آموزش passos para a meditação - آخرین آپدیت

1. o محلی

o ambiente em que você medita Influencia sua prática. para promover a calma e a concentração:

✅ encontre um espaço tranquilo onde você não será interrompido. pode ser uma sala ، um canto ou ou até mesmo um lugar na nature.

به عنوان distações به حداقل برسد: silencie seu telefone ، diminua as luzes ، se preferir ، e certifique-se de estar confortável.

cuide da temperatura e da postura: استفاده از um cobertor se estiver frio ou escolha uma almofada confortável se for meditar no chão.

opcional: você pode acender uma vela ، um Incenso ou tocar پسران suaves para criar uma atmosfera restante

2. یک postura

یک postura deve permitir que você fique alerta e confortável ao mesmo tempo:

✅ sente-se com as costas retas ، em uma almofada no chão ou em uma cadeira com os pés apoiados no chão.

Ombros E Relaxe به عنوان mãos ، colocando-os sobre os joelhos ou no colo.

feche os olhos suavemente ou mantenha o olhar para baixo com as pálpebras semicerradas.

sinta o equilíbrio em seu corpo ، sem tensão desnsevria.

3. Respiração

یک TRETIRAção é a âncora de sua meditação. کنسانتره پاراگراف:

الهام بخش e naturalmente pelo nariz ، sem forçar a tretiração.

observe o fluxo de ar que entra e sai ، sentindo seu ritmo طبیعی.

se sua mente divagar ، volte à trepiração sem julgamentos ou discustações.

4. Observação da mente

Shamatha "Calma Ment". o segredo é aprender a Observar sem reagir.

deixe os pensamentos irem e virem como nuvens no céu.

não se apegue a nenhuma ideia nem a rejeite ، apenas observe-a.

quando perceber que está se distaindo ، retrore gentilmente à sua tretiração.

5. Encerramento e Integração

antes de terminar ، pare um momento para sentir a calma que você alcançou.

تنفس algumas vezes e abra os olhos lentamente.

seja grato pelo momento e tente levar essa sensação de serenidade para o resto do dia.