آموزش کاهش وزن، عضله‌سازی و تناسب اندام برای افراد بالای ۴۰ سال - ۱۵ دقیقه در روز - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• به‌روزرسانی: نتایج من بعد از ۱۸ ماه! UPDATE-Here are my results after 18 months!

• چگونه گواهینامه شخصی‌سازی شده برای دیوار خود یا گواهینامه CEU دریافت کنید! How to get your own personalized certificate for your wall—or a CEU certificate!

• من هرگز به روش قدیمی ورزش نخواهم کرد؛ هر کسی می‌تواند این کار را انجام دهد I will never exercise the old way again-anyone can do this

• سلب مسئولیت کامل: بدون تغییر در رژیم غذایی، سبک زندگی یا مکمل‌ها Full Disclaimer-no change in diet, lifestyle or supplements

• یک نکته مهم: برای اجرای آموزش‌های من باید این تجهیزات را تهیه کنید A heads up-you will need to buy these to do what I teach

• ساختار این دوره: از هیچ‌کدام از جلسات نگذرید How I have laid out this course-don't skip lectures

• اگر می‌خواهید باندهای BFR که من در حال حاضر استفاده می‌کنم را ببینید If you would like to see the BFR bands that I am using right now

• چالش ۳۰ روزه شما؛ مانند من سریعاً نتایج را خواهید دید Your 30 day challenge-you will see results quickly like I did

• می‌توانید به گروه فیس‌بوک ما بپیوندید و از هزاران دانشجوی دیگر سوال بپرسید You can join our FB group and ask questions with thousands of students as well

• یک یادداشت کوتاه برای شما A quick note for you

بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه بدن شما را بیوهک کنیم! So let's now take a look at how we will bio-hack your body!

• خب، همه این‌ها چگونه کار می‌کند؟ So, how does this all work?

• اما من احساس سوزش عضلانی داشتم، چرا هنوز نتیجه‌ای نمی‌گیرم؟ But I did get a burn, why no results still?

• به این دلیل است که نتیجه نمی‌گیرید! This is why you are not getting results!

• کاهش وزن شدید و مشکلات تیروئید که هیچ‌کس به شما نگفته است! The big weight loss AND thyroid problems that no-one ever told you!

• و این همان تحولی است که روش ورزش کردن شما را برای همیشه تغییر می‌دهد! So here is the breakthrough that will change the way you exercise forever!

• سخنی درباره احساس سوزش؛ تفاوت بزرگی برای من وجود دارد A word about the burn-there is a big difference for me.

اصول اولیه تمرینات The Basics of the training

• دانلود کتاب‌های الکترونیکی و نکات ایمنی Download your Ebooks and safety considerations

• وقتش است! حالا به مباحث کاربردی نحوه انجام این تمرینات می‌پردازیم! It's Time! Ok, now we will get into the practicalities of how to do this!

• اکنون بررسی تعداد تکرارها، ست‌ها و سایر پروتکل‌ها را شروع می‌کنیم Now we will start looking at the reps, sets and other protocols

• چند روز در هفته؟ How many days a week?

• خلاصه‌ای از کارهایی که باید برای کسب حداکثر مزایا انجام دهید A summary of what you need to do to get maximum benefits

• حالا بیایید برخی از تمرینات را بررسی کنیم So now lets look at some workouts

• بیایید یک تمرین برای بالاتنه انجام دهیم! Let's now do an upper body workout!

• بیایید یک تمرین برای پایین‌تنه انجام دهیم! Let's now do a lower body workout!

• در هنگام انجام کاردیو برای کاهش وزن به چه نکاتی توجه کنیم What to look for when doing cardio for weight loss

• تمرین ۱۵ دقیقه‌ای برای بازوها، شانه، سینه، میان‌تنه و پاها 15 minute arms, shoulders, chest, core and legs workout

• آیا می‌توانم تمرینات ایزومتریک انجام دهم؟ Can I Do Isometric Exercises

• تمرینی با تمرکز تنها روی ایجاد سوزش عضلانی A workout focusing on the burn only

• چگونه بفهمیم که بیش از حد فشار آورده‌ایم How to know if you are overdoing it

• مزایای انجام تمرینات بالاتنه و پایین‌تنه در یک روز The advantages of doing upper and lower body on the same day

• یک تمرین ۲۰ دقیقه‌ای فول‌بادی برای شما Here is a 20 minute full body workout for you to do

• این روش چگونه بر سینه، گلوت، میان‌تنه و کمر شما تاثیر می‌گذارد؟ So how does this affect your chest, glutes, core and back as well?

• صحبت از تمرینات سینه شد، این یک برنامه برای سینه و شانه‌هاست Speaking of chest workouts, here is one for the chest and shoulders.

• نظر من درباره رژیم غذایی Diet-my two cents worth

• چگونه عملکرد خود را در ورزش و تمرینات افزایش دهید! How to enhance your performance in sports and training!

• انفجار انرژی و تسکین درد از طریق آزادسازی اکسید نیتریک! Energy Burst and Pain Relief from nitric oxide release!

• با این کار استخوان‌های قوی‌تری خواهید داشت؛ مطالعات علمی این را تایید می‌کنند You will also get stronger bones by doing this-the studies are also in on this.

• رگ‌های وارید و تغییرات قلبی-عروقی نیز تحت تاثیر قرار می‌گیرند! Varicose veins and cardiovascular changes as well!

• مزایای سلامتی باورنکردنی بسیار دیگری نیز برای این روش وجود دارد! There are many other incredible health benefits to doing this as well!

کدام باندها را باید انتخاب کنید؟ Which Bands should you choose?

• چرا استفاده از نسخه‌های ارزان‌قیمت باندهای BFR را توصیه نمی‌کنم Why I don't recommend the cheap BFR band versions to use

• گزینه سوم که امتحان کردم؛ گران‌تر اما عالی The third option that I tried-more expensive but excellent

• تبریک می‌گویم! Congratulations!

• درس جایزه (بونوس) Bonus Lecture