آموزش فرمول سبک زندگی سالم

سرفصل ها و درس ها

تغذیه Nutrition

• معرفی Introduction

• درشت مغذی ها Macronutrients

• ریز مغذی ها Micronutrients

• هیدراتاسیون Hydration

• رژیم های غذایی خاص Special diets

• تغذیه و سلامت Nutrition and health

• نتیجه Conclusion

ورزش و فعالیت بدنی Exercise and Physical Activity

• معرفی Introduction

• انواع فعالیت بدنی Types of physical activity

• تعیین اهداف تناسب اندام Setting fitness goals

• طراحی روتین تناسب اندام Designing a fitness routine

• فواید فعالیت بدنی Benefits of physical activity

• غلبه بر موانع فعالیت بدنی Overcoming Barriers to Physical Activity

• نتیجه Conclusion

مدیریت استرس Stress Management

• معرفی Introduction

• درک استرس Understanding Stress

• کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی Mindfulness-Based Stress Reduction

• درمان شناختی رفتاری (CBT) Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

• کاهش استرس مبتنی بر حرکت Movement-Based Stress Reduction

• استرس و خواب Stress and Sleep

• نتیجه Conclusion

خواب Sleep

• معرفی Introduction

• فیزیولوژی خواب Sleep Physiology

• اختلالات خواب Sleep Disorders

• بهداشت خواب Sleep Hygiene

• عوامل سبک زندگی و خواب Lifestyle Factors and Sleep

• فناوری و خواب Technology and Sleep

• خواب و سلامت روان Sleep and Mental Health

• نتیجه Conclusion

طرز فکر و عادات Mindset and Habits

• معرفی Introduction

• قدرت عادات The Power of Habits

• تغییر طرز فکر و رفتار Mindset and Behavior Change

• هدف گذاری و عادات Goal-Setting and Habits

• عادات کلیدی Keystone Habits

• علم قدرت اراده The Science of Willpower

• نتیجه Conclusion