آموزش ذهن آگاهی عملی - ذهن آگاهی و مراقبه ذهنی

سرفصل ها و درس ها

شروع با ذهن آگاهی عملی Getting started with Practical Mindfulness

• به ذهن آگاهی عملی خوش آمدید Welcome to Practical Mindfulness

• چگونه ذهن آگاهی و مدیتیشن زندگی من را تغییر داد How mindfulness & meditation changed my life

• چگونه از ذهن آگاهی عملی بیشترین بهره را ببرید How to get the most out of Practical Mindfulness

• [ورزش] نامزد شوید! [Exercise] Get engaged!

ذهن آگاهی دقیقا چیست؟ What exactly is mindfulness?

• تعریف ذهن آگاهی Defining mindfulness

• ذهن آگاهی چیست؟ What is mindfulness?

• مدیتیشن یوگا در مقابل مراقبه ذهنی Yoga meditation versus mindful meditation

• یوگا در مقابل مراقبه ذهنی Yoga versus mindful meditation

• ذهن آگاهی رسمی در مقابل ذهن آگاهی غیررسمی Formal mindfulness versus informal mindfulness

• ذهن آگاهی رسمی در مقابل غیر رسمی Formal versus informal mindfulness

• فرار از بی فکری Escaping mindlessness

• [ورزش] بی فکری [Exercise] Mindlessness

• استفاده از محرک های آگاهانه Using mindful triggers

• Zen 101 - مسیر بیداری Zen 101 - Path to awakening

• مورچه ها! مورچه ها همه جا هستند. ANTS! Ants are everywhere.

• مورچه ها! چه چیزی یاد گرفتیم؟ ANTS! What did we learn?

تمرین ذهن آگاهی رسمی Practicing formal mindfulness

• آماده شدن برای تمرین مراقبه ذهنی نشسته خود Preparing for your seated mindful meditation practice

• آماده شدن برای مراقبه ذهنی رسمی Preparing for formal mindful meditation

• 15 دقیقه مراقبه آگاهی آگاهانه 15 minute mindful awareness meditation

• 18 دقیقه مدیتیشن اسکن بدن 18 minute Body Scan meditation

• 15 دقیقه مراقبه آگاهی بدون انتخاب (بدون موسیقی) 15 min choice-less awareness meditation (no music)

• 15 دقیقه مراقبه آگاهی بدون انتخاب (همراه با موسیقی) 15 min choice-less awareness meditation (with music)

• [ورزش] دستورالعمل های مراقبه آگاهانه نشسته [Exercise] Seated mindful meditation instructions

• نکاتی برای مدیتیشن ذهن آگاهانه رسمی Tips for formal mindful meditation

• شاهد باش Be a witness

• شاهد باش (PDF) Be a Witness (PDF)

تمرین ذهن آگاهی غیررسمی Practicing informal mindfulness

• آماده شدن برای ذهن آگاهی غیررسمی Preparing for informal mindfulness

• نکات غیررسمی ذهن آگاهی Informal mindfulness tips

• مراقبه خوردن آگاهانه Mindful eating meditation

• مقدمه ای بر پیاده روی آگاهانه Introduction to mindful walking

• مدیتیشن پیاده روی آگاهانه Mindful walking meditation

• مدیتیشن پیاده روی Walking meditation

• دستورالعمل های کتبی برای مدیتیشن پیاده روی Written instructions for walking meditation

• ارتباط آگاهانه Mindful communication

• [تمرین] گفتار آگاهانه [Exercise] Mindful speech

• [تمرین] گوش دادن آگاهانه [Exercise] Mindful listening

• مدیتیشن رانندگی Driving meditation

نتیجه گیری - همه چیز را کنار هم بگذارید Conclusion - Putting it all together

• تبریک و نتیجه گیری Congratulations and conclusion

• [ورزش] جمع کردن [Exercise] Wrapping up