آموزش بهترین کراو ماگا (کمربند زرد تا مشکی) اثر دیوید کان - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه و اصول کلیدی کراو ماگا Introduction and Key Krav Maga Principles

• مقدمه ای بر کراو ماگای اسرائیلی Introduction to Israeli Krav Maga

• هدف گیری آناتومیکی Anatomical Targeting

• سه سطح از کراوویست‌ها Three Levels of Kravists

• دفاع و حمله همزمان Simultaneous Defense and Attack

• خلاصه مبارزات Combatives Summary

• ملاحظات استفاده از نیرو Use-of-Force Considerations

ایستادن، حرکت، دفع ضربه و موقعیت‌یابی Stance, Movement, Fallbreaks and Positioning

• ایستادن و حرکت Stance and Movement

• موقعیت‌یابی سمت مرده Deadside Positioning

• شیمی سمت و بلند شدن Side Shimee and Getting Up

• دفع ضربه Fallbreaks

مبارزات بالاتنه Upperbody Combatives

• مبارزات مشت مستقیم صحیح Proper Straight Punch Combatives

• ضربه با کف دست افقی Horizontal Palm Heel Strikes

• مشت نیم قلاب Half-Hook Punch

• ضربه به چشم Eye Strikes

• بینش‌های اضافی حملات چشم Eye Attacks Additional Insights

• ضربات خطی اضافی بالاتنه Additional Linear Upperbody Strikes

• ضربه با لبه دست بالاتنه Upperbody Chops

• ضربه اصلی آرنج افقی شماره ۱ The #1 Horizontal Primary Elbow Strike

• ضربات آرنج شماره ۱-۱۰ Elbow Strikes #1-10

• ضربات کشاله ران با دست Hand Groin Strikes

• مشت‌های قلاب Hook Punches

• مشت‌های آپرکات Uppercut Punches

• آرنج‌های شماره ۱-۳ Elbows #1-3

• آرنج‌های شماره ۴-۷ Elbows #4-7

• آرنج‌های شماره ۸-۱۰ Elbows #8-10

• گاز گرفتن تاکتیکی Tactical Biting

• ضربه با سر Headbutts

• مشت‌های بیل و از بالای سر Shovel and Over-the-Top Punches

• ضربه مشت چکش از پشت Rear Hammerfist Strike

• قفل‌های گردن از پشت Rear Choke Holds

• سلاح‌های دم دستی Weapons of Opportunity

مبارزات پایین‌تنه Lowerbody Combatives

• کیک‌های مستقیم Straight Kicks

• زانوهای مستقیم Straight Knees

• کیک‌های جانبی Sidekicks

• کیک‌های چرخی Roundhouse Kicks

• کیک چرخی با روی پنجه پا Roundhouse Kick with the ball of the foot

ترکیب‌های مبارزاتی و رتزف (حرکت مداوم مبارزه) Combative Combinations and Retzev (Continuous Combat Motion)

• ترکیب‌های مشت اصلی Core Punch Combinations

• ترکیب‌های کیک و مشت Kick and Punch Combinations

• ترکیب‌های زانو و آرنج Knees and Elbow Combinations

• رتزف Retzev

دفاع در برابر گرفتن و خفه کردن بالاتنه Defenses Against Upperbody Grabs and Chokes

• درس اول دفاع در برابر گرفتن دست (کمربند زرد) Arm Grab Defenses Lesson 1 (Yellow Belt)

• درس دوم دفاع در برابر گرفتن دست (کمربند آبی) Arm Grab Defenses Lesson 2 (Blue Belt)

• درس اول دفاع در برابر گرفتن پیراهن (کمربند زرد) Shirt Grab Defenses Lesson 1 (Yellow Belt)

• درس دوم دفاع در برابر گرفتن پیراهن (کمربند نارنجی) Shirt Grab Defenses Lesson 2 (Orange Belt)

• دفاع در برابر کشیدن مو (کمربند سبز) Hair Pull Defenses (Green Belt)

• درس اول دفاع در برابر خفه کردن از جلو (کمربند زرد) Front Choke Defenses Lesson 1 (Yellow Belt)

• درس دوم دفاع در برابر خفه کردن از جلو (کمربند زرد) Front Choke Defenses Lesson 2 (Yellow Belt)

