آموزش مودراها: راهنمای کامل - یوگا آلایانس YACEP - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• دفترچه راهنما – مودراها و بندها Manual - Mudras & Bandhas

• یوگا کورونتا Yoga Korunta

• خوش آمدید Welcome

• فیزیولوژی یوگیک Yogic Physiology

پرانایاما اوجایی Ujjayi Pranayama

• مقدمه Introduction

آسانا: تمرینات کوتاه Asana: Short Practices

• تمرین نشسته ساده Simple Seated Practice

• ۵ تبتی 5 Tibetans

مودراهای دست Hasta Mudras

• مقدمه مودراهای دست Hasta Mudras Introduction

• ۱. مودرای مرگی – تمرین 1. Mrgi Mudra - Practice

• ۲. مودرای جانانا/چین – تمرین 2. Jñana/Chin Mudra - Practice

• ۳. مودرای پرانا – تمرین 3. Prana Mudra - Practice

• ۴. مودرای آپانا – تمرین 4. Apana Mudra - Practice

• ۵. مودرای وایو – تمرین 5. Vayu Mudra - Practice

• ۶. مودرای شونیا – تمرین 6. Shunya Mudra - Practice

• ۷. مودرای سوریا – تمرین 7. Surya Mudra - Practice

• ۸. مودرای وارون – تمرین 8. Varun Mudra - Practice

• ۹. مودرای آپان وایو – تمرین 9. Apan Vayu Mudra - Practice

• ۱۰. مودرای رودرا – تمرین 10. Rudra Mudra - Practice

• ۱۱. مودرای پریتوی – تمرین 11. Prithvi Mudra - Practice

• ۱۲. مودرای کوبرا – تمرین 12. Kubera Mudra - Practice

• ۱۳. مودرای آکاش – تمرین 13. Akash Mudra - Practice

• ۱۴. مودرای آنجلی – تمرین 14. Anjali Mudra - Practice

• ۱۵. مودرای لینگا – تمرین 15. Linga Mudra - Practice

• ۱۶. مودرای یانی – تمرین 16. Yoni Mudra - Practice

• ۱۷. مودرای شانخ – تمرین 17. Shankh Mudra - Practice

• ۱۸. مودرای هاکینی – تمرین 18. Hakini Mudra - Practice

• ۱۹. مودرای دیانا – تمرین 19. Dhyana Mudra - Practice

مودراهای ذهن Mana Mudras

• مقدمه مودراهای ذهن Mana Mudras Introduction

• ۱. مودرای شامباوی – تمرین 1. Shambhavi Mudra - Practice

• ۲. دریشتی ناسیکاگرا – تمرین 2. Nasikagra Drishti - Practice

• ۳. مودرای خچاری – تمرین 3. Khechari Mudra - Practice

• ۴. مودرای کاکی – تمرین 4. Kaki Mudra - Practice

• ۵. مودرای بوچاری – تمرین 5. Bhoochari Mudra - Practice

• ۶. مودرای آکاشی – تمرین 6. Akashi Mudra - Practice

• ۷. پرانایاما بهاراماری – تمرین 7. Bhramari Pranayama - Practice

• ۸. مودرای شانموخی – تمرین 8. Shanmukhi Mudra - Practice

• ۹. سیمها گارجاناسانا – تمرین 9. Simha Garjanasana - Practice

مودراهای بدن Kaya Mudras

• مقدمه مودراهای بدن Kaya Mudras Introduction

• ۱. مودرای ویپاریتا کارانی – تمرین 1. Viparita Karani Mudra - Practice

• ۲. مودرای پاشینی – تمرین 2. Pashinee Mudra - Practice

• ۳. سیرساسانا – تمرین 3. Sirsasana - Practice

• ۴. مودرای پرانا – تمرین 4. Prana Mudra - Practice

• ۵. یوگا مودرا – تمرین 5. Yoga Mudra - Practice

• ۶. مودرای ماندوکی – تمرین 6. Manduki Mudra - Practice

• ۷. مودرای تاداگی – تمرین 7. Tadagi Mudra - Practice

• ۸. ماها مودرا – تمرین 8. Maha Mudra - Practice

• ۹. ماها بدا مودرا – تمرین 9. Maha Bheda Mudra - Practice

• ۱۰. ماها ودا مودرا – تمرین 10. Maha Vedha Mudra - Practice

بندها Bandhas

• مقدمه بندها Bandhas Introduction

• ۱. جالاندارا بندا – تمرین 1. Jalandhara Bandha - Practice

• ۲. مولا بندا – تمرین 2. Moola Bandha - Practice

• ۳.۱. اوددیانا بندا – تمرین ۱ 3.1 Uddiyana Bandha - Practice 1

• ۳.۲. اوددیانا بندا – تمرین ۲ 3.2 Uddiyana Bandha - Practice 2

• ۳.۳. اوددیانا بندا – تمرین ۳ 3.3 Uddiyana Bandha - Practice 3

• ۴. ماها بندا – تمرین 4. Maha Bandha - Practice

مودراهای آداارا Adhara Mudras

• مقدمه مودراهای آداارا Adhara Mudras Introduction

• ۱. مودرای آشوینی – تمرین 1. Ashwini Mudra - Practice

• ۲. مودرای واجرولی / ساهائولی – تمرین 2. Vajroli / Sahajoli Mudra - Practice

تمرینات یکپارچه Integrated Practices

• توجه Note

• تمرین ۱ Practice 1

• تمرین ۲ Practice 2

قدم بعدی چیست؟ What to learn next?

• دوره یوگای شریکی Partner Yoga Course

• پرانایاما: هنر تنفس یوگیک – YACEP Pranayama: The Art of Yogic Breathing - YACEP

• راهنمای کامل مدیتیشن و یوگا نیدرا – YACEP Complete Guide of Meditation and Yoga Nidra - YACEP

• چاکرا سادانا: راهنمای کامل – YACEP Chakra Sadhana: A Complete Guide - YACEP

• کیریای یوگای ضروری – YACEP Essential Kriya Yoga - YACEP

• تنظیمات آسانا برای معلمان یوگا – YACEP Asana Adjustments for Yoga Teachers - YACEP

گواهینامه ها Certificates

• ادامه تحصیلات اتحاد یوگا Yoga Alliance Continuing Education

• گواهی استودیو کورونتا Estudio Korunta Certificate