آموزش اعتیاد به پورن را برای همیشه ترک کنید - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

بهبود اعتیاد به پورنوگرافی برای همیشه خوش آمدید Welcome to Cure your Porn Addiction for Good

• مقدمه Introduction

• آشنایی با شما Getting To Know You

• مرور کلی دوره Course Outline

• این دوره فقط مربوط به ترک پورنوگرافی نیست بلکه یک تغییر کامل در سبک زندگی است This Course is not just about Quitting Porn but a Complete Lifestyle Change

• تاریخچه پورنوگرافی History of Porn

• پورنوگرافی چگونه بر مغز تأثیر منفی می‌گذارد How Porn Negatively Affects the Brain

• خلاصه بخش اول و مرور تکالیف Section 1 Recap and Assignment Overview

• درس ۳ - چرا این دوره فقط مربوط به ترک پورنوگرافی نیست Lecture 3 - Why this Course is not just about Quitting Porn

• درس ۴ - تاریخچه پورنوگرافی Lecture 4 - The History of Porn

• درس ۵ - پورنوگرافی چگونه بر مغز تأثیر منفی می‌گذارد Lecture 5 - How Porn Negatively Affects the Brain

آیا پورنوگرافی زندگی جنسی شما را نابود می‌کند؟ Is Porn Ruining your Sex Life?

• آیا پورنوگرافی زندگی جنسی شما را نابود می‌کند؟ دروس ۷-۱۰ Is Porn Ruining Your Sex Life? Lectures 7-10

• تماس فیزیکی واقعی و اهمیت آن Real Physical Touch and Why It's Important

• موانع عاطفی Emotional Barriers

• خلاصه بخش دوم و مرور تکالیف Section 2 Recap and Assignment Overview

• درس ۸ - تماس واقعی و اهمیت آن Lecture 8 - Real Touch and Why It's Important

• درس ۹ - موانع عاطفی Lecture 9 - Emotional Barriers

پورنوگرافی و روابط Porn and Relationships

• پورنوگرافی و روابط دروس ۱۱-۱۵ Porn and Relationships Lecture 11-15

• کودکی شما و چگونگی تأثیر آن بر اعتیاد شما Your Childhood and How it may have Affected your Addiction

• وقتی شریک زندگی شما معتاد به پورنوگرافی است When your Partner is Addicted to Porn

• وقتی شما هر دو معتاد به پورنوگرافی هستید When you Both are Addicted to Porn

• خلاصه بخش سوم و تکلیف Section 3 Recap and Assignment

• درس ۱۲ - کودکی شما و چگونگی تأثیر آن بر شما Lecture 12 - Your childhood and how it may have affected you

• درس ۱۳ - وقتی شریک زندگی شما معتاد به پورنوگرافی است Lecture 13 - When your partner is addicted to porn

• درس ۱۴ - وقتی شما هر دو معتاد به پورنوگرافی هستید Lecture 14 - When you both are addicted to porn

تغییر نحوه تفکر شما درباره پورنوگرافی Changing the Way you Think about Porn

• تغییر نحوه تفکر شما درباره پورنوگرافی - دروس ۱۶-۲۲ Changing the Way you Think about Porn - Lectures 16-22

• فکر کردن به ستاره‌های پورنو به عنوان افراد واقعی Thinking about Porn Stars as Real People

• از دیدگاه مردانه (ایدئولوژی‌های غلط) From the Male Perspective (False Ideologies)

• از دیدگاه زنانه From the Female Perspective

• پورنوگرافی و عفونت‌های مقاربتی Porn and Sexually Transmitted Infections

• قاچاق جنسی/روسپیگری/امیدهای واهی برای ستاره پورنو شدن Sex Trafficking/Prostitution/False Hopes of Being a Porn Star

• خلاصه بخش چهارم و تکلیف Section 4 Recap and Assignment

• درس ۱۷ - فکر کردن به ستاره‌های پورنو به عنوان افراد واقعی Lecture 17 - Thinking about Porn Stars as Real People