• درس سوم دفاع در برابر خفه کردن از جلو (زمانی که روی زمین هستید) (کمربند زرد) Front Choke Defenses Lesson 3 ([When on the Ground] Yellow Belt)

• درس اول رهاسازی خفه کردن از پهلو (کمربند زرد) Side Choke Releases Lesson 1 (Yellow Belt)

• درس دوم رهاسازی خفه کردن از پهلو (مثلث خفه کننده ایستاده) (کمربند نارنجی) Side Choke Releases Lesson 2 ([Standing Triangle Choke] Orange Belt)

• درس اول دفاع در برابر خفه کردن از پشت (کمربند نارنجی) Rear Choke Defenses Lesson 1 (Orange Belt)

• درس دوم دفاع در برابر خفه کردن از پشت (کمربند نارنجی) Rear Choke Defense Lesson 2 (Orange Belt)

• درس سوم دفاع در برابر خفه کردن از پشت (کمربند نارنجی) Rear Choke Defense Lesson 3 (Orange Belt)

• درس چهارم دفاع در برابر خفه کردن از پشت (تاکتیک اختیاری سرنگون کردن) (کمربند نارنجی) Rear Choke Defense Lesson 4 ([Optional Takedown Tactic] Orange Belt)

• درس پنجم دفاع در برابر خفه کردن از پشت (کمربند سبز) Rear Choke Defenses Lesson 5 (Green Belt)

• درس ششم دفاع در برابر خفه کردن از پشت (کمربند آبی) Rear Choke Defense Lesson 6 (Blue Belt)

دفاع در برابر ضربات بالاتنه Defenses Against Upperbody Strikes

• درس اول دفاع در برابر هل دادن (کمربند زرد) Push Defenses Lesson 1 (Yellow Belt)

• درس دوم دفاع در برابر هل دادن (کمربند نارنجی) Push Defenses Lesson 2 (Orange Belt)

• درس اول دفاع در برابر مشت قلاب (کمربند زرد) Hook Punch Defenses Lesson 1 (Yellow Belt)

• درس دوم دفاع در برابر مشت قلاب (کمربند نارنجی) Hook Punch Defenses Lesson 2 (Orange Belt)

• درس سوم دفاع در برابر مشت قلاب (کمربند سبز) Hook Punch Defenses Lesson 3 (Green Belt)

• درس پنجم دفاع در برابر مشت قلاب (کمربند سبز) Hook Punch Defense Lesson 5 (Green Belt)

• درس ششم دفاع در برابر مشت قلاب (کمربند سبز) Hook Punch Defenses Lesson 6 (Green Belt)

• درس اول دفاع در برابر مشت مستقیم (کمربند زرد) Straight Punch Defenses Lesson 1 (Yellow Belt)

• درس دوم دفاع در برابر مشت مستقیم (کمربند زرد) Straight Punch Defenses Lesson 2 (Yellow Belt)

• درس سوم دفاع در برابر مشت مستقیم (کمربند زرد) Straight Punch Defenses Lesson 3 (Yellow Belt)

• درس چهارم دفاع در برابر مشت مستقیم (کمربند زرد) Straight Punch Defenses Lesson 4 (Yellow Belt)

• درس پنجم دفاع در برابر مشت مستقیم (کمربند نارنجی) Straight Punch Defenses Lesson 5 (Orange Belt)

• درس ششم دفاع در برابر مشت مستقیم (کمربند نارنجی) Straight Punch Defenses Lesson 6 (Orange Belt)

• درس هفتم دفاع در برابر مشت مستقیم (کمربند نارنجی) Straight Punch Defenses Lesson 7 (Orange Belt)

• درس هشتم دفاع در برابر مشت مستقیم (کمربند سبز) Straight Punch Defenses Lesson 8 (Green Belt)

• درس نهم دفاع در برابر مشت مستقیم (کمربند سبز) Straight Punch Defenses Lesson 9 (Green Belt)

• درس اول دفاع در برابر ضربه ناگهانی (کمربند نارنجی) Sucker Punch Defense Lesson 1 (Orange Belt)

• درس دوم دفاع در برابر ضربه ناگهانی (کمربند نارنجی) Sucker Punch Defenses Lesson 2 (Orange Belt)

