آموزش دوره‌های آگاهی از طریق حرکت فلدن کرایس: مقدمه - آخرین آپدیت

روش صحیح اجرای درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدن‌کراز برای بهینه‌سازی مهارت‌های فیزیکی و آگاهی بدنی

با یادگیری درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدن‌کراز به صورت ایمن، مهارت‌های فیزیکی و آگاهی بدنی خود را بهینه کنید.

• افزایش آگاهی بدنی
• بهبود حرکت کاربردی
• تجربه تمرین مدیتیشن مبتنی بر حرکت

پیش‌نیازهای دوره

• فضای یادگیری آرام
• فضای کافی و راحت روی زمین برای تمرین
• لباس گرم و راحت برای حرکت
• تشک یا قالیچه برای تمرین

نکات مهم قبل از شروع دوره

درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدن‌کراز معمولاً با هدایت صوتی برگزار می‌شوند و معلم حرکات را نشان نمی‌دهد. این اصل اساسی متد فلدن‌کراز است که به هنرجو کمک می‌کند تا «راه‌حل‌های حرکتی» خود را برای «مسائل حرکتی» ارائه شده در طول درس پیدا کند و تحت تأثیر حرکات دیگران قرار نگیرد. این رویکرد یادگیری مبتنی بر حس عمقی (کینستتیک) را تجربه می‌کند و منجر به کشفیات عمیق و ماندگار می‌شود.

با وجود این اصل مهم، در این مجموعه، اولین درس به صورت نمایشی ارائه شده است. این نمایش صرفاً راهنمایی برای درک اندازه، سرعت و کیفیت حرکات مورد انتظار در فلدن‌کراز است و هیچ تاثیری بر یافتن راه‌حل‌های شخصی شما ندارد. این درس‌های صوتی شما را دعوت می‌کنند تا به خرد درونی بدن خود اعتماد کنید و با کنجکاوی، ملایمت، مراقبت از خود و گشاده‌رویی به کاوش ناشناخته‌ها بپردازید. هدف، درست یا غلط بودن نیست، بلکه یافتن راه خود و مالکیت بر کشفیاتتان است. درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدن‌کراز یک تمرین مبتنی بر ذهن‌آگاهی است، نه یک کلاس ورزش.

این درس‌ها به صورت زنده از استودیو ضبط شده‌اند و در پس‌زمینه، صداهای آرامش‌بخش یک پردیس دانشگاهی پر جنب و جوش شنیده می‌شود. این تجربه یادگیری اصیل را به شما هدیه می‌دهد. هنگام انجام این درس‌ها، تصور کنید که روی زمین در کنار ۲۵ دانشجوی دیگر با سطوح مهارت‌های متفاوت دراز کشیده‌اید و در حال یادگیری عمیق درباره بدن خود، نحوه حرکت، تفکر، حس و احساس خود هستید؛ همه در حال کشفیات فردی و عمیق شخصی، تنها با هدایت صدا و سیستم عصبی و تجربه خودشان.

درباره این مجموعه درس‌ها

این یک مجموعه درس مقدماتی برای هر فردی است که علاقه‌مند به بهبود توانایی حرکتی خود است و می‌داند که با بهبود نحوه حرکت، نحوه احساس، حس کردن و تفکر خود را نیز بهبود می‌بخشد.

متد فلدن‌کراز یک آموزش بسیار ملایم مبتنی بر حرکت است که به شما می‌آموزد چگونه توانایی خود را در حس کردن و درک بدن خود هنگام حرکت، همزمان با بهبود آزادی و دامنه حرکت در تمام جهات، افزایش دهید.

تمرین متد فلدن‌کراز می‌تواند فواید درمانی زیادی داشته باشد، مهارت‌های فیزیکی تخصصی را بهبود بخشد و از خلاقیت حمایت کند.

این مجموعه درس‌ها برای افراد در حال آموزش به عنوان رقصندگان حرفه‌ای طراحی و تدریس شده است، اما برای هر سطحی از توانایی حرکتی مناسب است.

لطفاً توجه داشته باشید که تنها اولین درس کامل به صورت نمایشی ارائه شده است. طبق روال معمول، درس‌های بعدی فقط فایل صوتی هستند. این امر به شرکت‌کنندگان فرصت می‌دهد تا «راه‌حل‌های» خود را برای «مسائل حرکتی» پیدا کنند تا پتانسیل یادگیری را بهینه سازند.

درس ۱: چگونه درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدن‌کراز را انجام دهیم

هنرجویان چگونگی اجرای ایمن درس‌های آگاهی از طریق حرکت را برای بهینه‌سازی یادگیری خود درک خواهند کرد.

درس ۲: آزاد کردن مفاصل ران

در این درس اول، یاد می‌گیرید چگونه آزادی و دامنه حرکت را در مفاصل ران خود افزایش دهید.

این درس که به صورت زنده در استودیوی رقص ضبط شده است، برای هر سطحی از تخصص حرکتی مناسب است.

این درس در حالت دراز کشیده به پشت انجام می‌شود و ۳۷ دقیقه طول می‌کشد.

نکته مهم: معمولاً درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدن‌کراز نمایشی نیستند، بلکه کلاس توسط معلم به صورت کلامی هدایت می‌شود. در این درس اول، حرکات را به عنوان مرجع نمایش می‌دهم، اما درس باید طبق توضیحات صوتی انجام شود، نه اینکه تماشا و کپی شود. این کار هنرجو را تشویق می‌کند تا مسئولیت یادگیری خود را بر عهده بگیرد، خودش مسائل را حل کند و در نتیجه به نتایج یادگیری بهتری دست یابد.

درس‌های بعدی به صورت درس صوتی و بدون هیچ‌گونه نمایش تصویری ارائه خواهند شد.

درس ۳: غلتیدن برای رسیدن

در این درس دوم، درک خواهید کرد که چگونه حرکات قفسه سینه می‌تواند دسترسی شما را به فضا افزایش دهد.

این درس که به صورت زنده در استودیوی رقص ضبط شده است، برای هر سطحی از تخصص حرکتی مناسب است.

این درس در حالت دراز کشیده به پشت انجام می‌شود و ۴۵ دقیقه طول می‌کشد.

این درس یک درس صوتی است و باید طبق توضیحات در ترک صوتی انجام شود.

درس ۴: فعال‌سازی هسته بدن (مرکز بدن)

در این درس سوم، یاد می‌گیرید چگونه تنه خود را سازماندهی و هماهنگ کنید تا قدرت مرکزی خود را افزایش دهید.

این درس که به صورت زنده در استودیوی رقص ضبط شده است، برای هر سطحی از تخصص حرکتی مناسب است.

این درس در حالت دراز کشیده به پشت انجام می‌شود و ۳۵ دقیقه طول می‌کشد.

این درس یک درس صوتی است و باید طبق توضیحات در ترک صوتی انجام شود.

درس ۵: کشف ستون فقرات

در این درس چهارم، قابلیت‌های حرکتی شگفت‌انگیز ستون فقرات خود را کشف خواهید کرد.

این درس که به صورت زنده در استودیوی رقص ضبط شده است، برای هر سطحی از تخصص حرکتی مناسب است.

این درس در حالت چهار دست و پا انجام می‌شود و ۴۵ دقیقه طول می‌کشد.

این درس یک درس صوتی است و باید طبق توضیحات در ترک صوتی انجام شود.