آموزش روان‌درمانی شناختی رفتاری (CBT) و روانشناسی مثبت‌گرا: سفر شما به سوی خوشبختی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه‌ای بر استفاده از CBT برای داشتن زندگی شاد Introduction to Using CBT to Live a Happy Life

• به استفاده از قدرت خود برای داشتن زندگی شاد خوش آمدید Welcome to Using Your Power to Live a Happy Life

• چگونه بیشترین بهره را از این دوره ببرید How to Get the Most from This Course

استفاده از اصول روانشناسی مثبت‌گرا و CBT برای یافتن شادی Using Principles of Positive Psychology and CBT to Find Happiness

• مروری بر شادی Overview of Happiness

• افسانه‌های شادی Myths of Happiness

• ذهنیت کمیابی در مقابل فراوانی Scarcity vs. Abundance Mindset

• آنچه علم (CBT و روانشناسی مثبت‌گرا) درباره شادی به ما می‌آموزد What Science (CBT and Positive Psychology) Teaches us About Happiness

• مروری بر اصول اصلی (سه اصل کلیدی) شادی (ABCs) Overview of the ABCs (three core principles) of Happiness

• قدردانی (سپاسگزاری) – یک استراتژی کلان برای شادی APPRECIATING-(Gratitude) A Mega-strategy for Happiness

• قدردانی – دیدن خوبی‌ها Appreciating-Seeing the Good

• قدردانی – پرورش خوش‌بینی Appreciating-Cultivating Optimism

• تکلیف کاربردی – برنامه شما برای افزایش قدردانی Application Assignment - Your Plan to Increase Appreciation

• شدن – مروری و گذراندن وقت در طبیعت BECOMING-Overview and Spending Time in Nature

• شدن – ورزش و تفریح Becoming-Exercise and Recreation

• شدن – آرام کردن ذهن Becoming-Quieting Your Mind

• شدن – تنفس و ذهن‌آگاهی Becoming-Breathing and Mindfulness

• تکلیف کاربردی – مکث ذهن‌آگاهانه Application Assignment - Mindful Pause

• شدن – لذت بردن و مدیتیشن Becoming-Savoring and Meditation

• تکلیف کاربردی – مدیتیشن مانترا Application Assignment - Mantra Meditation

• شدن – یافتن معنا و هدف Becoming-Finding Meaning and Purpose

• تکلیف کاربردی – یافتن هدف شما Application Assignment - Finding Your Purpose

• شدن – تعیین اهداف Becoming-Setting Goals

• تکلیف کاربردی – قالب برگه اهداف Application Assignment - Goal Sheet Template

• تکلیف کاربردی – برنامه شما برای تمرکز بر شدن Application Assignment - Your Plan to Focus on Becoming

• ارتباط – اهمیت روابط CONNECTING-Importance of Relationships

• ارتباط – چگونه با دیگران ارتباط برقرار کنیم Connecting-How to Connect with Others

• ارتباط – مسئولیت‌پذیری در قبال روابطتان Connecting-Taking Responsibility for Your Relationships

• ارتباط – اعمال مهربانی Connecting-Acts of Kindness

• ارتباط – ایجاد ازدواج شاد Connecting-Creating a Happy Marriage

• استراتژی‌هایی برای بهبود ازدواج Strategies to Improve Marriage

• ارتباط – یافتن شادی با پیوستن به یک گروه Connecting-Finding Happiness by Joining a Group

استفاده از CBT برای ادعای مالکیت زندگی خود Using CBT to Claim Ownership of Your Life

• ذهنیت واکنشی – عدم استفاده از اصول CBT The Reactive Mindset--Failure to Use Principles from CBT

• سه حرف R – واقعیت به علاوه مسئولیت برابر است با نتایج The Three Rs-Reality plus Responsibility equals Results

• پذیرش واقعیت Embrace Reality

• تمرین مسئولیت از طریق CBT Exercise Responsibility Through CBT

• استفاده از ابرقدرت شما Using Your Superpower

• دو زمینه Two Contexts

• تکلیف کاربردی – دو زمینه Application Assignment - Two Contexts

• پیکان‌ها به داخل یا پیکان‌ها به بیرون Arrows in or Arrows out

• انکار مسئولیت Disowning Responsibility

• تکلیف کاربردی – پذیرش مسئولیت Application Assignment - Taking Responsibility

• مقصر کیست Who's to Blame

• تکلیف کاربردی – پذیرش پاسخگویی Application Assignment - Owning Accountability

• مثلث مسئولیت: سه بخش رفتار درمانی شناختی The Responsibility Triangle: The Three Parts of Cognitive Behavior Therapy

