آموزش تقسیمات و تهویه اصلی برای هنرهای رزمی یا نمایشی

مقدمه Introduction

• تبلیغاتی Promo

• مقدمه Intro

• تجهیزات Equipment

• کشش استاتیک، دینامیک و بالستیک Static, Dynamic, and Ballistic Stretching

• پیشرفت های تمرین Exercise Progressions

• پیشرفت ساق پا: پشت لانژ -> کینگ کبوتر -> تقسیم جلو Back Leg Progression: Back Lunge -> King Pigeon -> Front Split

• پیشرفت پای جلو: تا کردن به جلو -> تقسیم جلو نیمه -> تقسیم جلو Front Leg Progression: Forward Fold -> Half Front Split -> Front Split

• Straddle Split Progression: Butterfly -> Pancake -> Straddle Split Straddle Split Progression: Butterfly -> Pancake -> Straddle Split

• روتین ها و تمرین ها Routines and Exercises

• طراحی برنامه Program Design

• در حال بارگذاری طرح ها Loading Schemes

• Hold Times Hold Times

• ساختار Structure

• تکنیک Technique

• نفس کشیدن Breathing

• روش شناسی Methodology

• وارد شدن به انشعابات Getting Into the Splits

• روال پایه | تکرارها، زمان ها و ساختارها Basic Routine | Reps, Times, and Structures

• روتین متوسط ​​| تکرارها، زمان ها و ساختارها Intermediate Routine | Reps, Times, and Structures

• روال پیشرفته | تکرارها، زمان ها و ساختارها Advanced Routine | Reps, Times, and Structures

• کشش پویا Dynamic Stretching

• کشش بالستیک Ballistic Stretching