آموزش تناسب اندام باندهای مقاومت: مقدمه ای بر تسلط

سرفصل ها و درس ها

مقدمه دوره Introduction to the Course

• ظهور باندهای مقاومت The Emergence of Resistance Bands

• با مربی خود آشنا شوید Meet Your Instructor

• نحوه دریافت گواهینامه How to Get Your Certificate

اصول باندهای مقاومتی Resistance Bands Basics

• 10 مزیت نوارهای مقاومتی 10 Advantages of Resistance Bands

• انواع نوارهای مقاومتی Types of Resistance Bands

• مراقبت/نگهداری باندهای مقاومت Resistance Bands Care/Maintenance

• لوازم جانبی نوارهای مقاومت Resistance Bands Accessories

• دستگیره های باند مقاومت Resistance Bands Grips

• هک ها و نکات باند مقاومت Resistance Bands Hacks & Tips

• سطوح مقاومت پیشنهادی سازنده Manufacter's Suggested Resistance Levels

• تغییر سطوح مقاومت Changing Levels of Resistance

• ترکیب باندهای مقاومتی متعدد Combining Multiple Resistance Bands

• سوالات متداول باندهای مقاومت Resistance Bands FAQs

تمرینات باندهای مقاومتی Resistance Bands Exercises

• تمرینات قفسه سینه Chest Exercises

• تمرینات کمربند مقاومتی Resistance Bands Back Exercises

• تمرینات شانه باندهای مقاومتی Resistance Bands Shoulder Exercises

• باندهای مقاومتی تمرینات دو سر بازو Resistance Bands Biceps Exercises

• باندهای مقاومتی تمرینات سه سر بازو Resistance Bands Triceps Exercises

• تمرینات پا باندهای مقاومتی Resistance Bands Leg Exercises

• تمرینات باندهای مقاومتی شکم Resistance Bands Ab Exercises

• باندهای مقاومتی تمرینات تراپزیوس Resistance Bands Trapezius Exercises

• باندهای مقاومتی تمرینات ساعد/مچ دست Resistance Bands Forearms/Wrist Exercises

آموزش باندهای مقاومتی پیشرفته Advanced Resistance Bands Training

• مقدمه تکنیک های پیشرفته Advanced Techniques Introduction

• اضافه بار پیشرونده Progressive Overload

• دامنه حرکت Range of Motion

• زمان تحت تنش Time Under Tension

• تمپو ورزش کنید Exercise Tempo

• قطره انداختن Dropsetting

• حداکثر فعال سازی mTr Maximum mTr Activation

• استراحت-مکث Rest-Pause

• سوپیناسیون و پرونیشن Supination & Pronation

• مجموعه های فوق العاده Super Sets

• 21 21s

• مجموعه های هرمی Pyramid Sets

• تکرارهای جزئی Partial Reps

انواع اسپلیت های آموزشی Types of Training Splits

• معرفی Introduction

• آموزش مداری Circuit Training

• تمرین کامل بدن Full Body Workout

• Push/PullbSplit Push/PullbSplit

• تقسیم بالا/پایین Upper/Lower Split

• 2- تقسیم گروه عضلانی 2-Muscle Group Split

• داداش اسپلیت Bro Split

گروه های مقاومت در جاده Resistance Bands on the Road

• معرفی Introduction

• آموزش اتاق هتل Hotel Room Training

• آموزش در محل کار Training on the Job

• عضله دوسر و سه سر در ساحل کلاوریا Biceps and Triceps on Claveria Beach

• Legs @ Labor Park در چین Legs @ Labor Park in China

• آموزش در ماکاتی و آتشفشان تاگاتای در فیلیپین Training in Makati and Tagatay Volcano in the Philippines

• تمرین شانه بدون لنگر @ Hardin Beach Resort Philippines Anchor-Free Shoulder Workout @ Hardin Beach Resort Philippines

• تمرین کامل بدن در آبشار (فیلیپین) Full Body Workout @ the Falls (Philippines)

• دوسر بازو و ساعد/مچ @ Pagupud Beach (فیلیپین) Biceps and Forearms/Wrists @ Pagupud Beach (Philippines)

• تمرین شانه باند حلقه در ساحل سعود (فیلیپین) Loop Band Shoulder Workout at Saud Beach (Philippines)

سخنرانی های مرتبط با باندهای مقاومت اضافی Additional Resistance Bands-Related Lectures

• تغذیه پایه Basic Nutrition

• ترکیب نوارهای مقاومت و وزنه های آزاد Combining Resistance Bands and Free Weights

• 5 تمرین باند مقاومتی مورد علاقه من My 5 Favorite Resistance Bands Exercises

• جایزه Blooper Bonus Blooper

• با تشکر از شما و اطلاعات تماس Thank You and Contact Information