• دو انحراف بازوی مهم‌تر (کمربند زرد و نارنجی) The Two Most Important Arm Deflections (Yellow and Orange Belts)

• دفاع در برابر ضربات بیل و آپرکات (کمربند نارنجی) Shovel and Uppercut Punch Defenses (Orange Belt)

• ضربه خوردن (تمام سطوح کمربند) Getting Hit (All Belt Levels)

• دفاع در برابر ضربه با سر (کمربند سبز) Headbutt Defenses (Green Belt)

• دفاع در برابر حمله آرنج (کمربند نارنجی) Elbow Attack Defenses (Orange Belt)

دفاع در برابر ضربات پایین‌تنه Defending Lowerbody Strikes

• درس اول دفاع در برابر کیک مستقیم (کمربند زرد) Defending Straight Kicks Lesson 1 (Yellow Belt)

• درس دوم دفاع در برابر کیک مستقیم (کمربند زرد) Defending Straight Kicks Lesson 2 (Yellow Belt)

• درس سوم دفاع در برابر کیک مستقیم (کمربند نارنجی) Defending Straight Kicks Lesson 3 (Orange Belt)

• درس چهارم دفاع در برابر کیک مستقیم (کمربند نارنجی) Defending Straight Kicks Lesson 4 (Orange Belt)

• درس پنجم دفاع در برابر کیک مستقیم (کمربند سبز) Defending Straight Kicks Lesson 5 (Green Belt)

• درس اول دفاع در برابر کیک چرخشی پایین (کمربند نارنجی) Defending Low Roundhouse Kicks Lesson 1 (Orange Belt)

• دفاع در برابر زانوهای مستقیم (کمربند زرد) Defending Straight Knees (Yellow Belt)

• دفاع در برابر جارو کردن کیک چرخشی پایین (کمربند سبز) Low Roundhouse Sweep Defenses (Green Belt)

• دفاع در برابر کیک‌های چرخشی سطح متوسط (کمربند نارنجی) Defending Midlevel Roundhouse Kicks (Orange Belt)

• دفاع در برابر کیک‌های چرخشی سطح بالا (کمربند نارنجی) Defending High Roundhouse Kicks (Orange Belt)

• دفاع در برابر کیک‌های جانبی پایین (کمربند نارنجی) Defending Low Sidekicks (Orange Belt)

• دفاع در برابر کیک‌های جانبی سطح متوسط (کمربند نارنجی) Defending Midlevel Side Kicks (Orange Belt)

دفاع در برابر سرنگون کردن Takedown Defenses

• درس اول دفاع در برابر سرنگون کردن از جلو (کمربند نارنجی) Frontal Takedown Defense Lesson 1 (Orange Belt)

• درس دوم دفاع در برابر سرنگون کردن از جلو (کمربند نارنجی) Frontal Takedown Defense Lesson 2 (Orange Belt)

• درس سوم دفاع در برابر سرنگون کردن از جلو (کمربند سبز) Frontal Takedown Defense Lesson 3 (Green Belt)

• درس چهارم دفاع در برابر سرنگون کردن از جلو (کمربند سبز) Frontal Takedown Defense Lesson 4 (Green Belt)

• درس پنجم دفاع در برابر سرنگون کردن از جلو (کمربند سبز) Frontal Takedown Defense Lesson 5 (Green Belt)

• دفاع در برابر سرنگون کردن از جلو در صورت سرنگون شدن (کمربند نارنجی) Frontal Takedown Defense if Taken Down (Orange Belt)

دفاع در برابر قفل سر از پهلو، کلینچ و گیوتین ایستاده Side Headlock, Clinch, and Standing Guillotine Defenses

• درس دفاع در برابر قفل سر از پهلو (کمربند نارنجی) Side Headlock Defense Lesson (Orange Belt)

• دفاع در برابر گیوتین از جلو در حالت ایستاده (کمربند سبز) Standing Front Guillotine Defenses (Green Belt)

• کلینچ و دفاع در برابر کلینچ Clinch and Clinch Defenses

• دفاع‌های پیشرفته کلینچ Advanced Clinch Defenses

دفاع در برابر بغل کردن خرس و نلسون Bear Hug and Nelson Defenses

• درس اول دفاع در برابر بغل کردن خرس از جلو (کمربند نارنجی) Frontal Bear Hug Defense Lesson 1 (Orange Belt)

