رشد: زمان تمدید را تعیین کنید Grow: Establish refocusing time

6. روابط شما 6. Your Relationships

• محافظت: انتظارات و مرزها را تعیین کنید Protect: Establish expectations and boundaries

• ایجاد انتظارات و مرزها Establishing expectations and boundaries

• محافظت: یک درب بسته ، خط تقویم باز را تنظیم کنید Protect: Set up a closed door, open calendar policy

• تنظیم یک درب بسته ، سیاست تقویم باز Setting up a closed door, open calendar policy

• رشد: روی افراد متمرکز شوید Grow: Focus on people

• وقت گذاشتن برای دیگران Making time for others

• رشد: برای دیگران وقت بگذارید Grow: Make time for others

• تمرکز روی مردم Focusing on people

نتیجه Conclusion

• قدم های بعدی خود را انجام دهید Taking your next steps

• مراحل بعدی Next steps