آموزش چگونه تاب آوری عاطفی را برای مدیریت استرس ایجاد کنیم

سرفصل ها و درس ها

مقدمه ای بر چگونگی ایجاد تاب آوری عاطفی برای مدیریت استرس Introduction to How to Develop Emotional Resilience to Manage Stress

• مقدمه ای بر دوره نحوه توسعه تاب آوری عاطفی برای مدیریت استرس Introduction to the How to Develop Emotional Resilience to Manage Stress course

• داشتن هوش عاطفی در مورد این دوره آموزشی Udemy Being Emotionally Intelligent about this Course on Udemy

• چگونگی ارتباط دوره با هوش هیجانی How the Course relates to Emotional Intelligence.

• جزوه فعالیت: حالات، محیط ها و موقعیت ها Activity Booklet: Moods, Environments and Situations

• آیا می توان استرس را همیشه مفید توصیف کرد؟ Can Stress Ever Be Described As Useful?

• از چه راهبردهای مقابله ای استفاده می کنید؟ What Coping Strategies Do You Use?

• راهبردهای مدیریت استرس Strategies for Stress Management

• دادن و دریافت بازخورد به روشی که استرس زا نباشد Giving and Receiving Feedback in a Manner That Is Not Stressful

فعالیت عملی: مدیریت استرس - توانایی خود را برای مدیریت استرس ارزیابی کنید Practical Activity: Stress Management - Assess your Ability to Manage Stress

• جزوه فعالیت: توانایی خود را در مدیریت استرس ارزیابی کنید Activity Booklet: Assess your Ability to Manage Stress

نقشی که احساسات در مدیریت استرس و توسعه تاب آوری ایفا می کند The Role That Emotions Play In Managing Stress And Developing Resilience

• کار با احساسات در مدیریت استرس - نتایج یادگیری Working with Emotions in Stress Management - Learning Outcomes

• تفاوت بین حالات عاطفی، حالات، صفات و سبک ها چیست؟ What is the Difference Between Emotional States, Moods, Traits and Styles?

• رشد و عملکرد احساسات The Development and Function of Emotions

• تست مشاهده یک دقیقه ای One Minute Observation Test

• آناتومی اساسی مغز The Basic Anatomy of the Brain

• درک احساسات اساسی انسان An Understanding of the Basic Human Emotions

• بینش بیشتر در مورد احساسات اساسی More Insights Into Basic Emotions

• The Wheel of Emotions - 8 احساس دوقطبی اولیه ارائه شده در یک چرخ The Wheel of Emotions - 8 Primary Bipolar Emotions Presented in a Wheel

• چگونه دیدگاه احساسات تغییر کرده است How the View of Emotions Has Changed

• افسانه در مورد احساسات مثبت و منفی The Myth about Positive and Negative Emotions

• برقراری ارتباط با احساسات و ابراز احساسات Communicating Feelings and The Expression of Emotion

• چند راه برای تشخیص احساسات Some Ways of Noticing Feelings

• درک عاطفه Understanding Emotion

• تسلط بر احساسات Mastering Emotion

• نقش احساسات در مدیریت استرس - مرور The Role of Emotions in Stress Management - Review

تاب آوری عاطفی چیست؟ What is Emotional Resilience?

• مقدمه ای بر تاب آوری هیجانی - نتایج یادگیری Introduction to Emotional Resilience - Learning Outcomes

• یک آگهی شغلی و یک بررسی واقعیت A Job Advertisement and A Reality Check

• تعریف انعطاف پذیری (به عقب بر نمی گردد!) The Definition of Resilience (It's NOT Bouncing Back!)

• چگونه هوش هیجانی و تاب آوری با هم کار می کنند How Emotional Intelligence and Resilience Work Together

• فواید تاب آوری عاطفی The Benefits of Emotional Resilience

• چگونه ذهن آگاهی می تواند به شما در توسعه تاب آوری کمک کند How Mindfulness Can Help You Develop Resilience

انتقال شخصی که همه در طول تغییر طی می کنند The Personal Transition That Everyone Goes Through During Change

• انتقال شخصی از طریق تغییر - نتایج یادگیری Personal Transition through Change - Learning Outcomes

• چگونه احساسات در تغییر نقش دارند How Emotions are Involved in Change

• اضطراب - آیا می توانم کنار بیایم؟ Anxiety - Can I Cope?

• شادی - بالاخره چیزی در حال تغییر است Happiness - At Last Something Is Going To Change

• انکار - تغییر؟ چه تغییری؟ Denial - Change? What Change?

• خشم - این تأثیری بزرگتر از آنچه فکر می کردم بر من می گذارد Anger - This Is Having A Bigger Impact Upon Me Than I Thought

• سرخوردگی - من خاموش هستم. این برای من نیست. Disillusionment - I'm Off. This Isn't For Me.

• افسردگی یا ناامیدی - من کی هستم؟ Depression or Despair - Who Am I?