• درس دوم دفاع در برابر بغل کردن خرس از جلو (کمربند نارنجی) Frontal Bear Hug Defense Lesson 2 (Orange Belt)

• درس سوم دفاع در برابر بغل کردن خرس از جلو (کمربند سبز) Frontal Bear Hug Defense Lesson 3 (Green Belt)

• درس چهارم دفاع در برابر بغل کردن خرس از جلو (کمربند آبی) Frontal Bear Hug Defense Lesson 4 (Blue Belt)

• درس دفاع در برابر بغل کردن خرس از پهلو (کمربند نارنجی) Side Bear Hug Defense Lesson (Orange Belt)

• درس اول رهاسازی بغل کردن خرس از پشت (کمربند نارنجی) Rear Bear Hug Releases Lesson 1 (Orange Belt)

• درس دوم رهاسازی بغل کردن خرس از پشت (کمربند نارنجی) Rear Bear Hug Releases Lesson 2 (Orange Belt)

• درس سوم دفاع در برابر بغل کردن خرس از پشت (کمربند سبز) Rear Bear Hug Defense Lesson 3 (Green Belt)

• درس چهارم دفاع در برابر بغل کردن خرس از پشت (هل داده شده به سمت دیوار) (کمربند آبی) Rear Bear Hug Defense Lesson 4 ([Driven Forward Into a Wall] Blue Belt)

• درس اول دفاع در برابر قفل نلسون از پشت (کمربند آبی) Rear Nelson Hold Defenses Lesson 1 (Blue Belt)

سرنگون کردن، پرتاب و ضد پرتاب Takedowns, Throws, and Counterthrows

• سرنگون کردن اوزوتو و اوچی گاری (کمربند زرد) Osoto and Ouchi Gari Takedowns (Yellow Belt)

• سرنگون کردن کو سوتو گاکه، ته گوروما و موروتو گاری (کمربند نارنجی) Ko Soto Gake, Te Guruma and Morote Gari Takedowns (Orange Belt)

• پرتاب‌ها (کمربند سبز) Throws (Green Belt)

• سرنگون کردن ایریمی (کمربند سبز) Irimi Takedown (Green Belt)

• ضد پرتاب‌ها (کمربند سبز) Counterthrows (Green Belt)

بقا در زمین Ground Survival

• گارد Z Z Guard

• سلسله مراتب موقعیت‌ها Positional Hierarchy

• دفاع از پشت Defending From One's Back

• دفاع در برابر مانت Defending the Mount

• مانت تاکتیکی و ضدحمله Tactical Mounting & Counterattacking

• جلوگیری از مانت از پشت Preventing a Rear Mount

• غلبه بر گارد Defeating the Guard

• آرم بار Armbars

• دفاع در برابر آرم بار Defending Armbars

• دفاع در برابر قفل سر از پهلو (کمربند زرد) Defending Side Headlock (Yellow Belt)

• زانو روی شکم (کمربند نارنجی) Knee on Stomach (Orange Belt)

• درس اول دفاع در برابر خفه کردن برهنه از پشت (کمربند نارنجی) Rear Naked Choke Defenses Lesson 1 (Orange Belt)

• دفاع در برابر گیوتین از جلو (کمربند نارنجی) Front Guillotine Defenses (Orange Belt)

• درس دوم دفاع در برابر خفه کردن برهنه از پشت (کمربند سبز) Rear Naked Choke Defenses Lesson 2 (Green Belt)

• قفل پا و دفاع در برابر قفل پا (کمربند نارنجی) Leglock and Leglock Defenses (Orange Belt)

مخالفان متعدد Multiple Opponents

• مخالفان متعدد در حالت ایستاده (کمربند سبز) Standing Multiple Opponents (Green Belt)

• خطر حمله شخص ثالث در زمین (کمربند سبز) Ground Peril of Third Party Attacking (Green Belt)

• سناریوهای پیشرفته مخالفان متعدد (کمربند آبی) Multiple Opponents Advanced Scenarios (Blue Belt)