ادعای قدرت شما از طریق اصول رفتار درمانی شناختی (CBT) Claiming Your Power Through Principles of Cognitive Behavior Therapy (CBT)

• مدل توانمندسازی (ابزاری از CBT برای کنترل زندگی خود) The Empowerment Model (a Tool of CBT to take control of your life)

• درک لحظات کلیدی – تبدیل سختی به برد با استفاده از CBT Understanding Key Moments--turning adversity into a win using CBT

• تمرین کاربردی – لحظات کلیدی Application Exercise - Key Moments

• کاوش لحظات کلیدی بیشتر از چارچوب CBT Exploring More Key Moments From a CBT Framework

• تمرین کاربردی – کاوش لحظات کلیدی Application Exercise - Exploring Key Moments

• لحظه انتخاب: استفاده از قدرت CBT برای انتخاب‌های جدید Moment of Choice: Using the Power of CBT to Make New Choices

• سه پیش‌نیاز برای مدیریت لحظات کلیدی Three Prerequisites to Handling Key Moments

• تکلیف کاربردی – کاوش قصد شما Application Assignment - Exploring Your Intent

• استراتژی‌های وقفه: استراتژی‌های CBT Interrupting Strategies: CBT Strategies

• تکلیف کاربردی – استراتژی‌های وقفه Application assignment - Interrupting Strategies

• به چالش کشیدن افکار خودکار: جوهره رفتار درمانی شناختی Challenging Automatic Thoughts: The Essence of Cognitive Behavior Therapy

• جزوه – سوالاتی برای به چالش کشیدن افکار شما Handout - Questions to Challenge Your Thoughts

• جزوه – افکار و تحریف‌های خودکار Handout - Automatic Thoughts and Distortions

• تمرین کاربردی – به چالش کشیدن تحریف‌های شما Application Exercise - Challenging Your Distortions

• ایست-نگاه کن-گوش کن-انتخاب کن: ابزار قدرتمند CBT Stop-Look-Listen-Choose: A Powerful Tool of CBT

• جزوه – ایست-نگاه کن-گوش کن-انتخاب کن Handout - Stop-Look-Listen-Choose

• بهره‌گیری از مدل توانمندسازی (CBT) برای دستیابی به چشم‌انداز شما Leveraging the Empowerment (CBT) Model to Accomplish Your Vision

• تمرین کاربردی – ایجاد احساس مثبت Application Exercise - Creating a Positive Emotion

• تمرین کاربردی – ایجاد چشم‌انداز شما Application Exercise - Creating Your Vision

• نتیجه‌گیری Conclusion

استفاده از رفتار درمانی شناختی (CBT) برای تغییر داستان شما Using Cognitive Behavior Therapy (CBT) to Change Your Story

• داستان‌های دوران کودکی Childhood Stories

• داستان‌های تضعیف‌کننده که ما را از شادی محروم می‌کنند Disempowering Stories that Rob us of Happiness

• شما آنچه را که به دنبالش هستید دریافت می‌کنید (چگونه پارادایم شناختی شما بر شما تأثیر می‌گذارد) You Get What You're Looking For (How Your Cognitive Paradigm Impacts You)

• از کمیابی به فراوانی (استفاده از CBT برای تغییر طرز فکر شما) From Scarcity to Abundance (Using CBT to Change Your Mindset)

• تیراندازی در آرپاهاو (از قربانی به پیروز با استفاده از رفتار درمانی شناختی (CBT)) Arapahoe Shooting (From Victim to Victor Using Cognitive Behavior Therapy (CBT)

• استفاده از CBT برای به چالش کشیدن افکار و تغییر داستان شما Using CTB to Challenge Your Thoughts and Change Your Story

• داستان‌های "من کافی نیستم" I'm not Enough Stories

• تکلیف کاربردی – بازنویسی داستان شما Application Assignment - Rewriting Your Story

• آخرین داستان واقعی One Last True Story

• محتوای جایزه Bonus Content

• فایل‌های صوتی (MP3) برای دانلود Audio Files (MP3s) for Downloading