آموزش ۲۱ روزه تغذیه آگاهانه و تغذیه شهودی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

هفته ۱ - روز ۱: خوش آمدید به دوره و کاوش در غذا خوردن آگاهانه Week 1 - Day 1: Welcome to the Course & Exploring Mindful Eating

• خوش آمدید به دوره! Welcome to the Course!

• مقدمه‌ای بر غذا خوردن آگاهانه Introduction to Mindful Eating

• تمرین امروز: ارتباط با چرایی خود Today's Practice: Connecting with your WHY

روز ۲: احترام به گرسنگی Day 2: Honoring Hunger

• حس گرسنگی چگونه است؟ What Does Hunger Feel Like?

• تمرین امروز: کار با مقیاس گرسنگی/سیری Today's Practice: Working with the Hunger / Fullness Scale

روز ۳: غذا خوردن بدون حواس‌پرتی Day 3: Eating Without Distraction

• غذا خوردن بدون حواس‌پرتی Eating without Distractions

• تمرین امروز: لذت بردن از وعده غذایی در سکوت Today's Practice: Enjoy a meal in silence

روز ۴: لذت بردن از هر لقمه - آهسته غذا بخورید Day 4: Savouring Each Bite - Eat Slowly

• آهسته غذا خوردن - چگونه و چرا Eating Slow - How and Why

• تمرین امروز: غذای ۲۰ دقیقه‌ای Today's Practice: 20 Minute Meal

روز ۵: درگیر کردن حواس Day 5: Engaging The Senses

• درگیر کردن حواس Engaging the Senses

• تمرین امروز: ۵ حواس Today's Practice: 5 Senses

روز ۶: شکستن چرخه غذا خوردن هیجانی Day 6: Breaking the Cycle of Emotional Eating

• روز ۶ - شکستن چرخه Day 6 - Breaking the Cycle

• تمرین امروز: روزنامه‌نگاری برای تأمل هیجانی Today's Practice: Journalling for Emotional Reflection

روز ۷: بازتاب هفته ۱ Day 7: Week 1 Reflection

• روز ۷: بازتاب Day 7: Reflection

• تمرین امروز: سوالات بازتابی Today's Practice: Reflection Questions

هفته ۲ - روز ۸: کنار گذاشتن فرهنگ رژیم غذایی Week 2 - Day 8: Ditching Diet Culture

• روز ۸: کنار گذاشتن فرهنگ رژیم غذایی Day 8: Ditching Diet Culture

• تمرین امروز: اطلاعات واقعی Today's Practice: True Information

روز ۹: گوش دادن به بدن خود Day 9: Listening to Your Body

• روز ۹: گوش دادن به بدن خود Day 9: Listening to Your Body

• تمرین امروز: ایجاد اعتماد Today's Practice: Building Trust

روز ۱۰: آشتی با غذا Day 10: Making Peace with Food

• روز ۱۰: آشتی با غذا Day 10: Making Peace with Food

• تمرین امروز: ایجاد لیست غذا Today's Practice: Creating a Food List

روز ۱۱: پذیرش طرز فکر تغذیه کننده Day 11: Embracing the Nourishing Mindset

• روز ۱۱: طرز فکر تغذیه کننده Day 11: Nourishing Mindset

• تمرین امروز: انتخاب‌های غذایی مثبت Today's Practice: Positive Food Choices

روز ۱۲: کاوش در میل شدید به غذا Day 12: Exploring Food Cravings

• کاوش در میل شدید به غذا Exploring Food Cravings

• تمرین امروز: میل شدید من به من چه می‌گوید؟ Today's Practice: What is my craving telling me?

روز ۱۳: سپاسگزاری برای بدن شما Day 13: Gratitude for Your Body

• روز ۱۳: ابراز سپاسگزاری برای بدن شما Day 13: Showing Gratitude for your Body

• تمرین امروز: مدیتیشن سپاسگزاری Today's Practice: Gratitude Meditation

روز ۱۴: بازتاب هفته ۲ Day 14: Week 2 Reflection

• بازتاب هفته ۲ Week 2 Reflection

• تمرین امروز: بازتاب هفته ۲ Today's Practice: Week 2 Reflection

هفته ۳ - روز ۱۵: اجرای بلندمدت شیوه‌های غذا خوردن آگاهانه و شهودی Week 3 - Day 15: Implementing Mindful & Intuitive Eating Practices Long Term

• روز ۱۵: کاوش در اصول غذای آهسته (SLOW) Day 15: Exploring SLOW Food Principles

• تمرین امروز: سوالات SLOW Today's Practice: SLOW Questions

روز ۱۶: برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی - آماده باشید! Day 16: Meal Planning - Be Prepared!

• روز ۱۶: برنامه‌ریزی از قبل Day 16: Planning Ahead

• تمرین امروز: برنامه غذایی Today's Practice: Meal Plan

روز ۱۷: میان‌وعده‌های آگاهانه Day 17: Mindful Snacking

• روز ۱۷: میان‌وعده‌های آگاهانه Day 17: Mindful Snacking

• تمرین امروز: یک میان‌وعده خوشمزه و سالم را امتحان کنید! Todays practice: Try a Delicious and Healthy Snack!

روز ۱۸: آشپزی به عنوان یک تمرین آگاهانه Day 18: Cooking as a Mindful Practice

• روز ۱۸: آشپزی به عنوان یک تمرین آگاهانه Day 18: Cooking as a Mindful Practice

• تمرین امروز: آشپزی آگاهانه Today's Practice: Mindful Cooking

روز ۱۹: سپاسگزاری برای غذای خود Day 19: Gratitude for Your Food

• روز ۱۹: سپاسگزاری برای غذا Day 19: Gratitude for the Food

• تمرین امروز: مدیتیشن سپاسگزاری Today's Practice: Gratitude Meditation

روز ۲۰: جعبه ابزار اورژانسی - غلبه بر غذا خوردن بی‌توجه Day 20: Emergency Toolkit - Overcome Mindless Eating

• روز ۲۰: غلبه بر غذا خوردن بی‌توجه Day 20: Overcoming Mindless Eating

• تمرین امروز: جعبه ابزار اورژانسی Today's Practice: Emergency Toolkit

روز ۲۱: بازتاب نهایی Day 21: Final Reflection

• روز ۲۱: بازتاب نهایی Day 21: Final Reflection

• تمرین امروز: بازتاب نهایی Today's Practice: Final Reflection

امتیاز - کار با چلسی BONUS - Work with Chelsea

• درس جایزه - جمع‌بندی همه چیز Bonus Lecture - Bringing it all Together