• درس ۱۸ - از دیدگاه مردانه (ایدئولوژی‌های غلط) Lecture 18 - From the Male Perspective (False Ideologies)

• درس ۱۹ - از دیدگاه زنانه Lecture 19 - From the Female Perspective

• درس ۲۰ - پورنوگرافی و عفونت‌های مقاربتی Lecture 20 - Porn and Sexually Transmitted Infections

• درس ۲۱ - قاچاق جنسی/روسپیگری/امیدهای واهی برای ستاره پورنو شدن Lecture 21 - Sex Trafficking/Prostitution/False Hopes of Being a Porn Star

اختلال نعوظ و اختلال عملکرد جنسی زنانه Erectile Dysfunction and Female Sexual Dysfunction

• اختلال نعوظ و اختلال عملکرد جنسی زنانه - دروس ۲۳-۲۶ Erectile Dysfunction and Female Sexual Dysfunction - Lectures 23-26

• اختلال نعوظ Erectile Dysfunction

• اختلال عملکرد جنسی زنانه Female Sexual Dysfunction

• خلاصه بخش پنجم و تکلیف Section 5 Recap and Assignment

• درس ۲۴ - اختلال نعوظ Lecture 24 - Erectile Dysfunction Disorder

• درس ۲۵ - اختلال عملکرد جنسی زنانه Lecture 25 - Female Sexual Dysfunction

مشکلات سلامتی زمینه‌ای Underlying Health Problems

• مشکلات سلامتی زمینه‌ای - دروس ۲۷-۳۰ Underlying Health Problems - Lectures 27-30

• مشکلات سلامتی زمینه‌ای و چرایی درمان آنها Underlying Health Problems and Why they should be Treated

• انجام معاینه فیزیکی - همین الان وقت بگیرید Getting a Physical Check-Up - Make the Appointment Now

• خلاصه بخش ششم و تکلیف Section 6 Recap and Assignment

• درس ۲۸ - مشکلات سلامتی زمینه‌ای و چرایی درمان آنها Lecture 28 - Underlying Health Problems and Why they should be Treated

• درس ۲۹ - انجام معاینه فیزیکی - همین الان وقت بگیرید Lecture 29 - Getting a Physical Check-Up - Make the Appointment Now

سلامت روان Mental Health

• سلامت روان دروس ۳۱-۳۴ Mental Health Lectures 31-34

• سلامت روان و اعتیاد به پورنوگرافی Mental Health and Porn Addiction

• چه زمانی به مشاور یا درمانگر مراجعه کنیم (قبل از بهبودی) When to See a Counselor or Therapist (Before Recovery)

• خلاصه درس ۷ و مرور تکالیف Lecture 7 Recap and Assignment

• درس ۳۲ - سلامت روان و اعتیاد به پورنوگرافی Lecture 32 - Mental Health and Porn Addiction

• درس ۳۳ - چه زمانی به مشاور یا درمانگر مراجعه کنیم Lecture 33 - When to See a Counselor or Therapist

چقدر زمان صرف تماشای پورنوگرافی می‌کنید؟ How Much Time do you Spend Watching Porn?

• چقدر زمان صرف تماشای پورنوگرافی می‌کنید؟ - دروس ۳۵-۳۸ How Much Time do you Spend Watching Porn? - Lecture 35-38

• ثبت زمان خود Logging your time

• تامل و کارهایی که به جای آن انجام دهید Reflection and What to do Instead

• خلاصه بخش هشتم و تکلیف Section 8 Recap and Assignment

• درس ۳۶ - ثبت زمان خود Lecture 36 - Logging your Time

• درس ۳۷ - تأمل و کارهایی که به جای آن انجام دهید Lecture 37 - Reflection and What to do Instead

