آموزش مدیتیشن MINDFULNESS با جک کورنفیلد

سرفصل ها و درس ها

مدیتیشن: اصول MEDITATION: THE FUNDAMENTALS

• گرفتاری انسانی ما Our Human Predicament

• بررسی اجمالی دوره: زندگی عاقلانه در زمان تغییر و درگیری Course Overview: Living Wisely in Times of Change & Conflict

• اساسی ترین تمرین The Most Fundamental Practice

• تمرین مدیتیشن نشسته هدایت شده Guided Sitting Meditation Practice

• حواس پرتی و مقاومت: نکات مفید + پرسش و پاسخ Distraction and Resistance: Helpful Hints + Q/A

مدیتیشن پیاده روی؛ شروع به کار با درد WALKING MEDITATION; BEGINNING TO WORK WITH PAIN

• مقدمه ای بر مدیتیشن پیاده روی: دستورالعمل ها Introduction to Walking Meditation: Instructions

• مدیتیشن پیاده روی خود هدایت شده (بخش تایمر) Walking Meditation Self-Guided Practice (timer segment)

• آوردن ذهن آگاهی به احساسات دشوار Bringing Mindfulness To Difficult Sensations

• ارتباط ماهرانه با آسیب پذیری Skillfully Relating To Vulnerability

مراقبه با احساسات قوی؛ حواس پرتی خوردن MEDITATING WITH STRONG SENSATIONS; MINDFUL EATING

• چالش‌های پیرامون ذهن آگاهی تنفس: پرسش و پاسخ Challenges Around Mindfulness of Breathing: Q/A

• تمرین هدایت شده: نشستن با احساسات قوی Guided Practice: Sitting With Strong Sensations

• تمرین هدایت شده ذهن آگاهانه Guided Mindful-Eating Practice

• تأملاتی در مورد تمرین غذا خوردن Reflections on Eating Practice

آنچه واقعاً مهم است WHAT REALLY MATTERS

• مقدمه ای بر تمرینات قلب Introduction to Heart Practices

• تمرین تفکر هدایت شده: کار قلب Guided Contemplative Practice: The Work of the Heart

• حمایت عصب‌شناسی برای تمرین مهربانی و شفقت Neuroscientific Support For Kindness & Compassion Practice

آگاهی که می تواند همه چیز را حفظ کند AWARENESS THAT CAN HOLD IT ALL

• ذهن آگاهی از احساسات Mindfulness of Emotions

• احساسات و افکار ناخوشایند Unpleasant Feelings & Thoughts

• نظرات اضافی در مورد ذهن آگاهی از احساسات و افکار Additional Comments on Mindfulness of Feelings & Thoughts

• تمرین مدیتیشن نشسته هدایت شده Guided Sitting Meditation Practice

مدیریت زندگی خودمان STEWARDING OUR OWN LIFE

• پیشرفت و مزایای تمرین Progress and Benefits of the Practice

• رعایت بهداشت Attentional Hygiene

• شجاعت و درک Courage and Understanding

• نه به تنهایی Not Alone

• شرایط وخیم Dire Circumstances

هدایای خود را به جهان بیاوریم BRINGING OUR GIFTS TO THE WORLD

• امید و صلح در این روزگار Hope and Peace in These Times

• اتصال عمیق Connecting Deeply

• با شادی از باغ جهان مراقبت می کنیم Joyfully Tending the Garden of the World

• تمرین هدایت شده: نذر شما Guided Exercise: Your Vow

• تمرین تمرین هدایت شده: هیچ کس دیگری نمی تواند آن را برای شما انجام دهد Guided Practice Exercise: Nobody Else Can Do It For You

پاداش: 24 دقیقه، تمرین با هدایت سبک BONUS: 24-MINUTE, LIGHTLY-GUIDED PRACTICE

• 24 دقیقه، تمرین نشستن با هدایت سبک 24-Minute, Lightly-Guided Sitting Practice

منابع اضافی و قدردانی Additional Resources and Acknowledgements

• منابع و قدردانی Resources and Acknowledgments