آموزش جو هولدر - اصول تناسب اندام و سلامت - آخرین آپدیت

فصل اول Season

• آشنایی با مدرس 1. Meet Your Instructor

• سیستم اوچو: ریشه‌ها و بررسی کلی 2. The Ocho System: Origins and Overview

• مهارت‌های بیوموتور: پایه و اساس سلامت جسمانی 3. Biomotor Skills: The Foundation of Physical Health

• تمرینات انعطاف‌پذیری و تحرک (Mobility) 4. Mobility Workout

• به بدن خود گوش دهید: داده‌ها حرف اول را می‌زنند 5. Listen to Your Body: Data Is King

• تمرین کردن هوشمندانه‌تر و سخت‌تر 6. Working Out Smarter AND Harder

• تمرینات HIIT (تمرینات متناوب با شدت بالا) 7. HIIT Workout

• مبانی تغذیه در سیستم اوچو: واقعی و درست بخورید 8. The Ocho System Food 101: Eat Real, Eat Right

• بهره‌گیری از ترفندهای غذایی (Food Hacks) 9. Take Advantage of "Food Hacks"

• تمرینات قدرتی 10. Strength Workout

• اهمیت ریکاوری صحیح 11. The Importance of Proper Recovery

• کاتالیزورهای موفقیت 12. Catalysts for Success