آماده شدن برای اقدام Prepare to Take Action

• آماده شدن برای اقدام - دروس ۳۹-۴۳ Prepare to Take Action - Lectures 39-43

• تغییر روال‌ها Changing Routines

• تعیین تاریخ ترک Setting a Quit Date

• تغذیه، ورزش و خواب Nutrition, Exercise, and Sleep

• خلاصه بخش نهم و تکلیف Section 9 Recap and Assignment

• درس ۴۰ - تغییر روال‌ها Lecture 40 - Changing Routines

• درس ۴۱ - تعیین تاریخ ترک Lecture 41 - Setting a Quit Date

• درس ۴۲ - تغذیه، ورزش و خواب Lecture 42 - Nutrition, Exercise, and Sleep

تغذیه Nutrition

• تغذیه - دروس ۴۴-۴۸ Nutrition - Lectures 44-48

• قند و تاثیر آن بر مغز Sugar and How it Affects the Brain

• خوردن غذاهای مناسب Eating the Right Foods

• کنترل سهم غذا Portion Control

• خلاصه بخش دهم و تکالیف Section 10 Recap and Assignments

• درس ۴۵ - قند و تاثیر آن بر مغز Lecture 45 - Sugar and How it Affects the Brain

• درس ۴۶ - خوردن غذاهای مناسب Lecture 46 - Eating the Right Foods

• درس ۴۷ - کنترل سهم غذا Lecture 47 - Portion Control

ورزش Exercise

• ورزش - دروس ۴۹-۵۲ Exercise - Lectures 49-52

• ورزش چگونه به ترک اعتیاد کمک می‌کند How Exercise Helps Addiction

• یافتن برنامه مناسب Finding the Right Program

• خلاصه بخش یازدهم و تکالیف Section 11 Recap and Assignments

• درس ۵۰ - ورزش چگونه به ترک اعتیاد کمک می‌کند Lecture 50 - How Exercise Helps Addiction

• درس ۵۱ - یافتن برنامه مناسب Lecture 51 - Finding the Right Program

خواب Sleep

• خواب - دروس ۵۳-۵۷ Sleep - Lectures 53-57

• چقدر خواب دارید؟ How Much Sleep do you get Now?

• نکاتی برای داشتن خواب بهتر Tips for Getting Better Sleep

• تعیین هدف خواب Setting a Sleep Goal

• خلاصه بخش دوازدهم و تکالیف Section 12 Recap and Assignments

• درس ۵۴ - چقدر خواب دارید؟ Lecture 54 - How Much Sleep are you Getting Now?

• درس ۵۵ - نکاتی برای داشتن خواب بهتر Lecture 55 - Tips for Getting Better Sleep

• درس ۵۶ - تعیین هدف خواب Lecture 56 - Setting a Sleep Goal

اقدام کردن Taking Action

• اقدام کردن - دروس ۵۸-۶۲ Taking Action - Lectures 58-62

• به چه کسی بگویید Who to Tell

• تغذیه، ورزش و خواب Nutrition, Exercise, and Sleep

• تکنولوژی - آماده کردن کامپیوتر شما Technology - Getting your Computer Ready

• خلاصه بخش سیزدهم و تکلیف Section 13 Recap and Assignment

• درس ۵۹ - به چه کسی بگویید Lecture 59 - Who to Tell

• درس ۶۰ - تغذیه، تناسب اندام و خواب Lecture 60 - Nutrition, Fitness, and Sleep

• درس ۶۱ - تکنولوژی - آماده کردن کامپیوتر شما Lecture 61 - Technology - Getting your Computer Ready

روز اول The First Day

• روز اول - دروس ۶۳-۶۶ The First Day - Lectures 63-66

• تنظیمات تکنولوژی با نیک Setting up the Tech with Nick

• مدیریت علائم ترک Managing Withdrawal Symptoms

• خلاصه بخش چهاردهم و تکلیف Section 14 Recap and Assignment

• درس ۶۵ - مدیریت علائم ترک Lecture 65 - Managing Withdrawal Symptoms

۳۰ روز اول The First 30 Days

• ۳۰ روز اول - دروس ۶۷-۷۲ The First 30 Days - Lectures 67-72

• اقدام بر اساس برنامه‌ها - تأمل درس ۳۷ - همین الان اقدام کنید Acting on plans - Lecture 37 reflection - take action now

• بدن فیزیکی (خودارضایی، ارگاسم و رابطه جنسی) The Physical Body (Masturbation, Orgasm, and Sex)

• جنبه روانی ترک پورنوگرافی The Psychological Aspect of Quitting Porn

• آیا رابطه جنسی واقعی اشکالی ندارد؟ Is Real Sex Okay?

