آموزش آزادسازی لگن برای آقایان - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

هفته ۱: بازتنظیم ساختارهای لگنی و تنفس صحیح Week 1: Repositioning of the Pelvic Structures & Proper Breathing

• مقدمه و تقویت همسترینگ Introduction & Hamstring Strengthening

• یافتن فلکشن در کمر Finding Flexion in the Lower Back

• نقش عضلات خم‌کننده لگن و عضلات شکمی در جهت‌گیری لگن The Role of the Hip Flexors & Abdominal Muscles for Pelvis Orientation

هفته ۲: بازیابی توانایی‌های چرخشی شما Week 2: Restore Your Rotational Abilities

• مقدمه‌ای بر چرخش داخلی و خارجی لگن Introduction to Hip Internal & External Rotation

• حرکات برای تقویت چرخش داخلی و بهبود عملکرد جنسی Movements to Promote Internal Rotation & Have better Sexual Function

• بهبود چرخش داخلی لگن و استخوان ران (فمور) Improving Hip & Femoral (Thigh Bone) Internal Rotation

هفته ۳: تمرینات حرکتی برای بهبود عملکرد کف لگن Week 3: Mobility Drills for Improved Pelvic Floor Function

• تمرینات حرکتی چرخش خارجی یکپارچه Integrated External Rotation Movement Exercises

• تمرینات حرکتی چرخش داخلی یکپارچه Integrated Internal Rotation Movement Exercises

• گسست، پیوست و توانایی‌های ما برای واکنش Dissociation, Association & our Abilities to React

هفته ۴: ارتباط فیزیو-احساسی: استرس-عشق-تروما-احساسات و لگن Week 4: Physio-Emotional Connection: Stress-Love-Trauma-Emotions & the Pelvis

• قدرت، کشش و سفتی عضلانی Muscle Strength, Tension & Tightness

• فعال‌سازی و رهاسازی کف لگن Engage & Release the Pelvic Floor

• از استرس و تروما تا عشق و ارتباط From Stress & Trauma to Love & Connection