• خصومت - اگر مرا بکشد این کار را خواهم ساخت Hostility - I'm Going To Make This Work If It Kills Me

• پذیرش - من می توانم خودم را در آینده ببینم Acceptance - I Can See Myself In The Future

• فعالیت مثبت - حرکت رو به جلو - این می تواند کار کند و خوب باشد Positive Activity - Moving Forward - This Can Work And Be Good

• حرکت از بازگشت به بازگشت Moving from Setback to Comeback

• نگرش به تغییر Attitude To Change

• انتقال شخصی از طریق تغییر - بررسی Personal Transition through Change - Review

3 شایستگی مدیریت استرس The 3 Competencies of Stress Management

• مولفه مدیریت استرس مدل EQi 2.0 The Stress Management Component of the EQi 2.0 Model

شایستگی های مدیریت استرس - انعطاف پذیری Competencies of Stress Management - Flexibilty

• شایستگی های مدیریت استرس - انعطاف پذیری: نتایج یادگیری The Competencies of Stress Management - Flexibility: Learning Outcomes

• ترجیحات شخصیتی در مورد انعطاف پذیری Personality Preferences around Flexibility

• تفاوت بین برنامه ریزی و انواع خود به خود The Differences Between Planning and Spontaneous Types

• یاد بگیرید چگونه انعطاف پذیرتر باشید Learn How to be More Flexible

• راه های کار با تغییر Ways of Working with Change

• شایستگی های مدیریت استرس - انعطاف پذیری: مرور The Competencies of Stress Management - Flexibility: Review

فعالیت عملی: انعطاف پذیری خود را ارزیابی کنید Practical Activity: Assess your Flexibility

• جزوه فعالیت: انعطاف پذیری خود را ارزیابی کنید Activity Booklet: Assess your Flexibility

شایستگی های مدیریت استرس - تحمل استرس Competencies of Stress Management - Stress Tolerance

• شایستگی های مدیریت استرس - تحمل استرس: اهداف The Competencies of Stress Management - Stress Tolerance: Objectives

• کار با استرس خیلی کم، استرس بیش از حد و فقط استرس کافی Working with Too Little Stress, Too Much Stress And Just About Enough Stress

• درک آنچه که با افزایش استرس اتفاق می افتد Understanding What Happens as Stress Increases

• اطلاعات در احساسات The Information in Emotions

• تاب آوری یک ذهنیت است Resilience is a Mindset

• چگونه می توانید از تحمل استرس خود استفاده کنید How You Can Put Your Stress Tolerance to Use

• شایستگی های مدیریت استرس - تحمل استرس: مرور The Competencies of Stress Management - Stress Tolerance: Review

فعالیت عملی: درک موقعیت های استرس زا Practical Activity: Understanding Stressful Situations

• جزوه فعالیت: درک موقعیت های استرس زا Activity Booklet: Understanding Stressful Situations

8 استراتژی اقدام برای توسعه تاب آوری The 8 Action Strategies to Develop Resilience

• استراتژی های اقدام برای توسعه تاب آوری The Action Strategies to Develop Resilience

• استراتژی 1 - احساس کنترل کنید Strategy 1 - Feel in Control

• استراتژی 2 - یک چشم انداز شخصی ایجاد کنید Strategy 2 - Create a Personal Vision

• استراتژی 3 - انعطاف پذیر باشید/سازگار باشید Strategy 3 - Be Flexible / Be Adaptable

• استراتژی 4 - سازماندهی کنید Strategy 4 - Get Organised

• استراتژی 5 - ذهنیتی برای حل مسئله Strategy 5 - A Mindset for Problem Solving

• استراتژی 6 - متصل شوید Strategy 6 - Get Connected

• استراتژی 7 - از نظر اجتماعی شایستگی داشته باشید Strategy 7 - Be Socially Competent

• استراتژی 8 - فعال باشید Strategy 8 - Be Proactive

شایستگی های مدیریت استرس - خوش بینی Competencies of Stress Management - Optimism

• شایستگی های مدیریت استرس - خوش بینی: نتایج یادگیری The Competencies of Stress Management - Optimism: Learning Outcomes

• تعریف خوش بینی و بدبینی و تفاوت آنها Defining Optimism and Pessimism and How They Differ

• پیوند شگفت انگیز بین سلامتی و خوش بینی The Surprising Link Between Health and Optimism

• 5 راه برای ایجاد خوش بینی 5 Ways To Develop Optimism

• چگونه با منفی کار کنیم How To Work With Negativity

• شایستگی های مدیریت استرس - خوش بینی: مرور The Competencies of Stress Management - Optimism: Review

فعالیت عملی: چگونه با خوش بینی کار می کنید Practical Activity: How you Work with Optimism

• جزوه فعالیت: چگونه با خوش بینی کار می کنید Activity Booklet: How you Work with Optimism

راه های توسعه تاب آوری در دیگران Ways to Develop Resilience in Others

• توسعه تاب آوری در دیگران - نتایج یادگیری Developing Resilience in Others - Learning Outcomes

• نگاهی کوتاه به کار برای توسعه انعطاف‌پذیری تیم A Brief Look at Working to Develop Team Resilience

• سه عبارتی که انعطاف پذیری را کاهش می دهد Three Phrases that Drain Resilience

• 4 کاری که تیم های انعطاف پذیر انجام می دهند The 4 Things That Resilient Teams Do

• راه هایی برای تقویت تاب آوری در دیگران Ways to Strengthen Resilience in Others

• توسعه انعطاف پذیری در دیگران - بررسی Developing Resilience in Others - Review

فعالیت عملی: مرور یادگیری در مورد این دوره مدیریت استرس Practical Activity: Learning Review about this Stress Management Course

• 10 نکته برای مدیریت استرس در محل کار 10 Tips for Managing Workplace Stress

• جزوه فعالیت: مرور یادگیری Activity Booklet: Learning Review

منابع بیشتر Further Resources

• کارت‌های منبع لحظه‌های لامپ - توسعه انعطاف‌پذیری Lightbulb Moments Resource Cards - Developing Resilience

نتیجه گیری در مورد دوره Conclusion to the Course

• نحوه دسترسی به گواهینامه Udemy How to Access your Udemy Certificate

• سخنرانی پاداش Bonus Lecture