• خلاصه بخش پانزدهم و تکلیف Section 15 Recap and Assignment

• درس ۶۸ - اقدام بر اساس برنامه‌ها - تأمل درس ۳۷ - همین الان اقدام کنید Lecture 68 - Acting on plans - Lecture 37 reflection - take action now

• درس ۶۹ - خودارضایی، ارگاسم و رابطه جنسی Lecture 69 - Masturbation, Orgasm, and Sex

• درس ۷۰ - جنبه‌های روانی ترک پورنوگرافی Lecture 70 - The Psychological Aspects of Quitting Porn

• درس ۷۱ - آیا رابطه جنسی واقعی اشکالی ندارد؟ Lecture 71 - Is Real Sex Okay?

پیشگیری از عود Relapse Prevention

• پیشگیری از عود - بخش ۷۳-۷۶ Relapse Prevention - Section 73-76

• مرتب کردن فضای خود Re-arranging Your Space

• خلاص شدن از وسایل مربوطه Getting Rid of Paraphernalia

• خلاصه بخش شانزدهم و تکلیف Section 16 Recap and Assignment

• درس ۷۴ - مرتب کردن فضای خود Lecture 74 - Rearranging Your Space

• درس ۷۵ - خلاص شدن از وسایل مربوطه Lecture 75 - Getting Rid of Paraphernalia

محرک‌ها و کارهایی که باید انجام داد Triggers and What to Do

• محرک‌ها و کارهایی که باید انجام داد - دروس ۷۷-۸۰ Triggers and What to Do - Lectures 77-80

• علائم هشدار دهنده محرک Warning Signs of a Trigger

• چه کاری باید انجام داد اگر احساس کردید محرک دارید What to do if you Feel Triggered

• خلاصه بخش هفدهم و تکلیف Section 17 Recap and Assignment

• درس ۷۸ - علائم هشدار دهنده محرک Lecture 78 - Warning Signs of a Trigger

• درس ۷۹ - چه کاری باید انجام داد اگر احساس کردید محرک دارید Lecture 79 - What to do if you Feel Triggered

مشاوره و/یا روان‌درمانی حرفه‌ای Professional Counseling and/or Therapy

• مشاوره و/یا روان‌درمانی حرفه‌ای - دروس ۸۱-۸۳ Professional Counseling and/or Therapy - Lectures 81-83

• چه زمانی به مشاور و/یا درمانگر مراجعه کنیم (در دوره بهبودی) When to See a Counselor and/or Therapist (In Recovery)

• خلاصه بخش هجدهم و تکلیف Section 18 Recap and Assignment

• درس ۸۲ - چه زمانی به مشاور و/یا درمانگر مراجعه کنیم Lecture 82 - When to See a Counselor and/or Therapist

دین و معنویت Religion and Spirituality

• دین و معنویت - دروس ۸۴ - ۸۷ Religion and Spirituality - Lectures 84 - 87

• دین و پورنوگرافی Religion and Porn

• معنویت - هدف زندگی شما Spirituality - Your Life Purpose

• خلاصه بخش نوزدهم و تکلیف Section 19 Recap and Assignment

• درس ۸۵ - دین و پورنوگرافی Lecture 85 - Religion and Porn

• درس ۸۶ - معنویت - هدف زندگی شما Lecture 86 - Spirituality - Your Life Purpose

چه کار کنیم اگر عود کردیم What to do if you Relapse

• چه کار کنیم اگر عود کردیم - دروس ۸۸-۹۰ What to do if you Relapse - Lectures 88-90

