آموزش تخصصی بوکس - مبانی بوکس - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه‌ای بر مسترکلاس بوکس Introduction to Boxing Masterclass

• مقدمه Introduction

وضعیت، گارد و حرکت Stance, Guards & Movement

• وضعیت بدنی The Stance

• گارد پایه Basic Guard

• حرکت اصلی Primary Movement

• تمرین گام‌ها Footwork Training

• گاردهای پیشرفته Advanced Guards

• استفاده از گاردهای پیشرفته Using the Advanced Guards

جب The Jab

• یادگیری جب Learning the Jab

• جب به بدن Jab to the Body

• انواع جب و تطبیق‌پذیری آن Jab Variants & Versatiliy

• تمرین جب ۱ Training the Jab 1

• تمرین جب ۲ Training the Jab 2

• جلسه تمرین جب به بدن Jab to the Body Training Session

کراس The Cross

• یادگیری کراس Learning the Cross

• کراس به بدن Cross to the Body

• تمرین جب و کراس Training the Jab, Cross

• حمله و دفاع کراس ۱ The Cross Attack & Defend 1

• حمله و دفاع کراس ۲ The Cross Attack & Defend 2

هوک The Hook

• یادگیری هوک چپ Learning the Left Hook

• هوک چپ قدرتی Power Left Hook

• تمرین حمله و دفاع هوک چپ Left Hook Attack & Defence Training

• یادگیری هوک راست Learning the Right Hook

• هوک راست قدرتی Power Right Hook

• تمرین حمله و دفاع هوک راست Right Hook Attack & Defence Training

• یادگیری هوک به بدن Learning the Body Hooks

• هوک به سر و بدن – جمع‌بندی همه موارد Head & Body Hooks - Bring it all Together

آپِرکات The Uppercut

• یادگیری آپرکات Learning the Uppercut

• استفاده از آپرکات Using the Uppercut

تکنیک‌های پیشرفته مشت زنی Advanced Punch Techniques

• یادگیری اوورهند (Overhand) Learning the Overhand

• یادگیری اسنیک پانچ (Sneak Punch) Learning the Sneak Punch

• یادگیری هوک‌های فلیک و لوپینگ (Flick & Looping Hooks) Learning the Flick & Looping Hooks

• تمرین هوک‌های فلیک و لوپینگ Training the Flick & Looping Hooks

دفاع Defence

• یادگیری دفاع با پارینگ (Parrying) و بلوک بالا/پایین (High/Low Block) Learning Parrying & High/Low Block

• تمرین پارینگ و بلوک بالا/پایین Parrying & High/Low Block Training

• یادگیری نشستن (Sit Down) و سلیپ (Slip) Learning the Sit Down & Slip

• تمرین بلوک بالا/پایین و نشستن Training High/Low Block & the Sit Down

کار با پَد (Padwork) Padwork

• راهنمای سریع تمرین با پَد Quick Guide to Padwork Training

• استفاده از پدهای مختلف – توصیه‌ها و دموها Using Different Pads - Recommendations & Demos

• اولین ترکیب پایه کار با پَد First Basic Padwork Combination

• کار با پَد برای مبتدیان – مشت‌زنی به بدن Beginner Padwork - Body Punching

• آپرکات با پَد Uppercuts on the Pads

• شیلد بدن (Body Shield) The Body Shield

• شیلد بدن – کراس راست و ترکیب‌ها Body Shield - Right Cross & Combos

• کورنی شیلد بدن را نمایش می‌دهد Corney Demonstrates the Body Shield

مبارزه در نزدیکی (Pocket) Fighting in the Pocket

• تمرین با لاستیک کوچک – کار با پَد Small Tyre Training - Padwork

• تمرین با لاستیک بزرگ – اسپارینگ (Sparring) Big Tyre Training - Sparring

اسپارینگ Sparring

• اسپارینگ فنی – ضد حمله با پارینگ Technical Spar - Parry Counter

• اسپارینگ پایه – تکنیک‌های جب Basic Sparring - Jab Techniques

تمرین‌های سریع بوکس برای مراجعه Quick Reference Boxing Drills

• وضعیت بدنی The Stance

• حرکت در وضعیت بدنی Moving in Stance

• جب The Jab

• جب به بدن Jab the Body

• جب، کراس Jab, Cross

• کراس به بدن Cross to the Body

• جب، کراس، هوک Jab, Cross, Hook

• هوک راست Right Hook

• هوک به بدن Body Hooks

• تمام هوک‌ها All Hooks

• آپرکات Uppercut

• اوورهند Overhand

• اسنیک پانچ Sneak Punch

• نشستن / سلیپ Sit Down / Slip