آموزش تحول قامت در ۳۰ روز - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

Introduction

• بررسی اجمالی Overview

• مبانی وضعیت بدن Posture 101

• ارزیابی وضعیت بدن Posture Assessment

• ۵ گام برای وضعیت بدنی بهتر 5 Steps to Better Posture

هفته اول Week 1

• تمرینات هفته اول (روزهای ۱ تا ۷) Week 1 Exercises (Days 1-7)

هفته دوم Week 2

• تمرینات هفته دوم (روزهای ۸ تا ۱۴) Week 2 Exercises (Days 8-14)

هفته سوم Week 3

• تمرینات هفته سوم (روزهای ۱۵ تا ۲۱) Week 3 Exercises (Days 15-21)

هفته چهارم Week 4

• تمرینات هفته چهارم (روزهای ۲۲ تا ۳۰) Week 4 Exercises (Days 22-30)