آموزش مولفه های ورزش: قوی تر و ورزشکارتر شوید

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• خوش آمدی! Welcome!

• ساختار دوره و نمای کلی Course Structure and Overview

• تعیین اهداف آموزشی Setting Training Goals

خواص عضلانی Muscle Properties

• ساختار عضلانی Muscle Structure

• رابطه نیرو-طول Force-Length Relationship

• اجزای غیر انقباضی Non-Contractile Components

• اشکال انقباض عضلانی Forms of Muscle Contraction

• رابطه نیرو و سرعت Force-Velocity Relationship

• چرخه کشش-کوتاه کردن Stretch-Shortening Cycle

• سیستم عصبی و کنترل حرکتی Nervous System and Motor Control

ویژگی های قدرت Strength Qualities

• تعریف قدرت Definition of Strength

• حداکثر قدرت Maximal Strength

• سرعت Speed

• قدرت-سرعت و سرعت-قدرت Strength-Speed and Speed-Strength

• قدرت واکنشی Reactive Strength

• استقامت قدرت Strength Endurance

• قدرت مطلق و نسبی Absolute and Relative Strength

• قدرت Power

مولفه های دو و میدانی Components Of Athleticism

• ویژگی های قدرت The Strength Qualities

• ظرفیت Capacity

• ثبات Stability

• تحرک Mobility

• تعادل و هماهنگی Balance and Coordination

• چابکی Agility

• تاب آوری ذهنی Mental Resilience

• جزء فراموش شده The Forgotten Component

آموزش برای دو و میدانی Training For Athleticism

• توسعه ورزشی Athletic Development

• تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) High-Intensity Interval Training (HIIT)

• نرخ توسعه نیرو Rate of Force Development

• ابر جبران Supercompensation

• سه سیستم انرژی The Three Energy Systems

• روش های بازیابی Recovery Methods