آموزش آناتومی یوگا ۳: سری کارگاه‌های تربیت مدرس - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• به سری آناتومی یوگا خوش آمدید: بخش ۳ Welcome to the Anatomy of Yoga Series: Part 3

• سوالات، تماس و اعتبارات آموزش مداوم یوگا الاینس Questions, Contact and Yoga Alliance Continuing Education Credits

• دامنه عمل مربی یوگا، مرزهای حرفه‌ای و اخلاق Yoga Teacher Scope of Practice, Professional Boundaries and Ethics

سیستم اسکلتی در آموزش یوگا The Skeletal System in Teaching Yoga

• آموزش مولفه‌های کلیدی با سیستم اسکلتی Teaching Key Components with the Skeletal System

• ۳ صفحه حرکت: روی تشک The 3 Planes of Movement: On the Mat

• کاربرد مهارت: شبکه ۳ صفحه حرکت Skill Application: The 3 Planes of movement Grid

• مفاصل: دامنه حرکت گردن Joints: Neck Range of Motion

• مفاصل: دامنه حرکت مچ پا Joints: Ankle Range of Motion

• مفاصل: دامنه حرکت مچ دست Joints: Wrist Range of Motion

• استفاده بیش از حد و کمتر از حد از حرکات Over and Under Using Motions

• زبان حرکت: تمرین حرکت آناتومیکی: بخش ۱ Language of Movement: Anatomical Movement Practice: part 1

• زبان حرکت: تمرین حرکت آناتومیکی بخش ۲ Language of Movement: Anatomical Movement Practice part 2

• تمرین برنامه‌ریزی درس یوگا: سیستم اسکلتی Yoga Lesson Planning Exercise: Skeletal System

سیستم عضلانی در آموزش یوگا The Muscular System in Teaching Yoga

• آموزش مولفه‌های کلیدی با سیستم عضلانی Teaching Key Components with the Muscular System

• تمرین: دسته‌بندی‌ها و مولفه‌های عضلانی Practice: Muscle Categories and Components

• ۳ نوع انقباض عضلانی The 3 Types of Muscle Contraction

• بارگذاری تدریجی برای قدرت Progressive Loading for Strength

• فرم‌های کشش عضلانی Forms of Muscle Stretching

• فرم‌های دامنه حرکت Forms of Range of Motion

• آنتی-دامنه حرکت برای ایجاد پایداری Anti-Range of Motion to Build Stability

• تمرین برنامه‌ریزی درس یوگا: سیستم عضلانی Yoga Lesson Planning Exercise: Muscular System

سیستم عصبی در آموزش یوگا The Nervous System in Teaching Yoga

• آموزش مولفه‌های کلیدی با سیستم عصبی Teaching Key Components with the Nervous System

• خودکاوی و خودآگاهی Self Inquiry & Self Awareness

• ورودی حسی Sensory input

• نسبت‌های تنفس و نگه‌داری نفس Breath Ratios & Retention

• فلو گرم‌کردن سیستم عصبی Nervous System Warm Up Flow

• فلو تعادل ایستاده سیستم عصبی Nervous System Standing Balance Flow

• تنفس وزوز Humming Breath

• دنباله سرد کردن سیستم عصبی Nervous System Cool Down Sequence

• تمرین برنامه‌ریزی درس یوگا: سیستم عصبی Yoga Lesson Planning Exercise: Nervous System

سیستم تنفسی در آموزش یوگا The Respiratory System in Teaching Yoga

• آموزش مولفه‌های کلیدی با سیستم تنفسی Teaching Key Components with the Respiratory System

• سیستم تنفسی: قرارگیری دست‌ها Respiratory System: Hand Placements

• تنفس جعبه‌ای Box Breathing

• تنفس با بند یوگا Yoga Strap Breathing

• تنفس و خواندن اوراد Breath & Chanting

• گرم‌کردن قفسه سینه – آماده‌سازی برای تمرین تنفس Thoracic Cage Warm Ups- Prep for Breath Work

• کاوش آسن با تنفس Exploring Asana with Breath

• تنفس و وضعیت‌های ستون فقرات The Breath and Spine Positions

• فلو ایستاده سیستم تنفسی Respiratory System Standing Flow

• دنباله پایانی سیستم تنفسی Respiratory System Closing Sequence

• تمرین برنامه‌ریزی درس یوگا: سیستم تنفسی Yoga Lesson Planning Exercise: Respiratory System

