راه امن یوگا برای درد کمر!

با یوگا درد خود را تسکین دهید و ستون فقرات خود را تقویت کنید!

شامل 2 گواهینامه

دوره گواهینامه یوگا برای تسکین و پیشگیری از درد کمر

یاد بگیرید چگونه مزایای شگفت‌انگیز سلامتی یوگا را به طور مؤثر و بدون زحمت وارد زندگی خود کنید!

نحوه تسکین درد کمر و یا پیشگیری از آن از طریق یوگا را بیاموزید. زندگی بدون دارو را تجربه کنید!

با یوگا کمر خود را درمان کنید

• کمردرد خود را از طریق ورزش منظم تمام عضلات مرتبط بدن کاهش دهید.
• عضلات بدن خود را از طریق تمرینات توانمندسازی تقویت کنید.
• استقامت خود را از طریق ورزش‌های هوازی افزایش دهید.
• توجه: این دوره، دوره آموزش مربیگری یوگا نیست.
• انعطاف‌پذیری و کشسانی خود را از طریق تمرینات کششی افزایش دهید.
• عضلات عمقی ستون فقرات را از طریق تمرینات تثبیت کننده تقویت کنید.
• با اجتناب از آسیب‌های غیرضروری، از ستون فقرات خود محافظت کرده و آن را در زندگی روزمره سالم نگه دارید.

پیش‌نیازهای دوره یوگا برای درد کمر

• مت یوگا یا حوله بزرگ
• آجر یوگا
• بند یوگا
• صندلی یوگا یا هر صندلی دیگر
• پتو یوگا یا هر پتوی دیگر
• حلقه پیلاتس
• فوم رولر

گواهینامه‌های دوره یوگا برای تسکین درد کمر

دوره گواهینامه یوگا برای تسکین و پیشگیری از درد کمر، با 2 گواهینامه زیبا و حرفه‌ای طراحی شده توسط مربی شما ارائه می‌شود!

گواهینامه اول: گواهینامه دستاورد (Certificate of Achievement) + نشان دیجیتال (SoA)

برای دریافت این گواهینامه‌ها، کافیست دستورالعمل‌های ساده زیر را دنبال کنید:

در آزمون نهایی شرکت کنید و حداقل 50% نمره کسب کنید. سپس فرم ارائه شده را تکمیل کنید. گواهینامه و نشان شما مستقیماً به صندوق ورودی شما ارسال خواهد شد!

بر اساس نمره آزمون شما، یکی از درجات زیر به شما اعطا می‌شود:

• متمایز عالی (High Distinction - HD): 85-100% کار با کیفیت فوق‌العاده در تمام اهداف موضوع.
• متمایز (Distinction - D): 75-84% کار با کیفیت برتر در تمام اهداف موضوع.
• اعتباری (Credit - C): 65-74% کار با کیفیت خوب و نشان‌دهنده دستیابی رضایت‌بخش در تمام اهداف موضوع.
• قبولی (Pass - P): 50-64% کار نشان‌دهنده دستیابی رضایت‌بخش در تمام اهداف موضوع.

گواهینامه دوم: گواهینامه تکمیل (Certificate of Completion) + نشان دیجیتال (SoC)

آیا شما دانشجوی Udemy for Business هستید؟ آیا می‌دانستید که به عنوان یک دانشجوی UFB، حق دریافت رایگان یک گواهینامه و نشان دیجیتال اضافی (SoC) از مربی خود را دارید؟ درست است! تنها کاری که باید انجام دهید این است که این دوره را کامل کنید (به طور 100%) و سپس از طریق Udemy به من پیام دهید. با کمال میل گواهینامه تکمیل دوره را برای شما ارسال خواهم کرد! به یاد داشته باشید: برای دریافت این گواهینامه و نشان اضافی، فقط باید دوره‌ای را که شروع کرده‌اید، به پایان برسانید!

چرا دوره یوگا برای درد کمر؟

دوره گواهینامه یوگا برای تسکین و پیشگیری از درد کمر، طولانی‌ترین دوره آنلاین یوگا برای درد کمر است!

حقایق درد کمر:

آیا می‌دانستید که طبق برآورد کارشناسان، تا 80% جمعیت در مقطعی از زندگی خود دچار مشکل کمر می‌شوند؟ به آن فکر کنید. یعنی از هر 10 نفر، 8 نفر!

و این همه ماجرا نیست!

• درد کمر به عنوان تنها علت اصلی ناتوانی در سراسر جهان شناخته می‌شود! (منبع: Global Burden of Disease 2010)
• نیمی از تمام کارگران آمریکایی اعتراف می‌کنند که سالانه علائم درد کمر را تجربه می‌کنند.
• آمریکایی‌ها سالانه حداقل 50 میلیارد دلار صرف درد کمر می‌کنند.
• 50% از تمام زنان باردار در مقطعی از بارداری خود از دردهای کمر رنج می‌برند.

به دوره یوگا برای سلامتی ستون فقرات! دوره درد کمر خوش آمدید!

این دوره شگفت‌انگیز یوگای درمانی یک برنامه ترکیبی یوگا است که در آن بیش از یک تمرین برای قسمت‌های مختلف بدن برای رسیدگی به ناحیه درد توصیه می‌شود (به عنوان مثال، اگر مشکلی در قسمت بالایی وجود دارد، ورزش دادن به قسمت پایینی نیز به همان اندازه ضروری است).

برای درگیری بهتر دانشجو و تجربه یادگیری بهتر، این دوره یوگا با زیرنویس‌های کامل انگلیسی و اسپانیایی (تولید شده توسط ماشین) ارائه می‌شود!