• سناریوهای پیشرفته مخالفان متعدد (کمربند قهوه‌ای) Multiple Opponents Advanced Scenarios (Brown Belt)

دفاع در برابر سلاح‌های ضربه‌ای Impact Weapon Defenses

• پیش‌نمایش سلاح‌های ضربه‌ای Impact Weapons Preview

• دفاع و حمله همزمان + رتزف در برابر سلاح‌ها (کمربند سبز و تمام سطوح) Simultaneous Defense & Attack + Retzev Vs. Weapons (Green & All Belt Levels)

• حمله از بالا -- محدوده دست (کمربند سبز) Overhead Attack -- Hand Range (Green Belt)

• تنوع حملات از بالا -- محدوده دست (کمربند سبز) Overhead Attack -- Hand Range Variations (Green Belt)

• زاویه غیر مستقیم از بالا (کمربند سبز) Overhead Off-Angle (Green Belt)

• سوئینگ جانبی (کمربند سبز) Sideswing (Green Belt)

• اشتباهات رایج سلاح‌های ضربه‌ای (کمربند سبز) Impact Weapon Common Mistakes (Green Belt)

• حملات پایین (کمربند سبز) Low Attacks (Green Belt)

دفاع در برابر سلاح‌های لبه‌دار Edged Weapon Defenses

• اصول رهگیری قبل از استقرار و الگوهای بازگشتی (کمربند آبی) Pre-deployment Interdiction Principles & Bounceback Patterns (Blue Belt)

• اصول دفاعی سلاح‌های لبه‌دار و پیش‌گیری قبل از استقرار (کمربند آبی) Edged Weapons Defensive Principles & Preemption Pre-Deployment (Blue Belt)

• تهدیدات از جلو پیش‌گیری بند کمربند (کمربند آبی) Frontal Threats Pre-Deployment Waistband (Blue-Belt)

• تهدیدات از جلو تکمیل پیش‌گیری بند کمربند (کمربند آبی) Frontal Threats Pre-Deployment Waistband Supplement (Blue Belt)

• تهدیدات از جلو دفاع پا فرار (کمربند سبز) Frontal Threats Bailout Leg Defense (Green Belt)

• تهدیدات از جلو (پس از استقرار) با دست‌ها (کمربند آبی) Frontal Threats (Post-Deployment) With Hands (Blue Belt)

• تکمیل تهدیدات از جلو پس از استقرار (کمربند آبی) Frontal Post-Deployment Supplement (Blue Belt)

• تهدید از پشت به کمر (کمربند قهوه‌ای) Rear Threat to the Back (Brown Belt)

• تهدید از پشت به گلو (کمربند قهوه‌ای) Rear Threat to the Throat (Brown Belt)

• حمله از بالا -- محدوده پا (کمربند سبز) Overhead Attack -- Leg Range (Green Belt)

• دفاع پا در برابر زاویه غیر مستقیم حمله از بالا (کمربند سبز) Overhead Off-Angle Leg Defenses (Green Belt)

• فرار در برابر ضربات مستقیم سلاح‌های لبه‌دار (کمربند سبز) Edged Weapons Bailout vs. Straight Stabs (Green Belt)

• فرار در برابر برش‌های سلاح‌های لبه‌دار (کمربند سبز) Edged Weapons Bailout vs. Slashes (Green Belt)

• دفاع ترکیبی کیک و دست در برابر حملات از بالا با سلاح‌های لبه‌دار (کمربند آبی) Edged Weapons Overhead Combined KIck and Hand Defenses (Blue Belt)

• دفاع در برابر ضربه از بالا -- محدوده دست (کمربند آبی) Overhead Stab Defense -- Hand Range (Blue Belt)

• تنوع حمله مستقیم از بالا -- انفجار (محدوده دست) (کمربند آبی) Overhead Direct Burst (Hand Range) Variation (Blue Belt)

• دفاع ترکیبی کیک و دست در برابر حملات از بالا با سلاح‌های لبه‌دار (کمربند سبز) Edged Weapons Overhead Combined KIck & Hand Defenses (Green Belt)

• دفاع ترکیبی کیک و دست در برابر حملات از بالا با سلاح‌های لبه‌دار (کمربند آبی) Edged Weapons Overhead Combined KIck and Hand Defenses (Blue Belt)