• چه اقداماتی باید انجام داد What Steps to Take

• خلاصه بخش بیستم و تکلیف Section 20 Recap and Assignment

• درس ۸۹ - اقداماتی که باید در صورت عود انجام داد Lecture 89 - Steps to Take if you Have a Relapse

مزایای بلندمدت ترک پورنوگرافی Long Term Benefits of Quitting Porn

• مزایای بلندمدت ترک پورنوگرافی - دروس ۹۱-۹۵ Long Term Benefits of Quitting Porn - Lectures 91-95

• مزایای جسمی Physical Benefits

• مزایای عاطفی و روانی Emotional and Psychological Benefits

• ارتباطات و روابط بهتر Better Connections and Relationships

• خلاصه بخش بیست و یکم و تکلیف Section 21 Recap and Assignment

• درس ۹۲ - مزایای جسمی Lecture 92 - Physical Benefits

• درس ۹۳ - مزایای عاطفی و روانی Lecture 93 - Emotional and Psychological Benefits

• درس ۹۴ - ارتباطات و روابط بهتر Lecture 94 - Better Connections and Relationships

مزایای داشتن سیستم حمایتی Benefits of Having a Support System

• مزایای داشتن سیستم حمایتی - دروس ۹۶-۹۹ Benefits of Having a Support System - Lectures 96-99

• حمایت حضوری In-Person Support

• حمایت آنلاین Online Support

• خلاصه بخش بیست و دوم و تکلیف Section 22 Recap and Assignment

• درس ۹۷ - گروه‌های حمایتی حضوری Lecture 97 - In-Person Support Groups

• درس ۹۸ - حمایت آنلاین Lecture 98 - Online Support

بازپرداخت و حمایت Give Back and Advocate

• بازپرداخت و حمایت - دروس ۱۰۰-۱۰۳ Give Back and Advocate - Lectures 100-103

• چگونه بازپرداخت کنیم How to Give Back

• چگونه حمایت کنیم How to Advocate

• خلاصه بخش بیست و چهارم و تکلیف Section 24 Recap and Assignment

• درس ۱۰۱ - چگونه بازپرداخت کنیم Lecture 101 - How to Give Back

• درس ۱۰۲ - چگونه حمایت کنیم Lecture 102 - How to Advocate

از اینکه در دوره شرکت کردید متشکریم! Thank you for Taking the Course!

• مدیتیشن Meditation

• نتیجه‌گیری Conclusion

• پاداش Bonus

بخش پاداش - آیا با مواد مخدر یا الکل هم مشکل دارید؟ ۳۰ نکته Bonus Section - Do you Struggle with Drugs or Alcohol as well? 30 Tips

• چرا تغذیه حیاتی است || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز اول Why Nutrition is CRUCIAL || 30 Days to Sobriety Success || Day 1

• کنترل سلامت روان شما || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز دوم MASTERING your mental health || 30 Days to Sobriety Success || Day 2

• آیا خانواده شما مانع اعتیاد شما می‌شوند؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری | روز سوم Is your FAMILY SABOTAGING your addiction? || 30 Days to Sobriety Success | Day 3

• چرا باید همین الان تاریخ ترک را تعیین کنید || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز چهارم Why you MUST set a quit date NOW || 30 Days to Sobriety Success || Day 4

• آیا برای هوشیار شدن نیاز دارید یک ساعت در باشگاه باشید؟ || ۳۰ روز تا هوشیاری Do you NEED to spend an hour in the gym to GET SOBER? || 30 Days to Sobriety

• آیا معنویت کلید موفقیت در هوشیاری است؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز ششم Is spirituality a KEY to SOBER SUCCESS? || 30 Days to Sobriety Success || Day 6

• آیا دوستان هوشیاری شما را به خطر می‌اندازند؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز هفتم Are FRIENDS RISKING your sobriety? || 30 Days to Sobriety Success || Day 7

• آیا همه عود می‌کنند؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز هشتم Does EVERYONE relapse? || 30 Days to Sobriety Success || Day 8

