آموزش اکنون بی خوابی خود را از بین ببرید عادات خواب قوی بسازید

سرفصل ها و درس ها

بی خوابی نباید سرنوشت شما باشد Insomnia Does Not Have to Be Your Destiny

• بی خوابی خود را در گذشته قرار دهید - ویدیوی تبلیغاتی عادات خواب قوی بسازید Put Your Insomnia In the Past - Build Strong Sleeping Habits Promo Video

• پیروزی سریع! قدم گمشده در روال شبانه شما Quick Win! The Missing Step In Your Nighttime routine

• قبل از اینکه قرص یا سایر راه حل های سریع را امتحان کنید، این را تماشا کنید Watch This Before You Try Pills or Other Quick Fixes

• چگونه این دوره با سایر دوره های خواب و بی خوابی متفاوت است How This Course Is Different from Any Other Sleep and Insomnia Course

• یک فلسفه خواب مثبت بسازید Build a Positive Sleep Philosophy

• لطفاً در صورت داشتن هر گونه شرایط پزشکی جدی با پزشک خود مشورت کنید Please Consult Your Doctor If You Have Any Serious Medical Conditions

عادات یک خواب خوب The Habits of a Good Sleeper

• خلاصه ای از مفاهیم کلیدی که برای مبارزه با بی خوابی باید بدانید Summary of Key Concepts You Need to Know to Combat Insomnia

روال های شبانه برای آماده کردن شما برای موفقیت در خواب Nighttime Routines To Set You Up for Sleep Success

• یک روال برنده شبانه ایجاد کنید Establish A Winning Nighttime Routine

• شما نمی خواهید این را بشنوید، اما باید صفحه نمایش خود را خاموش کنید You Don't Want to Hear This, But You've Got To Turn Your Screen Off

• راه عالی برای پر کردن آخرین ساعت شب The Perfect Way to Fill The Last Hour of the Night

• نور کم باعث می شود که خوب به نظر برسید و بهتر بخوابید Dim Lighting will Make You look Good and Sleep Better

• زمان خواب را انتخاب کنید و به آن بچسبید! Pick a Bedtime and Stick to It!

• بفهمید چه چیزی شما را آرام می کند Figure Out What Relaxes You

• یک اتاق خنک باحال است A Cool Room Is Cool

• آب خود را آماده کنید Get Your Water Ready

• قبل از خواب تا حد امکان کمتر بنوشید Drink As Little As Possible Before Bed

ابزارهایی برای بهبود خواب Tools for Improving Sleep

• ابزارهایی برای کمک به خواب بهتر Tools To Help You Sleep Better

• بهترین تخت خواب را برای خود انتخاب کنید Pick The Best Bed for You

• اگر باید از زنگ هشدار استفاده کنید... If You Must Use an Alarm...

• اجازه ندهید لب هایتان خشک شوند Don't Let Your Lips Go Dry

• ماسک های خواب ممکن است سخت به نظر برسند، اما کار را انجام می دهند Sleep Masks Might Look Fussy, But they Get the Job Done

• سایه های خاموشی به شما کمک می کند از بیدار شدن در سحر جلوگیری کنید Blackout Shades Will Help You Avoid Waking At the Crack of Dawn

• گوش گیرها ممکن است بسیار زیاد به نظر برسند، اما واقعا می توانند کمک کنند Earplugs Might Seem Extreme, But They Can Really Help

• دستگاه صدای سفید می تواند بهتر از موسیقی به گوش شما برسد A White Noise Machine Can Sound Better Than Music to Your Ears

• اولین ابزاری که اگر خروپف می کنید باید امتحان کنید The First Tool You Should Try If You Snore

• اجازه ندهید خشکی دهان در زمستان شما را بیدار نگه دارد Don't Let Dry Mouth In the Winter Keep You Up

• نور درمانی می تواند به تنظیم زمان خواب شما کمک کند A Therapy Light Can Help Regulate Your Sleep Times

• مراقب ابزارهای پوشیدنی و برنامه ها باشید Be Wary of Wearables and Apps

روال های صبحگاهی که منجر به خواب شبانه می شود Morning Routines That Lead to Nighttime Sleep

• صبح شما بر خواب شما تأثیر می گذارد Your Morning Will Affect Your Sleep

• نور خورشید صبح زود عالی است! Early Morning Sunlight Is Great!