بسیاری از برنامه‌های یوگا عملکرد کمر را در رابطه با بقیه بدن به درستی درک نمی‌کنند. آن‌ها فقط تمرینات اندام فوقانی را با همان توالی تکرار و ست توصیه می‌کنند، بدون هیچ تنوعی. هیچ تمرین انعطاف‌پذیری کمر، شکم یا پا توصیه نمی‌شود. تعادل بین قدرت و انعطاف‌پذیری تمام عضلات اطراف کمر برای پیشگیری از آسیب ضروری است. علاوه بر این، عملکرد صحیح کمر به حرکات اندام تحتانی، لگن و تنه مرتبط است. این برنامه یوگا شامل ده‌ها تمرین مختلف قدرت و انعطاف‌پذیری برای کمر، شکم و پاها است که در گروه‌های کوچک با توالی‌های تغییر یافته تکرار و ست انجام می‌شوند.

بر کسی پوشیده نیست که جامعه پزشکی به آرامی اما با اطمینان ایده تسکین درد مزمن کمر با یوگا را می‌پذیرد و متوجه تأثیر درمانی یوگا برای درد کمر شده است. طبق گزارش N.I.H (مؤسسات ملی بهداشت)، یکی از برجسته‌ترین مراکز تحقیقات پزشکی جهان: "یوگا در کمک به کمردرد در جمعیت شهری متنوع، مشابه فیزیوتراپی است". علاوه بر این، در ویدیوی نتایج علمی یوگا برای سلامتی و تندرستی NCCIH (مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه)، مروری بر یک مطالعه با طراحی دقیق وجود دارد که نشان می‌دهد یوگا ممکن است برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن که یک مشکل شایع و دشوار برای درمان است، مفید باشد.

این دوره یوگا برای چه کسانی مناسب است؟

در واقع، این دوره برای هر کسی که می‌خواهد به هر یک از شرایط زیر رسیدگی کند، مناسب است. به طور خاص:

• افراد با مشکلات مزمن ستون فقرات (سیاتیک، تنگی کانال نخاعی، اختلالات دیسک بین مهره‌ای، اختلالات مفاصل پشتی).
• افرادی که پس از پیگیری درمان پیشنهادی پزشک خود همچنان از درد شدید کمر رنج می‌برند (فاز حاد).
• افرادی که درد کمتری دارند یا درد آنها متناوب است.
• افرادی که اصلاً دردی ندارند اما می‌خواهند از بروز آن در آینده جلوگیری کنند (پیشگیری).
• افرادی که شغل کم‌تحرک دارند (کار اداری).
• افرادی با سبک زندگی کم‌تحرک.
• افرادی که شغلشان نیازمند ایستادن طولانی مدت است (مانند گارسون‌ها، فروشندگان، پذیرش هتل‌ها).
• افرادی که کارهای سنگین انجام می‌دهند (وزنه‌برداری، کشیدن یا هل دادن اشیاء، لرزش‌های مداوم، خم شدن، باز شدن و چرخش شدید).
• ورزشکارانی که پس از پیگیری درمان پیشنهادی پزشک خود همچنان از درد شدید کمر رنج می‌برند (وزنه‌برداری، ژیمناستیک، کشتی، فوتبال آمریکایی، شیرجه).
• توجه: این دوره، دوره آموزش مربیگری یوگا نیست.

چه چیزی را در این دوره یوگا پوشش خواهیم داد؟

اول از همه، با کمک ابزار یاب آنلاین برنامه‌های ما، برنامه‌های دوره‌های موجود را پیدا خواهیم کرد!

سپس، از طریق درس‌های ویدیویی دقیق ما، نحوه انجام صحیح تمرینات تخصصی یوگای درمانی برای هر نوع کمردرد را خواهیم دید.

هر برنامه یوگا شامل تمرینات تثبیت کننده، انعطاف‌پذیری، تقویت کننده، ایزوتونیک و ایزومتریک برای کمر، تنه، پاها، بازوها و شکم و همچنین وضعیت‌های ترمیمی است.

برای همه انواع، می‌توانید روتین‌های تمرین یوگا را همراه با دستورالعمل‌های مربوطه دانلود و پرینت کنید.

با پایان این دوره یوگا، شما قادر خواهید بود:

1. کمردرد خود را از طریق ورزش منظم تمام عضلات مرتبط بدن کاهش دهید.
2. عضلات بدن خود را از طریق تمرینات توانمندسازی تقویت کنید.
3. انعطاف‌پذیری و کشسانی خود را از طریق تمرینات کششی افزایش دهید.
4. استقامت خود را از طریق ورزش‌های هوازی افزایش دهید.
5. عضلات عمقی ستون فقرات را از طریق تمرینات تثبیت کننده تقویت کنید.
6. از ستون فقرات خود مراقبت کرده و با اجتناب از آسیب‌های غیرضروری، آن را در زندگی روزمره سالم نگه دارید.

برای این دوره یوگا به چه چیزی نیاز دارید؟

برای این برنامه یوگا به موارد زیر نیاز خواهید داشت:

• مت یوگا یا حوله بزرگ
• آجر یوگا
• بند یوگا
• صندلی یوگا یا هر صندلی
• پتو یوگا یا هر پتو
• حلقه پیلاتس
• فوم رولر

با بیش از 14 ساعت محتوای ویدیویی و بیش از 130 درس، این طولانی‌ترین دوره آنلاین یوگا برای درد کمر است! هوشمندانه عمل کنید و این هدیه با ارزش را به خودتان و عزیزانتان بدهید! کمر شما از شما سپاسگزار خواهد بود! اکنون ثبت نام کنید و نفر بعدی باشید که به من می‌گوید این دوره یوگا زندگی مرا تغییر داده است!

سالم بودن یک انتخاب است. آن را انجام دهید! یوگا می‌تواند و به شما کمک خواهد کرد!