آموزش دستیابی به تعادل بهتر کار/زندگی

سرفصل ها و درس ها

تعادل کار/زندگی چیست؟ What is Work/Life Balance?

• تعریف تعادل کار و زندگی Defining work/life balance

• اسطوره های تعادل کامل The myths of perfect balance

• مزایای تعادل کار و زندگی برای افراد و سازمان ها Benefits of work/life balance for individuals and organizations

ملزومات مدیریت زمان Time Management Essentials

• تکنیک های حسابرسی زمان: زمان شما کجا می رود؟ Time auditing techniques: Where does your time go?

• استراتژی های اولویت بندی (ماتریس آیزنهاور، روش ABCDE و غیره) Prioritization strategies (Eisenhower Matrix, ABCDE method, etc.)

• برنامه ریزی و برنامه ریزی فعال برای کنترل بهتر Proactive planning and scheduling for better control

• مبارزه با اهمال کاری: استراتژی ها و ابزارها Combating procrastination: Strategies and tools

• امتحان در بخش 1 و 2 Quiz on Section-1 & 2

تعیین مرزهای سالم Setting Healthy Boundaries

• اهمیت "نه" گفتن The importance of saying "no"

• استراتژی هایی برای تعیین حد و مرز با کار، همکاران و فناوری Strategies to set boundaries with work, colleagues, and technology

• آموزش تفویض اختیار موثر Learning to delegate effectively

• ایجاد سیستم پشتیبانی (در محل کار و منزل) Building a support system (at work and home)

مدیریت حواس پرتی Managing Distractions

• شناسایی بزرگترین عوامل حواس پرتی (دیجیتال و غیره) Identifying your biggest distractions (digital and otherwise)

• تکنیک هایی برای به حداقل رساندن حواس پرتی دیجیتال Techniques for minimizing digital distractions

• ایجاد محیط های کاری متمرکز Creating focused work environments

• تکنیک های ذهن آگاهی برای بهبود توجه Mindfulness techniques for improved attention

• امتحان در بخش 3 و 4 Quiz on Sections-3&4

کار انعطاف پذیر و مراقبت از خود Flexible Work and Self-Care

• مذاکره در مورد ترتیبات کاری انعطاف پذیر (در صورت وجود) Negotiating flexible work arrangements (if applicable)

• ملزومات خودمراقبتی برای حفظ تعادل The essentials of self-care for maintaining balance

• ادغام ذهن آگاهی در روال روزانه Integrating mindfulness into daily routines

• ساختن یک برنامه خودمراقبتی Building a self-care plan

حفظ تعادل Maintaining Your Balance

• توسعه برنامه تعادل کار/زندگی شخصی شما Developing your personalized work/life balance plan

• هدف گذاری واقع بینانه و اولویت بندی ارزش های خود Realistic goal setting and prioritizing your values

• راه های عملی برای حفظ تعادل Practical Ways to maintain Your Balance

• امتحان در بخش 5 و 6 Quiz on Sections-5 & 6

تکالیف Assignments

• توسعه برنامه تعادل شغلی/زندگی شخصی شما Developing Your Personalized Work/Life Balance Plan

• مطالعه موردی تعادل کار/زندگی The Work/Life Balance Case Study

سخنرانی پاداش Bonus Lecture

• سخنرانی پاداش Bonus Lecture