سیستم گوارشی در آموزش یوگا The Digestive System in Teaching Yoga

• آموزش مولفه‌های کلیدی با سیستم گوارشی Teaching Key Components with the Digestive System

• سیستم گوارشی: تمرکز و ماساژ شکمی Digestive System: Centering & Abdominal Massage

• دنباله گرم‌کردن نشسته Seated Warm Up Sequence

• دنباله میانی فلو سیستم گوارشی Digestive System Middle Flow Sequence

• قفل شکمی و چرخش شکمی Abdominal Lock and Abdominal Churning

• دنباله سرد کردن و پایانی گوارشی Digestive Cool Down and Closing Sequence

• تمرین برنامه‌ریزی درس یوگا: سیستم گوارشی Yoga Lesson Planning Exercise: Digestive System

سیستم گردش خون در آموزش یوگا The Circulatory System in Teaching Yoga

• آموزش مولفه‌های کلیدی با سیستم گردش خون Teaching Key Components with the Circulatory System

• سیستم گردش خون: تمرکز و آگاهی از قلب Circulatory System: Centering & Heart Awareness

• گرم‌کردن عروقی نشسته Vascular Seated Warm Up

• فلو سیستم عروقی ایستاده Standing Vascular System Flow

• دنباله سرد کردن عروقی Vascular CoolDown Sequence

• تمرین برنامه‌ریزی درس یوگا: سیستم گردش خون Yoga Lesson Planning Exercise: Circulatory System

سیستم لنفاوی، ایمنی و پوششی در آموزش یوگا The Lymphatic, Immune and Integumentary System in Teaching Yoga

• آموزش مولفه‌های کلیدی با سیستم‌های لنفاوی و پوششی Teaching Key Components with the Lymphatic and Integumentary Systems

• سیستم لنفاوی و پوششی: تمرکز و تخلیه لنفاوی Lymphatic & Integumentary System: Centering & Lymphatic Drainage

• دنباله یوگا پمپ عضلانی لنفاوی Lymphatic Muscle Pump Yoga Sequence

• دنباله سرد کردن لنفاوی Lymphatic Cool Down Sequence

• تمرین برنامه‌ریزی درس یوگا: سیستم‌های لنفاوی و پوششی Yoga Lesson Planning Exercise: Lymphatic & Integumentary Systems

سیستم ادراری و تناسلی در آموزش یوگا The Urinary & Reproductive System in Teaching yoga

• آموزش مولفه‌های کلیدی با سیستم ادراری و تناسلی Teaching Key Components with the Urinary & Reproductive System

• کار کف لگن و مفصل ران Pelvic Girdle & Hip Joint Floor Work

• سیستم ادراری و تناسلی: گرم‌کردن حرکتی آناتومیکی Urinary & Reproductive System: Anatomical Movement Warm Up

• دنباله کمربند لگن و کف لگن: مولا باندا Pelvic Gridle & Pelvic Floor Sequence: Mula Bandha

• سُرخوردن پتو برای قدرت در اطراف لگن Blanket Slides for Strength around the Pelvic Bowl

• باسن: از غیرفعال به فعال Hips: from Passive to Active

• سیستم ادراری و تناسلی: دنباله سرد کردن Urinary and Reproductive System: Cool Down Sequence

• تمرین برنامه‌ریزی درس یوگا: سیستم‌های ادراری و تناسلی Yoga Lesson Planning Exercise: Urinary & Reproductive Systems

سیستم غدد درون‌ریز در آموزش یوگا The Endocrine System IN Teaching Yoga

• آموزش مولفه‌های کلیدی با سیستم غدد درون‌ریز Teaching Key Components with the Endocrine System

• سیستم غدد درون‌ریز: گرم‌کردن دیوار برای خواب عمیق Endocrine System: Wall Warm up for Deep Sleep

• سلام بر ماه در حالت زانو زده Kneeling Moon Salutation

• سلام بر ماه در حالت ایستاده Standing Moon Salutation

• سرد کردن ترمیمی Restorative Cool Down

• تمرین برنامه‌ریزی درس یوگا: سیستم غدد درون‌ریز Yoga Lesson Planning Exercise: Endocrine System

نتیجه‌گیری Conclusion

• نتیجه‌گیری دوره Course Conclusion