آموزش چگونه مصرف الکل را ترک کنیم؟ - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

Introduction

• به چگونگی ترک الکل خوش آمدید Welcome to How to Stop Drinking Alcohol

• احساس خوشحالی در مورد تصمیم خود Feeling Happy About Your Decision

• با دکتر خود صحبت کنید Speak to your doctor

مطالعه موردی: وقت توقف است! Case Study: It's Time To Stop!

• آیا این زمان توقف شماست؟ Is This Your Time To Stop?

• مسیر شخصی من به سمت ننوشیدن My Personal Journey to Not Drinking

• اولین باری که تا به حال نوشیدم The First Time I Ever Drank

• تأمل، تقلید، تجربه - استفاده از الکل در اطراف ما Reflection, Imitation, Experience - Alcohol Use Around Us

• بالاخره 18 ساله شدم! 18 At Last!

• تعهد شما به توقف گذاشتن الکل در دهانتان Your Commitment to Stopping Putting The Alcohol into Your Mouth

الکل و فرهنگ Alcohol and Culture

• الکل در فرهنگ ما Alcohol in Our Culture

• آیا الکل مقصر است؟ Is Alcohol to Blame?

• دلایل شما برای نوشیدن چیست؟ What are Your Reasons to Drink?

• مزایای سالم الکل Alcohol’s Healthy Benefits

• به دنبال چسب نواری Looking For the Sticky Tape

• صادق‌ترین نشانگر آسیب الکل The Truest Indicator of Alcohol Damage

• اعتدال: یک نوشیدنی در یک زمان Moderation: One Drink at a Time

• مطالعه موردی: تلاش‌های من برای اعتدال Case Study: My Moderation Attempts

• شستشوی مغزی از بدو تولد Brainwashed Since Birth

• نوجوانی، بازاریابی و اعتدال Youth, Marketing, and Moderation

زبان اعتیاد The Language of Addiction

• زبان اعتیاد The Language of Addiction

• کلمات به عنوان ابزار یا سلاح Words as Tools or Weapons

• آیا شما یک الکلی هستید؟ Are You an Alcoholic?

• آیا باید خودتان را یک الکلی بنامید؟ Should You Call Yourself an Alcoholic?

• تعریف الکلی Defining Alcoholic

• تشخیص اینکه شما یک مشکل دارید Recognizing You Have a Problem

• لرزش مفهوم خود Wobbling the Self-Concept

• پیش‌داوری الکلی در عمل Alcoholic Prejudice in Action

• از دست دادن کنترل Losing Control

• بهبودی شما Your Recovery

• علائم و عوارض جانبی ترک The Symptoms and Side Effects of Quitting

• جستجو برای پاسخ‌ها Searching for Answers

• شما نیازی به دانستن همه چیز ندارید! You Don’t Need To Know Everything!

• نوشیدنی شیطان The Demon Drink

• به چه چیزی فکر می کنید، آن را به ارمغان می آورید! What You Think About, You Bring About!

• رسیدن به ته خط Hitting Rock Bottom

ترس‌ها Fears

• ترس‌ها Fears

• مشکل با فردا The Problem with Tomorrow

• چه می خواهید؟ What Do You Want?

• خطر واقعی شما چیست؟ What’s Your True Risk?

• تاکتیک‌های ترس Fear Tactics

• دیدگاه‌ها در مورد خطر Perspectives on Risk

• ترک در مقابل ترک نکردن Quitting Vs Not Quitting

• مهارت ترک The Skill of Quitting

• مطالعه موردی: آسیب الکل من Case Study: My Alcohol Damage

• تحمل الکل Alcohol Tolerance

• پیش‌بینی "علائم" شما پس از ترک Predicting Your “Symptoms” after Quitting

• چسبیدن به موارد قابل کنترل Sticking to the Controllable

• مقایسه "هست" با "ممکن است باشد" Comparing “Is” with “Might Be”

• همیشه مست بودن Always Being the Drunk

• شما اینجایید You Are Here

• علائم و عوارض جانبی نوشیدن من! The Symptoms and Side Effects of My Drinking!

• مقایسه قبل و بعد Comparisons of Before and After

• انتظارات من از ترک نوشیدن My Quit Drinking Expectations

• واقعیت ترک نوشیدن من My Quit Drinking Reality

• یافتن دیدگاه Finding Perspective

• الکلی جاویدان The Immortal Alcoholic

• تصور درد آینده برای اجتناب از آن در واقعیت Visualize Future Pain to Avoid it in Reality

• چگونگی تأثیر دیدگاه جامعه ما در مورد الکل بر نحوه رفتار ما با این دارو How Our Society Views Alcohol Affects How We Treat This Drug

• بیماری نوشیدن The Drinking Disease

بهبودی Recovery

• بهبودی چیست؟ What is Recovery?

• بهبودی چرخه‌ای Cyclical Recovery

• محدود کردن آسیب مداوم و بهبودی Constant Damage Limitation and Breakout Recovery

• آزادی الکل Alcohol Freedom

• تغذیه ظرفیت بدن شما برای التیام Fueling Your Body’s Capacity to Heal

• خودباوری Self-Belief

• تغذیه Nutrition

• ورزش Exercise

• چرخه پر جنب و جوش The Vigorous Cycle

• بدن در تعادل The Body in Balance

• ماموران مهاجرت بدن شما Your Body Immigration Officers

• اصول اولیه عادت The Basics of Habit

• مثال شکل‌گیری عادت Habit Formation Example

• تکرار و خودکاری Repetition and Automaticity

• آگاهی، ادراک و فیلترهای ذهن Awareness, Perception, and Mind Filters

• بوهای بار Bar Smells

• شکستن محرک‌ها Breaking Triggers

• رفتارهای پیش‌فرض Default Behaviors

• تغییر خودکاری! Changing Automaticity!

• ناآشنایی با تغییر The Unfamiliarity of Change

طرز فکر Mindsets

• طرز فکر برای تغییر Mindsets For Change

• تغییر نحوه واکنش شما به "ناراحتی‌ها" Changing How You React to “Discomforts”

• مدت زمان ناراحتی چقدر طول می‌کشد؟ How Long Does the Discomfort Last?

• چگونه ناراحتی را کنترل می کنید؟ How Do You Control the Discomfort?

• واقع‌بین شدن در مورد ناراحتی خود Getting Real About Your Discomfort

• خاطرات عادت Habit Memories

• راه‌اندازی مجدد زندگی شما Rebooting Your Life

• زندگی خود را مانند یک دانشمند بگذرانید Living Your Life Like A Scientist