آموزش تسکین اضطراب و استرس | تمرکز بر کار - راهکار زندگی 2025 - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Preface

• نکات برجسته برنامه Program Highlight

• شروع - روشی برای یادگیری موثر Start - A method for effective learning

علت اصلی هر مشکل Core cause of every problem

• شناسایی مشکل و کشف راه حل ها از طریق فعالیت ها Identify the problem and discover solutions through activities

تفکر بیش از حد در جریان است - با احتیاط پیش بروید Overthinking in progress—proceed with care

• خود را از تفکر بیش از حد رها کنید Free Yourself from Overthinking

• وقتی متوجه شدید که بیش از حد فکر می کنید این درس را به خاطر بسپارید Remember This Lesson When You Find Yourself Overthinking

مدیتیشن - تمرینات پایه تنفس Meditation - Basic Breathing Exercises

• آگاهانه در لحظه عمل کنید Act Consciously in the Moment

• لحظه حال - احساس زنده بودن Present Moment - Feel Alive

• یک داستان - دوباره در دام نیفتید!!! A Story - Do Not Fall Into Same Trap Again!!!

• رهنمودهایی برای سخنرانی بعدی (مدیتیشن هدایت شده) Guideline for Next Lecture (Guided Meditation)

• مدیتیشن هدایت شده - فرصتی برای آرامش Guided Meditation - Opportunity for Relaxation

پیشرفت هوش هیجانی با کمک روانشناسی Advancing Emotional Intelligence with the Help of Psychology

• ویژگی های مغز چپ در مقابل راست Left vs. Right Brain Characteristics

• تفاوت بین حافظه فعال و غیرفعال Differences Between Active and Passive Memory

• کاوش در مغز انسان: انواع، عملکردها و الگوهای بدن Exploring the Human Brain: Types, Functions, and Body Patterns

• یک تمرین عملی برای بررسی الگوهای بدن: جسمی در مقابل ذهنی A Practical Exercise to Examine Body Patterns: Physical Versus Mental

• پر کردن شکاف ها: درک سطوح عاطفی Bridging the Gaps: Understanding Emotional Levels

• مدیریت احساسات و بهبود رویکرد خود Managing Your Emotions and Enhancing Your Approach

• خود را از ناامنی ها و کشمکش های نفسانی رها کنید Free Yourself from Insecurities and Ego Struggles

روانشناسی حافظه: راه های عملی برای بهبود مهارت های حافظه Memory Psychology: Practical Ways to Improve Your Memory Skills

• چگونه به خاطر می آوریم و تکنیک های موثر برای تقویت حافظه How We Remember and Effective Techniques for Strengthening Memory

اضطراب در مورد آینده را از بین ببرید Eliminate Anxiety About the Future

• چگونه خود را از ناامنی ها در مورد آینده رها کنیم؟ How to Free Yourself from Insecurities About the Future?

روانشناسی روابط: کلیدهای خوشبختی The Psychology of Relationships: Keys to Happiness

• راز خوشبختی Secret of Happiness

• یک تحقیق و نتایج آن در مورد خوشبختی شما را شگفت زده می کند A Research & it's Results on Happiness to amazed You

• هوش مصنوعی چگونه به خوشبختی نگاه می کند؟ How Artificial intelligence Looks Happiness ?

درک کار از طریق روانشناسی Understanding Work through Psychology

• علائم طرز فکر ثابت Fixed Mindset Symptoms

• علل احتمالی برای حواس پرتی Potential Causes for Distractions

• چگونه تمرکز خود را حفظ کنم؟ How Do I Keep Myself Focused?

• چرا سخت کوشی مهم است؟ Why Hard Work is Important?

• اصل پارتو Pareto Principle

• آیا شما چند کار را با هم انجام می دهید؟ Do you do MultiTasking ?

• به تعویق انداختن - غلبه بر به تعویق انداختن با استراتژی های سیستماتیک Procrastination - Overcoming Procrastination with Systematic Strategies

• آیا من به اندازه کافی خوب هستم؟ - جلسه عملی Am I Good Enough ? - Practical Session

تسلط بر ارتباط با رئیس و افراد ارشد: تکنیک های روانشناختی Mastering Communication with Bosses and Seniors: Psychological Techniques

• موضوعات پوشش داده شده در این بخش Topics Covered in This Section

• سبک ارتباطی افراد مختلف Communication Style of Different People

• راه های صحبت با افراد ارشد و رئیس، درک نکات کلیدی Ways to Talk to Seniors & Boss, Understand Key points

• درک رئیس یا افراد ارشد - هک روانشناسی Understand Boss or Seniors - Hack the Psychology

• نظرات نهایی در مورد نحوه صحبت با افراد ارشد و غریبه ها Final Thoughts On How to Talk to Seniors & Stranger's

• چگونه به هر کسی بازخورد ارائه دهیم How to Provide Feedback To Anyone

دوراهی مقایسه Comparison Dilemma

• از مقایسه به عنوان ابزاری برای رشد استفاده کنید Use Comparison As a Tool to Grow

• از رسانه های اجتماعی با دقت استفاده کنید Use Social Media Carefully

• با درک روانشناسی پشت آن، عصبی بودن را مدیریت کنید Manage Nervousness By Understanding Behind Psychology

با پرسیدن سوالات معنادار، خودآگاهی را پرورش دهید Cultivate Self-Awareness by Asking Meaningful Questions

• سوالات درست را بپرسید Ask Right Questions

• پرسیدن سوالات درست - قسمت 2 Ask Right Questions - Part 2

ذهن ناخودآگاه و جملات تاکیدی مثبت Subconscious Mind and Positive Affirmations

• جملات تاکیدی مثبت را درک و تمرین کنید Understand & Practice Positive Affirmations

برای یک شب آرام، کیفیت خواب بهتری داشته باشید Achieve Better Sleep Quality for a Restful Night

• نکاتی برای خواب سریع و موثر روی تخت خود Tips for Quick and Effective Sleep on Your Bed

• برای خواب عمیق، آرامش و رفع استرس گوش دهید Listen for Deep Sleep, Relaxing and Stress Relief

تکنیک های تنفس سطح 2 Breathing Techniques Level 2

• تکنیک تنفس خود را ارتقا دهید Level up your Breathing Technique

• تنفس را با ذهن آگاهی تمرین کنید Practice Breathing Mindfully

ایجاد یک دیدگاه مثبت از طریق تمرین های ذهن آگاهی Building a Positive Outlook via Mindfulness Practices

• سوگیری منفی Negativity Bias

• دنیای VUCA VUCA World

• تمرین 1 Exercise 1

• تمرین 2 Exercise 2

• پاسخ ما به استرس Our Response to Stress

• تمرین 3 Exercise 3

• درک کنید - ذهن شما چگونه کار می کند؟ Understand - How your mind function ?

• تمرین 4 - تمرین مدیتیشن زنده برای دیدگاه مثبت Exercise 4 - Live Meditation Practice for positive outlook

• مدیتیشن برای آرامش - آرامش و آرامش ذهنی، چیزهای اطراف خود را به وضوح ببینید Meditation to Relax - Calm & Mental Peace , See Things Around you clearly