• آیا کار به هوشیاری شما کمک می‌کند یا آسیب می‌زند؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز نهم Does work help or harm your SOBRIETY? || 30 Days to Sobriety Success || Day 9

• افراد، مکان‌ها و اشیاء - چرا مهم هستند || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || People, Places and Things - WHY THEY MATTER || 30 Days to Sobriety Success ||

• خواب چگونه بر شانس هوشیار شدن شما تأثیر می‌گذارد؟ || ۳۰ روز تا هوشیاری How does SLEEP impact your chances of GETTING SOBER? || 30 Days to Sobriety

• روی آنچه که می‌توانید با زندگی هدفمند کنترل کنید تمرکز کنید || ۳۰ روز تا هوشیاری FOCUS on what you can CONTROL by Living INTENTIONALLY || 30 Days to Sobriety

• مدیریت محرک‌ها مانند یک رئیس || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز ۱۳ Managing TRIGGERS LIKE A BOSS || 30 Days to Sobriety Success || Day 13

• H.A.L.T. به نام هوشیاری؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز ۱۴ H.A.L.T. in the name of SOBRIETY? || 30 Days to Sobriety Success || Day 14

• تمیز نگه دارید مردم || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری [روز ۱۵] Keep it CLEAN PEOPLE || 30 Days to Sobriety Success [DAY 15]

• قند - آیا دشمن است؟ [۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری] [روز ۱۶] SUGAR - Is it the enemy? [30 Days to Sobriety Success] [DAY 16]

• چه کسی خاطره‌نویسی را دوست ندارد؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری [روز ۱۷] Who DOESN'T LOVE Journaling? || 30 Days to Sobriety Success [DAY 17]

• شما باید از نظر ذهنی برای ترک الکل آماده باشید || ۳۰ روز تا هوشیاری You NEED to be MENTALLY PREPARED to stop drinking alcohol || 30 Days to Sobriety

• چرا باید بیشتر مطالعه کنید || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری [روز ۱۹] Why you should be reading MORE || 30 Days to Sorbiety Success [DAY 19]

• حمایت در بحران - چگونه آن را دریافت می‌کنید؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز ۲۰ CRISIS SUPPOT - How do you get it? || 30 Days to Sobriety Success || Day 20

• آیا حمایت آنلاین برای شما کار می‌کند؟؟؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز ۲۱ Will ONLINE SUPPORT work for YOU??? || 30 Days to Sobriety Success || Day 21

• شما ممکن است به حمایت حضوری نیاز داشته باشید || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز ۲۲ YOU might NEED in person support || 30 Days to Sobriety Success || Day 22

• پول؟؟؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز ۲۳ MONEY??? || 30 Days to Sobriety Success || Day 23

• آیا آهسته و پیوسته پیش می‌روید؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز ۲۴ Do you go SLOW and STEADY? || 30 Days to Sobriety Success || Day 24

• چگونه با غم + فقدان در بهبودی کنار بیاییم || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز ۲۵ How to handle GRIEF + LOSS in RECOVERY || 30 Days to Sobriety Success || Day 25

• چگونه در میان افراد مست هوشیار باشیم و از آن لذت ببریم || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری How to be sober around drunk people and enjoy it || 30 Days to Sobriety Success

• آیا فقط اعتیاد را با اعتیاد دیگری عوض می‌کنید؟❓ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری Are YOU just TRADING one ADDICTION for another❓ || 30 Days to Sobriety Success

• علائم [شما] ممکن است خشک و مست باشید؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز ۲۸ Signs [YOU] might be Dry Drunk ? || 30 Days to Sobriety Success || Day 28

• فایده هوشیار بودن چیست؟ || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || روز ۲۹ What's the point of being sober? || 30 Days to Sobriety Success || Day 29

• هوشیار شوید اکنون - زمان اقدام است || ۳۰ روز تا موفقیت در هوشیاری || Get sober now - It's time to TAKE ACTION || 30 Days to Sobriety Success ||