آموزش برنامه ۳۰ روزه بهبود تروما: تقویت عصب واگ و تنظیم سیستم عصبی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• اتصال به زمین (Grounding) و جهت‌یابی Grounding and Orienting

هفته اول: بهبودی تروماهای پیچیده Week 1: Healing Complex Trauma

• لمس تغذیه‌کننده برای تنظیم احساسی و بازنشانی عصب واگ Nurturing Touch For Emotional Regulation And Vagus Reset

• بهبودی گسستگی (Dissociation) Healing Dissociation

• پذیرش غم و اندوه Acknowledge Your Grief

• جهت‌یابی Orienting

• بهره‌گیری از تاب‌آوری با آبرنگ Harnessing Resiliency With Watercolor

• یوگای مبتنی بر تروما برای بازسازی مرزها Trauma-Informed Yoga To Reset Boundaries

• قدرت، عاملیت فردی و حق انتخاب Power, Self-Agency, And Choice

هفته دوم: بهبودی اضطراب Week 2: Healing Anxiety

• از بین بردن حالت انجماد (Freeze State) Dissolving The Freeze State

• بهبودی گرفتگی گلو Healing Throat Tightness

• بهبودی از پانیک، پارانویا و اضطراب Healing From Panic Paranoia And Anxiety

• عبور از وضعیت غلبه و فشار عصبی Moving Through Overwhelm

• پروتکل فلش‌بک The Flashback Protocol

• رفع تاندیس دید یا دید تونلی (EMDR) Resolving Tunnel Vision (EMDR)

• تنفس اوجایی (Ujjayi) برای اضطراب Ujjayi Breathing For Anxiety

هفته سوم: رهاسازی الگوهای فکری منفی Week 3: Releasing Negative Thought Patterns

• حذف پیش‌بینی‌های منفی Eliminating Negative Predictions

• رهاسازی افکار Releasing Thoughts

• بهبودی خشم، درماندگی و مرزهای نقض شده Healing Anger, Helplessness, Crossed Boundaries

• عبور دادن خشم از طریق بدن Moving Anger Through The Body

• تمرین قدرت‌سازی Power Building Exercise

• هدایت اجازه برای اعتماد کردن Channelling Permission To Trust

• تبدیل شدن به بهترین نسخه خودمان Transforming Into Our Best Selves

هفته چهارم: بازیابی ثبات، آرامش و امنیت Week 4: Restoring Stability, Calmness, and Safety

• نقشه‌برداری بدنی (Body Mapping) Body Mapping

• ورود به وضعیت جاری (Flow) Moving Into A State Of Flow

• تداعی آزاد؛ یک تمرین خلاقانه تجسم‌یافته Free Association - A Creative Embodied Practice

• آرام کردن سیستم عصبی با رایحه‌درمانی Calming The Nervous System With Aromatherapy

• بازگشت به ریتم درونی Coming Back To Our Inner Rhythm

• بازیابی عزت نفس و غرور Restoring Dignity And Pride

• نکاتی برای تسکین دردهای مزمن Chronic Pain Relief Tips

• بازسازی چرخه‌های خواب Reestablishing Sleep Cycles

• استراحت دادن به سیستم عصبی Resting The Nervous System

ماژول‌های تئوری Theory Modules

• مقدمه‌ای بر بهبودی تروما Introduction to Trauma Healing

• نحوه واکنش بدن در یک اتفاق تروماتیک How The Body Reacts In A Traumatic Event

• تکنیک‌های بهبودی از تروما Techniques To Heal From Trauma

• آشنایی با حرکت درمانی با مکسین بکر Introduction To Therapeutic Movement With Maxine Bekker

• حرکت درمانی و رقص در عمل Therapeutic Movement and Dance In Practice

• نکاتی برای درمانگران با مکسین بکر Tips For Practitioners With Maxine Bekker