دوره آموزش مربیگری فیتنس بانجی: آموزش ارائه تمرینات ایمن و لذت‌بخش - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

Introduction

• مقدمه Introduction

• درباره این دوره About this course

• درباره Aeclectica About Aeclectica

منشأ بانجی فیتنس Bungee Fitness origin

• منشأ بانجی فیتنس Origin of Bungee Fitness

فواید بانجی فیتنس Benefits of Bungee Fitness

• فواید فیزیکی و ذهنی بانجی فیتنس Physical and Mental Benefits of Bungee Fitness

انگیزه‌های مربی بانجی Bungee Instructor Motivations

• انگیزه‌های اصلی یک مربی بانجی Key motivations of a Bungee Instructor

آناتومی بدن و بانجی Body Anatomy and Bungee

• عضلات درگیر در بانجی فیتنس Muscles Involved in Bungee Fitness

• بیومکانیک حرکت در بانجی فیتنس Biomechanics of Movement in Bungee Fitness

موارد منع انجام Contraindications

• موارد اصلی منع انجام عمومی Main general contraindications

توصیه‌هایی به مشتریان شما Advices to your clients

• آنچه باید قبل از کلاس به مشتریان خود بگویید What to tell your clients before class

بانجی فیتنس و بانجی دنس – ۲ نوع اصلی کلاس Bungee Fitness and Bungee Dance - 2 main class types

• تفاوت‌های کلیدی بین فیتنس و دنس Key differences between Fitness and Dance

تجهیزات بانجی و چیدمان اتاق Bungee equipment and room set up

• اجزای تجهیزات بانجی Bungee equipment parts

• نصب بانجی Hook Bungee up

• نحوه پوشیدن هارنس How to wear the harness

• وصل کردن و جدا کردن بانجی Attach and detach Bungee

• بررسی ارتفاع و مقاومت صحیح Check the correct high and resistance

تمرینات گرم کردن – قلاب پشتی Warm-up exercices - Posterior hook

• اسکوات Squat

• چرخش لگن Hip-rotation

• خم شدن به عقب و جلو Lean back and forward

• خلاصه حرکات گرم کردن Summary warm-up moves

قلاب پشتی – تمرینات Posterior hook - Exercices

• اسکوات Squat

• اسکوات جانبی Lateral squat

• اسکوات و انواع کشیدن پا Squat and drag leg variations

• اسکوات و چرخش‌ها Squat and rotations

• اسکوات و ستاره Squat and star

• لانگز Lunges

• برپی Burpees

• پیاده‌روی ۱-۲-۳ 1-2-3 Walk

• کاپوئرا Capoeira

• گام V – پای لگد زننده V step - kicking leg

• دویدن Running

• اسکی Skiing

• شنا سوئدی و انواع آن Push up and variations

• کربت Corbete

• شاسه Chaseé

• شاسه و پرواز Chaseé and fly

• انواع گام جانبی شاسه Chasseé lateral step variation

• گام‌های کوچک قطب‌نما Compass small steps

• قطب‌نما ۲ پا Compass 2 legs

• قطب‌نما ۱ پا Compass 1 leg

• پرش فرشته Angel Jump

• پرش به پایین و شیرجه افقی Jump down and horizontal dive

• لگدهای پرشی و انواع آن Jump kicks and variations

• پرش به بالا Jump up

• پرش ستاره Star-jump

• پرش – جهش گوزن Jump - stag leap

• تعادل یوگا و رقصنده Yoga balance and dancer

• شتر یوگا Yoga Camel

• ایستادن روی دست یوگا Yoga handstand

• بازکننده سینه یوگا Yoga Chest opener

• یوگا جنگجو ۳ به رقصنده Yoga Warrior 3 to Dancer

• چرخ دینامیک یوگا Yoga Dynamic Wheel

قلاب پشتی – تمرینات با شریک Posterior hook - Exercises with partner

• گرم کردن Warm up

• فشار دادن دست‌ها و خم شدن به عقب Push hands and lean back

• مار Snake

• سقوط آزاد Skydiving

توالی‌ها – قلاب پشتی Sequences - Posterior hook

• ۸ دقیقه – قلاب پشتی 8 minutes - Posterior hook

• ۱۰ دقیقه – بانجی دنس، قلاب پشتی، والریا فتری 10 minutes - Bungee Dance, Posterior hook, Valeria Fatteri

• ۱۰ دقیقه – قلاب پشتی 10 minutes - Posterior hook

• ۱۰ دقیقه – قلاب پشتی ۲ 10 minutes - Posterior Hook 2

قلاب قدامی – تمرینات Anterior Hook - Exercices

• تغییر به قلاب جلویی و تنظیمات Change to front hook and adjustments

• قطب‌نما Compass

• شکم و انواع آن Abs and variations

• شاسه و پرواز Chaseé and fly

• ایستادن روی دست Handstand

• لغزش جانبی Lateral Slide

• لغزش به جلو Slide forward

• پلانک جانبی Side plank

• پلانک جانبی و قیچی Side plank and scissors

• اسکوات پیستول و انواع آن Pistol squat and variations

• قایق یوگا، افتادن و چرخ Yoga boat, drop and wheel

• چرخش Twist

تمرینات با شریک – قلاب قدامی Exercises with partner - anterior hook

• شکم و پاها Abs and feet

• دست‌های شریک – تغییر جهت‌ها Partner hands - change directions

• سرگرمی تصادفی Random fun

• رسیدن به پای شریک با چرخش Reach partner foot with rotation

• پلانک جانبی Side plank

• چرخش و بازی Twist and play

• سقوط آزاد Skydiving

• افزودن وسایل (توپ و حلقه) Adding props (balls and hoop)

نمونه توالی‌ها – قلاب قدامی Sequences Samples - Anterior Hook

• ۳ دقیقه قلاب قدامی 3 minutes anterior hook

• ۵ دقیقه قلاب قدامی – بانجی دنس، والریا فتری 5 minutes anterior hook - Bungee Dance, Valeria Fatteri

• ۴ دقیقه قلاب قدامی 4 minutes anterior hook

توصیه‌های نهایی برای مربیان Final advices for instructors

• توسعه سبک تدریس منحصر به فرد شما Developing Your Unique Teaching Style

• ایجاد یک محیط تمرینی امن Creating a Safe Training Environment

• تکنیک‌های کلیدی تدریس و مهارت‌های ارتباطی Key Teaching Techniques and Communication Skills

• آموزش مداوم و توسعه حرفه‌ای Continuing Education and Professional Development

پایان بخش آنلاین Closing of Online Part

• نتیجه‌گیری – بخش آنلاین Conclusion - Online Part

دانش بانجی خود را بیازمایید Test your Bungee knowledge

• دانش BUNGEE خود را بیازمایید Test your BUNGEE knowledge

سوتی‌ها Bloopers

• سوتی‌های خنده‌دار Funny fails

اضافی – کلاس‌های واقعی EXTRAS - real classes

• کلاس ۱۶ دقیقه‌ای – قلاب پشتی 16 minutes class - posterior hook

• ۱۷ دقیقه – قلاب قدامی 17 minutes - anterior hook

• ۳ دقیقه – قلاب پشتی 3 Minutes - posterior hook

سخنرانی جایزه / بخش عملی Bonus Lecture / Practical part

• بیاموزید که برای بخش عملی در لوکزامبورگ چه چیزی لازم است Learn what is needed for the Practical part in Luxembourg