تمرینات اصلاحی برای تحرک، ثبات و رفع عدم‌تعادل‌های بدنی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

ماژول ۱: آشنایی با دوره و انتخاب تمرینات اصلاحی Module 1: Course Orientation and Corrective Exercise Selection

ماژول ۲: استراتژی‌های آماده‌سازی برای تمرینات اصلاحی Module 2: Preparation Strategies for Corrective Exercise

• تنفس و آمادگی سیستم عصبی Breathing and Nervous System Readiness

• هسته عملکردی به عنوان استراتژی حمایتی Functional Core as a Support Strategy

ماژول ۳: تحرک و کنترل بالاتنه Module 3: Upper-Body Mobility and Control

• تحرک شانه و آماده‌سازی با باندهای مقاومتی Shoulder Mobility and Band-Based Preparation

• تحرک قفسه سینه و الگوهای جلو آمدن شانه Chest Mobility and Forward-Shoulder Patterns

• کنترل روتاتور کاف Rotator Cuff Control

• یکپارچه‌سازی قدرت شانه Shoulder Strength Integration

ماژول ۴: استراتژی‌های اصلاحی ناحیه کمر، لگن و هیپ Module 4: Lumbopelvic and Hip Corrective Strategies

• عملکرد پسواس و تاثیر فلکسورهای هیپ Psoas Function and Hip Flexor Influence

• گزینه‌های ابتدایی برای طویل کردن پسواس Psoas Lengthening Entry Options

• پیشروی در طویل کردن پسواس Psoas Lengthening Progressions

• مبانی جریان تحرک هیپ (Hip Mobility Flow) Hip Mobility Flow Foundations

• پیشروی در جریان تحرک هیپ Hip Mobility Flow Progressions

ماژول ۵: توالی و پیشروی تمرینات اصلاحی پایین‌تنه Module 5: Lower-Body Corrective Progressions and Sequencing

• فعال‌سازی گلوتئال و تمرینات پایه پل Glute Activation and Basic Bridge Work

• پرس پل و پیشروی در پل گلوتئال Bridge Press and Glute Bridge Progressions

• پیشروی در تمرینات ساق پا و تاندون آشیل Calf and Achilles Progressions

• پیشروی در تمرینات همسترینگ و زنجیره خلفی Hamstring and Posterior-Chain Progressions

ماژول ۶: جمع‌بندی دوره Module 6: Course Summary