آموزش از صفر تا قهرمان جوجیتسو برزیلی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

هفته 0: مقدمه‌ای بر برنامه BJJ و آمادگی جسمانی شما Week 0: Introduction to Your BJJ and Strength and Conditioning Program

• ملاقات با مناس، مربی BJJ شما Meet Manasses Your BJJ Coach

• ملاقات با الکساندرا، مربی آمادگی جسمانی شما Meet Alexandra Your Strength and Conditioning Coach

• نیازهای تجهیزات Equipment Needs

هفته 1 - اصول را به طور ایمن و مؤثر بسازید Week 1 - Build strong basics safely and effectively

• چگونه در حین انجام جوجیتسو برزیلی ایمن بمانیم How to Stay Safe while Doing Brazilian Jiu-Jitsu

• تمرینات هفته 1 برای روان کردن BJJ شما Week 1 Drills to make you BJJ Flow

• برنامه دانلودشدنی باشگاه برای آمادگی جسمانی و BJJ Strength and Conditioning downloadable Gym Program for BJJ

• آماده‌سازی مسابقه - امتیازات در BJJ Competition Preparation - Points In BJJ

• موقعیت‌های اصلی Main Positions

• کار روی انعطاف‌پذیری و تست Flexibility work and testing

هفته 2 - همه چیز درباره مانت (Mount) Week 2 - All about the Mount

• حملات موقعیت مانت بالایی Top Mount Position Attacks

• فرار از موقعیت مانت پایینی Bottom Mount position escapes

• آرام باشید و به تمرین ادامه دهید! Keep calm and keep Drilling!

• 10 دقیقه من را بکشید! (کشش) 10 Minutes Stretch Me!

هفته 3 - عنوان جوجیتسو: گارد بسته Week 3 - The Jiu-Jitsu Title: Closed Guard

• تمرینات تک نفره هفته 4 - با تمرینات جدید گرم‌تر شوید week 4 single drills -getting warmer with new drills

• پیاده‌سازی تمرینات در بازی BJJ شما Implementing the drills into your BJJ game

• عبور از گارد، حملات گارد بسته! Guard pass, closed guard attacks!

• وقت تفریح - دوست BJJ خود را پیدا کنید و تمرین کنید! Time for some fun - Get you BJJ buddy and drill up!

• کار روی پیشگیری از آسیب Injury Prevention Work

هفته 4 - قهرمان BJJ Week 4 - BJJ Hero

• تمرینات متوقف نمی‌شوند! The drills don't STOP!

• تمرینات با هم‌تیمی هفته 4 Partner drills week 4

• همه چیز درباره کنترل از بغل (Side Control) all about side control

• پشت گرفتن حریف Taking the back

• تمرین با کش مقاومتی در خانه Home Resistance Band Workout

ابزارهایی برای اوج عملکرد Tools for Peak Performance

• توصیه‌های تغذیه‌ای قابل دانلود Downloadable Nutrition Advice

• نکات و ترفندهایی برای BJJ Tips and Tricks for BJJ

• گواهی تکمیل Certificate of Completion