• ال پرای (L Parry) ضربه مستقیم (کمربند آبی) Straight Stab L Parry (Blue Belt)

• تنوع ال پرای (L Parry) ضربه مستقیم (کمربند آبی) Straight Stab L Parry Variations (Blue Belt)

• حملات خطی -- تمرکز بر جمع‌آوری مجدد سلاح و اشتباهات رایج (کمربند آبی) Linear Attacks -- Weapon Retraction Focus & Common Mistakes (Blue Belt)

• ضربات از زیر و قلاب پایین (کمربند آبی) Underhand & Low Hook Stabs (Blue Belt)

• حملات ضربه‌ای از بالا از پشت (کمربند قهوه‌ای) Overhead Stab Attacks From the Rear (Brown Belt)

• برش‌های رو به جلو (کمربند آبی) Forward Slashes (Blue Belt)

• برش کوتاه رو به جلو (کمربند آبی) Short Forward Slash (Blue Belt)

• برش‌های پشت دست فشرده (کمربند آبی) Backhand Slashes Compressed (Blue Belt)

• دفاع از برش رو به جلو و عقب فشرده (کمربند آبی) Forward Slash-Backslash Defenses Compressed (Bluebelt)

• گرفتن و ضربه زدن (کمربند قهوه‌ای) Grab and Stabs (Brown Belt)

• حمله مخلوط کننده با حرکت مداوم (کمربند قهوه‌ای) Continuous Motion Blender Attack (Brown Belt)

دفاع در برابر سلاح‌های گرم Firearm Defenses

• دانش عمومی سلاح‌های گرم Firearms General Knowledge

• الف) مقدمه و آگاهی از سلاح‌های گرم (تمام سطوح کمربند) A) Introduction and Firearms Awareness (All Belt Levels)

• مرور ضدحملات (کمربند قهوه‌ای) Counter-Attacks Review (Brown Belt)

• تهدیدات سلاح کمری پیش از استقرار (کمربند قهوه‌ای) Handgun Threats Pre-Deployment (Brown Belt)

• اصول انحراف و حرکت خارج از خط (کمربند قهوه‌ای) Deflection & Moving Off The Line Principles (Brown Belt)

• دفاع اول سلاح کمری از جلو (کمربند قهوه‌ای) Frontal Handgun Defense #1 (Brown Belt)

• دفاع دوم از جلو (کمربند قهوه‌ای) Frontal Defense #2 (Brown Belt)

• دفاع دوم از جلو در صورت از دست دادن مهاجم (کمربند سیاه) Frontal Defense #2 When Defender Misses (Black Belt)

• دفاع اول سلاح کمری از جلو گرفتن بالاتنه/پیراهن (کمربند سیاه) Firearm Handgun Frontal Defense #1 Staircase/Shirt Grabs (Black Belt)

• دفاع اول از جلو زمانی که مهاجم روی زمین افتاده است (کمربند قهوه‌ای) Frontal Defense #1 When Assailant is Knocked to the Ground (Brown Belt)

• دفاع از جلو: تهدیدات غیر متعارف Frontal Defense: Unconventional Threats

• تهدیدات از جلو از حداکثر برد Frontal Threats From Maximum Reach Range

• تهدیدات غیر متعارف سلاح گرم از جلو (کمربند سیاه) Unconventional Frontal Firearm Threats (Black Belt)

• سرقت خودرو و خشم رانندگی بدون سلاح (کمربند سیاه) Carjackings and Unarmed Road Rage (Black Belt)

• درس اول تهدیدات سلاح از پهلو (کمربند قهوه‌ای) Side Firearm Threats Lesson 1 (Brown Belt)

• درس دوم تهدیدات سلاح از پهلو (کمربند قهوه‌ای) Side Firearm Threats Lesson 2 (Brown Belt)

• درس اول تهدید سلاح کمری از پشت (کمربند قهوه‌ای) Rear Handgun Threat Lesson 1 (Brown Belt)

• درس دوم تهدید سلاح کمری از پشت (کمربند قهوه‌ای) Rear Handgun Threat Lesson 2 (Brown Belt)

• تهدیدات پیچیده از پشت (کمربند سیاه) Complex Rear Threats (Black Belt)