• مدیتیشن می تواند مغز را آرام کند و خواب را تسهیل کند Meditation Can Calm the Brain and Facilitate Sleep

• روزنامه نگاری می تواند استرس را بر روی مغز شما کاهش دهد Journaling Can Relieve Stress On Your Brain

• صبح ورزش کنید Exercise in the Morning

• به بدن خود سوخت دهید تا کارآمد کار کند Fuel Your Body To Run Efficiently

• قهوه صبح؟ The Morning Coffee?

نکات رژیم غذایی سالم برای خواب سالم Healthy Diet Tips for Healthy Sleep

• رژیم غذایی شما تاثیر خوب یا بدی روی خواب شما خواهد داشت Your Diet Will Have a Good or Bad Impact on Your Sleep

• الکل در هنگام خواب می تواند مشکل ساز باشد Alcohol Can Be Tricky When It Comes to Sleep

بقیه روز شما The Rest of Your Day

• بیشتر حرکت کن! Move More!

• وقت خود را در طبیعت بگذرانید Spend Time in Nature

• دوره های سم زدایی دیجیتال را در طول روز خود برنامه ریزی کنید Schedule Digital Detox Periods Throughout Your Day

• خیساندن داغ در اواخر روز می تواند شما را آرام کند A Hot Soak Late In the Day Can Relax You

اجتناب از بزرگترین اشتباهات Avoiding The Biggest Blunders of All

• اگر می خواهید بخوابید از این تله دوری کنید Avoid this Trap If You Ever Want to Sleep

• چرت زدن می تواند مشکل باشد Naps Can Be Tricky

توصیه های مسافرتی Travel Tips

• عادات خوب خواب هنگام سفر اهمیت بیشتری دارند Good Sleep Habits Are Even More Important When You Travel

با استفاده از SSP بهترین روش های خواب را به عادت های روزانه خود تبدیل کنید Turning Sleep Best-Practices Into Your Own Daily Habits Using SSP

• اکنون مهم ترین قسمت می آید Now Comes the Most Important Part

• چرا خوابیدن در دهه 2020 بسیار سخت است؟ Why It Is So Hard To Get Sleep in the 2020s

• واقعیت های آگاهانه را به عادات ناخودآگاه تبدیل کنید Turn Conscious Facts Into Unconscious Habits

• بازاریابی عادات خوب خواب برای مغز شما Marketing Good Sleep Habits To Your Brain

• در اینجا نمونه ای از برنامه Sleep SelfieSpeak آورده شده است Here Is An Example of a Sleep SelfieSpeak Program

• برنامه و چک لیست SelfieText خود را ایجاد کنید Create Your Own SelfieText Program and Checklist

نتیجه - آینده شما به عنوان یک خواب خوب اینجاست Conclusion - Your Future As a Good Sleeper Is Here

• به پایان نزدیک می شویم We Are Getting Close to the End

• در مورد چگونگی بهبود این دوره بی خوابی بازخورد بدهید Give Feedback on How to Improve This Insomnia Course

• آخرین فرصت برای بهتر کردن این دوره برای کتابخانه یادگیری دائمی شما One Last Chance to Make This Course Better for Your Permanent Learning Library

• در اینجا نحوه دریافت گواهی پایان دوره برای این دوره آورده شده است Here Is How You Can Get your Certificate of Completion for this Course

• تبریک می گویم! شما برای خواب بدون بی خوابی آماده هستید Congratulations! You Are Ready for Insomnia-Free Sleep